#AsuultSambar :

ASUULT.NET - МОНГОЛ УЛС МАНДАН БАДРАГ!
Одоогоор 6-р сар.13.26 9:23 am байна

Бүх цагууд UTC+09:00




Шинэ сэдэв оруулах  Сэдвэд хариулах  [ 167 постууд ]  Хуудас руу явах 1 2 3 4 57 Дараагийн
Зохиогч Мэссэж
 Постын сэдэв: Хоол, хүнс
БичлэгБичигдсэн: 3-р сар.27.12 12:06 am 
Оффлайн
Хоббитой Гишvvн
Хоббитой Гишvvн
Хэрэглэгчийн аватар

Нэгдсэн: 3-р сар.02.05 11:21 am
Бичлэгүүд: 306
end hoolnii talaar yaritsgaay odort hed idej baina her ih idej baina arhi uuj baina uu geh met

_________________
Gariin useg


Сүүлийн удаа Toshiloo 4-р сар.01.12 2:41 pm-д засварласан, нийт 2 удаа засварласан.
Сэдийн нэрийг хөрвүүлэв


Дээд талд
 Постын сэдэв: Re: HOOL
БичлэгБичигдсэн: 3-р сар.27.12 1:43 am 
Оффлайн
Asuult Precious Member
Хэрэглэгчийн аватар

Нэгдсэн: 12-р сар.05.06 1:58 pm
Бичлэгүүд: 1116
Байршил: Chaos is a ladder.
In English: (orchuulj chadah ni orchuulaad ogoorei)

Breakfast :
Egg white omlett with 4 egg whites or
Fat free greek yogurt with extra thick rolled oatmeal and berries + apple or
1 Cup Cottage cheese with 1 cup orange juice

(It's very important you get protein for your breakfast so your metabolism starts going, in general, even if you're on diet, a banana in the morning will get your metabolism going, because metabolism lowers significantly while you're sleeping for the purpose that you don't wake up from hunger, so to start off metabolism, eat little of carbs 10-15grams and around 30grams of protein which should be ideal. If you're losing weight, skip lunch and get very high quality breakfast, lots of high quality protein which include protein from milk, egg shite, soy and whey.)

If trying to lose weight, skip heavy lunch and have a hand full of nuts. The body needs fat+carbs to burn fat scientifically. Thus you need good fats, which comes from nuts (preferably not peanuts, although its still fine, peanuts are very high in fat), tofu and fish.

For the remainder of lunch, get some carbs from something that will make you full with a minimum amount of carbs, which comes from vegetables. Most non-starchy veggies are negative calories foods due to fiber, which means it takes more or equal amount of calories to digest them than they have. Make sense??


Basic science of maintaining weight.

I'm finishing up my degree in diet+nutrition, plus I have a ton of different dietary ways that I have tried myself, so if you have any questions, feel free to ask. I'm gonna be certified very soon, so I wouldn't give you false info.

There are so many ways to manipulate your body and raise your metabolism above and beyond normal ranges just in the timing, quantity and quality of the foods you're eating. Exercise is ideal, but not necessary to preserve lean muscle mass and lower body fat.




to be continued...


Дээд талд
 Постын сэдэв: Re: HOOL
БичлэгБичигдсэн: 3-р сар.27.12 2:01 pm 
Оффлайн
Хvнд Гишvvн
Хvнд Гишvvн
Хэрэглэгчийн аватар

Нэгдсэн: 4-р сар.21.02 2:38 am
Бичлэгүүд: 157
Байршил: Yag end
Za minii beltgeltei odriin ideh huvaari.

