#AsuultSambar :

Bugdiin mend!
Fasting iin talaar sedev alga bxshig bn. Fasting hiisnii dawuu tal, sorog tal ach holbogdoliig end yarilcay. Er ni shinjleh uhaa fasting hiisneer hunii bie eruuljij oohoo hailuulj bulchin nemdeg gedegiig huleen zowshoorchihood bgaa. Harh ndeer sudalgaa hiisen bdag. Fasting gedeg ni 24tsagt hun 16(hamgiin bagadaa) cag hool idehgui yawj uldsen 8 tsagt ni zuw hoollohiig helne. Ingesneer bie eruuljij bodisiin solilcoo saijrah um. Za tgd ene talaar interneteer mash ix medeelel bga. Fasting gehdee hun bolgonii hiideg zuil bish. Iluudel jintei, zurh muutai ch umuu er ni formondoo oroogui ulsuudad bol hereggui zuil, uridiin adil iddegeeree idej beltgelee hiidegeeree hiisen ni deer baih. Bi odoogoor bas sudlaltiin shatandaa yawj bgaa ihenh medeelelee endees awdag: Ene 2 iher yag bie deeree turshdag uchiraas batalgaatai medeelel gej bdj bna.

http://anthonymychal.com/2012/10/9-thin ... t-fasting/
http://en.wikipedia.org/wiki/Intermittent_fasting
http://www.bbc.co.uk/news/health-19112549

_________________
nakauT

fast hiisnii zarim dawuu tal: jisheelwel ta bodybuilding-r 2 bolon tuunees jil xicheellej bga gej bodie. tanii hiideg dasgal orgodog jin amraltiin hugacaa haragdah baidal er ni negen hewiin bolj ahits garahgui bol fast hiij uzeed buruudahgui baih. fasting hiisneer bienii oohnii hemjee bagasna tiim uchiraas haragdah baidal deerdej iluu ripped haragdana, mon sergelt saijirch hurdan amardag bolno iimees bulchingiin mass tomrono. yum ideegui workout hiihed iluu erch huchtei hiih bolno.

_________________
nakauT

olon cag yum idehgui baih uedee us coffee cai uuj bolno. mon ihenh cagaa untaj unguruuwul amar baih bolno.

_________________
nakauT

_________________
nakauT

Swatkats fasting хийж байгаа юу. Нэг сар гаран хийж үздиймүү. Гайгүй бол үргэлжлүүлээд 10кг хаснаа. Гэхдээ асуух хэдэн юм байнаа.
Юм идэхгүй удаж байгаад юм идэхээр бие махбод орж ирсэн зүйлсийг өөх болгож хуримтлуулахгүй юу.
Өглөөний цай уухгүй бол тухайн өдөрт шатааж чадах калорийн 10 хувийг шатааж чадахаа больдог гэж худлаа болж таарсануу.
Intermittent fasting хийхэд HGH их ялгардаг гэж байна. Зарим хүн Өдөр 12с 8 хүртэл юмуу, 2с 10 хүртэл хийж байвал хоол идээд унтангуут цусанд инсулин ялгараад HGH-ыг ялгаруулалтыг багасгах бишүү. Би буруу ойлгосон байнуу