7 tsagt: Ogloo bosood protein shake, neg ayga tarag, 2 zusem tsagaan talh.
9 tsagt: ajil deer ireed 2 shirkheg sharsan zaidas 2 zusem tsagaan talh.
11 tsagt: 2 shirkheg chanasan ondog
12 tsagt: 2 shirkheg chanasan ondog
13 tsagt: odriin khool (takhinii snitsel esvel sharsan zagas budaatai huuragtai)
15 tsagt: 250ml tarag 1 alim
16 tsagt: takhianii moch neg shirkheg 200gr tsagaan budaa
17 tsagt: 2 shirkheg chanasan ondog
20 tsagt (beltgel duusaad): protein shake
21 tsagt: jignesen aduunii makh 300gr + chanasan goimon esvel budaa, toms
23 tsagt: Neg stakan suu + alim esvel banana

_________________
"STAY STRONG"


Дээд талд
 Постын сэдэв: Re: HOOL
БичлэгБичигдсэн: 3-р сар.27.12 3:15 pm 
Оффлайн
Хоббитой Гишvvн
Хоббитой Гишvvн
Хэрэглэгчийн аватар

Нэгдсэн: 3-р сар.02.05 11:21 am
Бичлэгүүд: 306
odorjingoo l iddeg yum baina daa bi ntr hajuud ni barag olon zelmuun yavdiim baina haha

_________________
Gariin useg


Дээд талд
 Постын сэдэв: Re: HOOL
БичлэгБичигдсэн: 3-р сар.27.12 5:17 pm 
Оффлайн
MadeMoiselle
Хэрэглэгчийн аватар

Нэгдсэн: 10-р сар.30.09 5:29 pm
Бичлэгүүд: 6011
Байршил: Диваажинд
архагууд нь бичээд байгаарай

_________________
Жаргалыг хүснэ...


Дээд талд
 Постын сэдэв: Re: HOOL
БичлэгБичигдсэн: 3-р сар.27.12 5:33 pm 
Оффлайн
Рок Гишvvн
Рок Гишvvн

Нэгдсэн: 1-р сар.04.10 8:09 pm
Бичлэгүүд: 368
Байршил: UB
заза хүмүүс эхнээсээ их хэрэгтэй зүйлүүлд бичээд эхэлж. үргэлжлүүлээд байгаарай.

нэг асуух зүйл байна. би өглөө ерөөсөө олигтой юм идэж чадахгүй, ерөөсөө хоол орохгүй байна. яах вэ. яаж өглөө сайн иддэг болох вэ? ямар нэгэн арга байж л таараа даа

_________________
www.facebook.com/sayan.tracy


Дээд талд
 Постын сэдэв: Re: HOOL
БичлэгБичигдсэн: 3-р сар.27.12 6:04 pm 
Оффлайн
MadeMoiselle
Хэрэглэгчийн аватар

Нэгдсэн: 10-р сар.30.09 5:29 pm
Бичлэгүүд: 6011
Байршил: Диваажинд
эрт босвол өөрийн эрхгүй хоол хайгаад унадаг гэсээн би бас өглөө хоол идэж сурах гээд л байгаа

_________________
Жаргалыг хүснэ...


Дээд талд
 Постын сэдэв: Re: HOOL
БичлэгБичигдсэн: 3-р сар.27.12 8:14 pm 
Оффлайн
Хоббитой Гишvvн
Хоббитой Гишvvн
Хэрэглэгчийн аватар

Нэгдсэн: 3-р сар.02.05 11:21 am
Бичлэгүүд: 306
heleed yu gehev zarim humuus ogloo bosood l hool und erguuleed yavdiim baina lee

_________________
Gariin useg


Дээд талд
 Постын сэдэв: Re: HOOL
БичлэгБичигдсэн: 3-р сар.27.12 11:10 pm 
Оффлайн
Өвөг Дээдсийн Сахиус Гишvvн
Өвөг Дээдсийн Сахиус Гишvvн
Хэрэглэгчийн аватар

Нэгдсэн: 5-р сар.22.10 7:43 pm
Бичлэгүүд: 674
Байршил: mongolia
uesegui yostoi idhiig uzuuleg zaluu bnadaa....kkkk...bi bol ogloo bosood suu 250gr...talh nusto choladnii cream,,,,,,odor 2 ondog sharj eswel chanaj idne....udees hoish ih asudaltai bdimaa.danaa gaduur yawj taardag bolhoor....oroi hool..yamar ch bj bolno.tgd muscle juice suund nairuulj uuna.tgd untahdaa tarag ymuu suu uugaad untdagdaa.gehdee bi er n neg udaagiin hoollolton dr baga ideed bdimaa

_________________
Shan amidar eswel uh....


Дээд талд
 Постын сэдэв: Re: HOOL
БичлэгБичигдсэн: 3-р сар.27.12 11:14 pm 
Оффлайн
Өвөг Дээдсийн Сахиус Гишvvн
Өвөг Дээдсийн Сахиус Гишvvн
Хэрэглэгчийн аватар

Нэгдсэн: 5-р сар.22.10 7:43 pm
Бичлэгүүд: 674
Байршил: mongolia
Ишлэл:
заза хүмүүс эхнээсээ их хэрэгтэй зүйлүүлд бичээд эхэлж. үргэлжлүүлээд байгаарай.

нэг асуух зүйл байна. би өглөө ерөөсөө олигтой юм идэж чадахгүй, ерөөсөө хоол орохгүй байна. яах вэ. яаж өглөө сайн иддэг болох вэ? ямар нэгэн арга байж л таараа даа
neg yman drees unshj bsan ym ba.ogloo bosood erchimtei gymnastik 10 minutiin tursh hiigd jahan bj bgad olsdog gsn...erchuud shan suniasan ch bolishde....oroi untahdaa zogiin baltai suu uuwal sn zogiin bal hodoodnii uil ajillgaag demjdeg bodisiin soliltsoog turgesgdg uchir ogloo bosohdoo olstson bh bolno gj naidj bna..turshaad uzhed buruudkui blguide.

_________________
Shan amidar eswel uh....


Дээд талд
 Постын сэдэв: Re: HOOL
БичлэгБичигдсэн: 3-р сар.28.12 4:26 am 
Оффлайн
Asuult Precious Member
Хэрэглэгчийн аватар

Нэгдсэн: 12-р сар.05.06 1:58 pm
Бичлэгүүд: 1116
Байршил: Chaos is a ladder.
Ишлэл:
Za minii beltgeltei odriin ideh huvaari.

7 tsagt: Ogloo bosood protein shake, neg ayga tarag, 2 zusem tsagaan talh.
9 tsagt: ajil deer ireed 2 shirkheg sharsan zaidas 2 zusem tsagaan talh.
11 tsagt: 2 shirkheg chanasan ondog
12 tsagt: 2 shirkheg chanasan ondog
13 tsagt: odriin khool (takhinii snitsel esvel sharsan zagas budaatai huuragtai)
15 tsagt: 250ml tarag 1 alim
16 tsagt: takhianii moch neg shirkheg 200gr tsagaan budaa
17 tsagt: 2 shirkheg chanasan ondog
20 tsagt (beltgel duusaad): protein shake
21 tsagt: jignesen aduunii makh 300gr + chanasan goimon esvel budaa, toms
23 tsagt: Neg stakan suu + alim esvel banana
what are your stats? Like weight, height, daily calories? Are you bulking right now?

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

General advice:
A good rule for bulking, bulking means when you're trying to gain muscle, is to eat protein in the same amount as your weight times 1.5. So if you weigh 170 lbs, then you will need to eat 170X1.5= 255 grams of protein to gain.


Сүүлийн удаа Төгөлдөрмаа 3-р сар.28.12 4:32 am-д засварласан, нийт 1 удаа засварласан.

Дээд талд
 Постын сэдэв: Re: HOOL
БичлэгБичигдсэн: 3-р сар.28.12 4:29 am 
Оффлайн
Asuult Precious Member
Хэрэглэгчийн аватар

Нэгдсэн: 12-р сар.05.06 1:58 pm
Бичлэгүүд: 1116
Байршил: Chaos is a ladder.
Ишлэл:
заза хүмүүс эхнээсээ их хэрэгтэй зүйлүүлд бичээд эхэлж. үргэлжлүүлээд байгаарай.