bi odoohondoo hiigeegui bna udahgui hiij ehlene. gol eating window ooroo sain um ideh estoimlda clean protein, clean fat. odoriin hamgiin achaalaltai uyeree xooloo idej tohiruulwal yadarc tuildaj stress dej jin aldah c umu jin nemehees sergiilne. Jishee ni ene 2 bol ingedeg um bile: 1 udur 24 cag bol 16 cag um idehgui 8 cag iddiin bnale, tegheer 16 cagtaa untah cagaa oruulcixna. 16 cagaas 8 ni untaj ongoroono gwl 8 cagiin tursh um idej bolno bas 8 cagiin tursh um idehgui. Ene yum idehgui 8 cagaa oroin cagaar bailgaval zugeer. Jin iluudel oohoo hasahiig husej bga bol minii zowolgoo bol ogloo bosoj guih. Ene bol hamgiin effective nii arga baih. Bi chamd cagiin huwaari zoxioj ogii gwl neg iim baij bolj bna. Ogloo 8 cagt bosoj guigeed 9 cagaas ogloonii caigaa uuna. 4shirxeg ondog 2iin sharaas ni salgaad 4uulengiin sharj omelette hiigeed hajuud laazalsan tuna 1zusem whole bread, whey protein shake ee uuna. 11 cagaas grilldsen 2 shirxeg nimgen zussen taxianii ceej mah bolon saladtai. Uduriin cai 1.30 aas uheriin oohgu mahnii steak bor budaatai. Ingeed 4.30 iin ued sharsan zagas nogootoi idej bolno. Tgd uunees xoish untah hurtelee kalori ixtei xool xuns xereglehgui. Us uuj bolno, jims idej bolno, fat free tarag yoghurt uuj bolno. Tegheer yamarc olsoh shaardlagguigeer iluudel oohoo hasahaas gadna bulcin nemeh technique. Odoriin tgd heden cagaas beltgelee hiine uu oorii cin dur. Tom hoolniihoo dunduur baiwal zugeer.

_________________
nakauT

Mash sonirholtoi um

_________________
She suits Harvey

tegeed hunii zorilgoos shaltgaalna jin hasah talruugaa bol odort iddeg kaloroosoo 100 200 tatah (2000 kalor idej baij odoo baigaa jingee baridag bol 1800 orcimiig ideh, jin nemehjaa bol vice versa) er ni tgd oroldood uzehgui yudoo ehniii eeljind olsojil taaraa tgd yahab guriicehgui yu. Fasting hiiseneeree noir hool idevh energy cin saijirna. Ogloo sergeg bosc irj gymd ercimtei dasgalaa hiij oroi c ert untdag bolnodo.

_________________
nakauT

Би харин дараа долоо хоногоос хийж эхлэх гээд бага сага юм уншаад л байна. Идэх үеээ харин 12-с 8 хүртэл юмуу байлгавал орой унтахад амар юмуу гэж бодож байна. Өглөөдөө тэгээд ус уугаад бие ч хамаг юмаа цэвэрлээд болох байх.
Гэхдээ бас нэг юм байнаа. Сайн нүүрс ус авч байж бие энергитэй байна биз дэ. Бас явж явж төмс сайн карб болж таарсан. Тэгэхээр би өдөр 12-1,30 хооронд бэлтгэлээ хийдэг. Дуусгаад тухайн өдрийн хамгийн том хоолоо иднэ. Тэр нь уураг болон карб-р баялаг. Карб уураг 2 нийлээд инсулин боост => store fat болохгүй юу тэ.

ci cagtaa hoollolj chadval zugeeree. medeej fasting hiij bga ued shim tejeel protein carbs aar dutaj bolno tiim uciraas hajuugaar ni multivitamin bas 7 honogiin neg udur cheat meal day tei baiwal zugeer. ter uduruu hussen umaa hooloo hussen hemjeegeer idne gsn ug. neg yosondoo bie cin gadnii yamar c huns orj irsen tuuniig uurag bolon bulcingiin mass bolgoj awch surna.

_________________
nakauT

IF хийгээд эхэлсээн. Омега-3, мултьвитамин хэрэглэж байгаа. 12-8 хооронд хийж байгаа. Өдөр 1 цагийн үед өдрийн хамгийн том хоолоо идэж байна. Үдээс хойшдоо бага сага юм идэж байгаад орой 7-н үед бас нэг хоол. Одоогоор өглөөгүүр бага зэрэг өлсөж л байна гэхдээ гайгүй. 12-8 хооронд байгаа болохоор орой full шахуу орондоо ороод амар байна. Гэхдээ бас өмнө нь оройн цагаар цатгалан шахуу байж л хөргөгч онгойлгож бага сага юм иддэг байсан байна шү. Тийм байснаа өчигдөр л мэдлээ :D

yum iddeggui tsagaaraa sain us guzeeleel bai. tgd sariin daraa oorcloltoo heleerei

_________________
nakauT

Us, esvel suu uuchdag.