нэг асуух зүйл байна. би өглөө ерөөсөө олигтой юм идэж чадахгүй, ерөөсөө хоол орохгүй байна. яах вэ. яаж өглөө сайн иддэг болох вэ? ямар нэгэн арга байж л таараа даа

Eat something that would put a huge drop in your insulin, like candy, white bread, anything with empty sugar. After 30 mins, you will be hungrier than before.
Once you start eating in the morning, your body will get used to the routine. So you may have to force it a little bit, but choose something you like.


Untahaasaa omno ih iddeg uu???


Дээд талд
 Постын сэдэв: Re: HOOL
БичлэгБичигдсэн: 3-р сар.28.12 4:48 am 
Оффлайн
Жирийн Нэгэн Гишvvн
Жирийн Нэгэн Гишvvн

Нэгдсэн: 3-р сар.17.12 11:24 am
Бичлэгүүд: 13
Ишлэл:
Za minii beltgeltei odriin ideh huvaari.

7 tsagt: Ogloo bosood protein shake, neg ayga tarag, 2 zusem tsagaan talh.
9 tsagt: ajil deer ireed 2 shirkheg sharsan zaidas 2 zusem tsagaan talh.
11 tsagt: 2 shirkheg chanasan ondog
12 tsagt: 2 shirkheg chanasan ondog
13 tsagt: odriin khool (takhinii snitsel esvel sharsan zagas budaatai huuragtai)
15 tsagt: 250ml tarag 1 alim
16 tsagt: takhianii moch neg shirkheg 200gr tsagaan budaa
17 tsagt: 2 shirkheg chanasan ondog
20 tsagt (beltgel duusaad): protein shake
21 tsagt: jignesen aduunii makh 300gr + chanasan goimon esvel budaa, toms
23 tsagt: Neg stakan suu + alim esvel banana
aimr iddiin bnshdee, en nuguu 6 sariin dotor 20 kg nemsen hoolnii deglem chin munu, mun bol ingej idej surxaas


Дээд талд
 Постын сэдэв: Re: HOOL
БичлэгБичигдсэн: 3-р сар.28.12 6:18 am 
Оффлайн
°Site Admin°
Хэрэглэгчийн аватар

Нэгдсэн: 4-р сар.10.02 4:24 pm
Бичлэгүүд: 2334
Байршил: chinii hajuud.. chamaig haraad l, bohi zajilaad l suujiina..
hool gesenees soninoos bi uul ni hoolond taaruu baigaam, tegeed uurag uuj ehleed heden sar bolson owoo oorchlolt garaad, odoo hoolond saijraad sayahan heden udaa all-you-can-eat Korean BBQ orson chin urd hojid uzegdeegui ih mah ideed ter ni doroo shingeed, odoo shono dund hurtel olsoj yum ideed er ni bol jaahan tomroh tusmaa hool bol govj ogdog boloh shinjtei.. ogloo bosool bolj ogwol ih shim tejeeltei hurdan shingedeg hool ideh heregteim shig baigaam, shonojin untaad bulchin chin tejeeliin dutagdald ortson baigaa..

_________________
http://facebook.com/khundaga


Дээд талд
 Постын сэдэв: Re: HOOL
БичлэгБичигдсэн: 3-р сар.28.12 1:39 pm 
Оффлайн
Хоббитой Гишvvн
Хоббитой Гишvvн
Хэрэглэгчийн аватар

Нэгдсэн: 3-р сар.02.05 11:21 am
Бичлэгүүд: 306
spirtleg yum her gusaj baina humuus

_________________
Gariin useg


Дээд талд
 Постын сэдэв: Re: HOOL
БичлэгБичигдсэн: 3-р сар.28.12 3:05 pm 
Оффлайн
Хvнд Гишvvн
Хvнд Гишvvн
Хэрэглэгчийн аватар

Нэгдсэн: 4-р сар.21.02 2:38 am
Бичлэгүүд: 157
Байршил: Yag end
ogt amsdaggui shd

_________________
"STAY STRONG"


Дээд талд
 Постын сэдэв: Re: HOOL
БичлэгБичигдсэн: 3-р сар.28.12 9:40 pm 
Оффлайн
Ноёлон Ноёрхогч Гишvvн
Ноёлон Ноёрхогч Гишvvн

Нэгдсэн: 12-р сар.22.03 3:33 pm
Бичлэгүүд: 1090
Ogloo Oatmeal proteintei holiod hajuud ni 2-4 ondog idchihed hangalttai uurag avchina.
100 gr oatmeal - 10 gr uurag
1 halbaga protein - 20 gr
1 ondog - 6 gr . oiroltsoogoor barag 45 gr uurag.


Дээд талд
 Постын сэдэв: Re: HOOL
БичлэгБичигдсэн: 3-р сар.29.12 5:48 pm 
Оффлайн
Рок Гишvvн
Рок Гишvvн

Нэгдсэн: 1-р сар.04.10 8:09 pm
Бичлэгүүд: 368
Байршил: UB
Ишлэл:
Ишлэл:
заза хүмүүс эхнээсээ их хэрэгтэй зүйлүүлд бичээд эхэлж. үргэлжлүүлээд байгаарай.

нэг асуух зүйл байна. би өглөө ерөөсөө олигтой юм идэж чадахгүй, ерөөсөө хоол орохгүй байна. яах вэ. яаж өглөө сайн иддэг болох вэ? ямар нэгэн арга байж л таараа даа

Eat something that would put a huge drop in your insulin, like candy, white bread, anything with empty sugar. After 30 mins, you will be hungrier than before.
Once you start eating in the morning, your body will get used to the routine. So you may have to force it a little bit, but choose something you like.


Untahaasaa omno ih iddeg uu???
white bread, candies are not in my food list hehe cuz those foods contains high amount of carb and sugar, gives me fat. can u give me some list of foods that has lot of protein and edible in the morning (quickly digestable)

untahaasaa umnu baga iddeg shd

_________________
www.facebook.com/sayan.tracy


Дээд талд
 Постын сэдэв: Re: HOOL
БичлэгБичигдсэн: 3-р сар.30.12 12:21 am 
Оффлайн
Asuult Precious Member
Хэрэглэгчийн аватар

Нэгдсэн: 12-р сар.05.06 1:58 pm
Бичлэгүүд: 1116
Байршил: Chaos is a ladder.
Ишлэл:
Ишлэл:
Ишлэл:
заза хүмүүс эхнээсээ их хэрэгтэй зүйлүүлд бичээд эхэлж. үргэлжлүүлээд байгаарай.

нэг асуух зүйл байна. би өглөө ерөөсөө олигтой юм идэж чадахгүй, ерөөсөө хоол орохгүй байна. яах вэ. яаж өглөө сайн иддэг болох вэ? ямар нэгэн арга байж л таараа даа

Eat something that would put a huge drop in your insulin, like candy, white bread, anything with empty sugar. After 30 mins, you will be hungrier than before.
Once you start eating in the morning, your body will get used to the routine. So you may have to force it a little bit, but choose something you like.


Untahaasaa omno ih iddeg uu???
white bread, candies are not in my food list hehe cuz those foods contains high amount of carb and sugar, gives me fat. can u give me some list of foods that has lot of protein and edible in the morning (quickly digestable)

untahaasaa umnu baga iddeg shd

everything's edible in the morning. I don't know what your problem is :razz: I wake up feeling like a hungry monster. lol Just force yourself to eat.


Дээд талд
 Постын сэдэв: Re: HOOL
БичлэгБичигдсэн: 3-р сар.30.12 9:55 pm 
Оффлайн
Хоббитой Гишvvн
Хоббитой Гишvvн
Хэрэглэгчийн аватар

Нэгдсэн: 3-р сар.02.05 11:21 am
Бичлэгүүд: 306
mongoloor bichhed yaachaad baigaa tsusnuud vee

_________________
Gariin useg


Дээд талд
 Постын сэдэв: Re: HOOL
БичлэгБичигдсэн: 3-р сар.31.12 4:20 pm 
Оффлайн
Өвөг Дээдсийн Сахиус Гишvvн
Өвөг Дээдсийн Сахиус Гишvvн
Хэрэглэгчийн аватар

Нэгдсэн: 5-р сар.22.10 7:43 pm
Бичлэгүүд: 674
Байршил: mongolia
r u guys american or europian??....mongolooroo l blda.zarimda americ forumd bga ym shig sanagdhin.