_________________
She suits Harvey

Харин сарын дараа үр дүн, явцыг бичнээ. Би ч ус өдөрт 4л орчим уучихдаг.
Тиймтиймтийм1 бас IF хийгээд байгаамуу. Тийм бол дундуур нь ус юмуу хар кофе л уу гэж байсан шд. Сүүгээ идэх үедээ уусан нь дээр байхаа да

Зиак 3дах долоо хоногтоо явж байна. Миний идэх үе (12-14)-(20-21) цагийн хооронд болохоор ядарсан мэдрэмж төрөхгүй байна. Хооллолтоо бүр сайн тохируулаад өдөр болгон кардио, бэлтгэлээ эрчимтэй хийгээд байвал өөх маш хурдтай хайлах шинжтэй.
Би эхний долоо хоногтоо бэлтгэлээ өдөр 12-2 хооронд долоо хоногт 3н удаа хийсэн. Өнгөрсөн долоо хоногт бэлтгэлээ хийгээгүй. Энэ долоо хоног хийхгүй. Тэгэхэд хатуу байсан өөхнүүд зөөлөрч байгаа нь илт байна. 2кг ойролцоогоор хассан байна. Бие ч бас хөнгөн сэргэг байна шү. Хуучин шөнө бага цаг унтахад өдөр нь нойр хүрээд нозоороод байдаг байсан бол сая нэг шөнө 3-н цагийн нойртой байж өдөр нь бие маш сэргэг байлаа.

hey nuhduu ugluunii tsagaar ta hed yg yu idej bna, oyutan bolohoor bas tudiilen hussen hunsee hereglej chadahgui ym aa.
tums hunsendee hereglej bga yu nuhdu?

_________________

tums hergeleh hereggui chinii diet-naas hamaarandaa. no carb diet bol toms hereglehgui. er ni l ghdee toms bol demiide.

_________________
nakauT

@swatkats, uur sanal bolgoh ym yu bna

_________________

12 цагаас эхэлж юм иднэ гэсэн үг үү? Өглөө өлөн байх муу, цөсний уут зузаардаг, цөсний чулуутай болдог гэлцхийм билээ шд. Тэр талаар бодолцож байна уу нөхөөд?

honogiin 24tsagiin 16 tsagt ni yum idehgui 8 tsagt ni husseneeree idne l ged oilgocix. ideh idehdee ooh tos bagatai nvvrs vs baga awbal ilvv vr dvnteide. 8 tsagiig 4-5 udaa hoollohoor huwaaj bolno ogloonii, udiin cai, odoriin hool, udesh hoish snack, tgd oroin hool(ter udur hamgiin suuld ideh zuil uchiraas oeg um idwel zugeer). 16tsagiig tald ni untaad tald ni us coffe cai uugaad onjij bolno. kalorigui um ene 16tsagiin tursh hergelj bolnoo l gsn ug.

_________________
nakauT

zia neg iimerhu maygaar yawbal neh olsohguidee
ogloni cai ondognii shar baga ideh heregtei + low fat svv
udiin cai:
lunch:
udesh hoish:
hamgiin suulciin hool: +

_________________
nakauT

Hiideg dasgaluuda hiine tehde deer bichsen shig 8n tsagt ni hoolo zohitsuulaad 16n tsagt ni untah bas beltgelee gj oilgoj bn zov bizdee bi 7 honogiin 6 udur beltgel hiideg hiih bolgondo 20min cardio ehelj hiideg 170cm 70kg jintei belhvvs hesgeeree l uuhtei gold whey uuy gj bodoj bn ene fasting hiih heregtei bolvuu yu gj bodoj bn zaluusaa

_________________

fasting hiij ehleed sar bolj bn biyiin haragdah baidal bol shal ondoo bolj ehelj bnle, ehleed hetsuu bsn odoo bol dasch bna :D

_________________

Sin yamar nuluu garch bn gej asuuh gesen 14 onii bichleg bn shde

_________________
s u k i n the j u i i c e e e