_________________
Shan amidar eswel uh....


Дээд талд
 Постын сэдэв: Re: HOOL
БичлэгБичигдсэн: 3-р сар.31.12 6:27 pm 
Оффлайн
°Site Admin°
Хэрэглэгчийн аватар

Нэгдсэн: 4-р сар.10.02 4:24 pm
Бичлэгүүд: 2334
Байршил: chinii hajuud.. chamaig haraad l, bohi zajilaad l suujiina..
:hihi:

"amidral chamd nimbeg ogohod teruugeer nimbegnii undaa hiij uu" geed neg hun helsen baidag daa.. hun haanahaar yarih ni tuhain hunii erh huseliin asuudal, harin teriig uzel surtaldaj durguitsej ooriigoo yadraajiihaar adaglaad angli helee jaahan ch gesen saijruulchih practical oodrog talaas ni harsan ni deer baihaa..

_________________
http://facebook.com/khundaga


Дээд талд
 Постын сэдэв: Re: Хоол, хүнс
БичлэгБичигдсэн: 4-р сар.01.12 2:43 pm 
Оффлайн
Өвөг Дээдсийн Сахиус Гишvvн
Өвөг Дээдсийн Сахиус Гишvvн
Хэрэглэгчийн аватар

Нэгдсэн: 5-р сар.22.10 7:43 pm
Бичлэгүүд: 674
Байршил: mongolia
hetsushde.angli helgui humuus yu yariad bgag chin oilgohiig husj bga l bh..

_________________
Shan amidar eswel uh....


Дээд талд
 Постын сэдэв: Re: Хоол, хүнс
БичлэгБичигдсэн: 4-р сар.02.12 3:25 am 
Оффлайн
Өвөг Дээдсийн Сахиус Гишvvн
Өвөг Дээдсийн Сахиус Гишvvн
Хэрэглэгчийн аватар

Нэгдсэн: 5-р сар.22.10 7:43 pm
Бичлэгүүд: 674
Байршил: mongolia
suuliin ued mass nemj bga n elt medegdeed uramtai bna shu.creatin hereglsen uneheer ur dungee ogjina.

_________________
Shan amidar eswel uh....


Дээд талд
 Постын сэдэв: Re: HOOL
БичлэгБичигдсэн: 4-р сар.02.12 4:06 am 
Оффлайн
Гавшгай Гишvvн
Гавшгай Гишvvн
Хэрэглэгчийн аватар

Нэгдсэн: 9-р сар.24.05 9:23 pm
Бичлэгүүд: 137
Байршил: Houston, TX
Ишлэл:
Za minii beltgeltei odriin ideh huvaari.

7 tsagt: Ogloo bosood protein shake, neg ayga tarag, 2 zusem tsagaan talh.
9 tsagt: ajil deer ireed 2 shirkheg sharsan zaidas 2 zusem tsagaan talh.
11 tsagt: 2 shirkheg chanasan ondog
12 tsagt: 2 shirkheg chanasan ondog
13 tsagt: odriin khool (takhinii snitsel esvel sharsan zagas budaatai huuragtai)
15 tsagt: 250ml tarag 1 alim
16 tsagt: takhianii moch neg shirkheg 200gr tsagaan budaa
17 tsagt: 2 shirkheg chanasan ondog
20 tsagt (beltgel duusaad): protein shake
21 tsagt: jignesen aduunii makh 300gr + chanasan goimon esvel budaa, toms
23 tsagt: Neg stakan suu + alim esvel banana

Tsagaan talhaa(guril) bolison n deer, if you want a build an abs.Try to eat wheat flower.


Дээд талд
 Постын сэдэв: Re: Хоол, хүнс
БичлэгБичигдсэн: 4-р сар.02.12 11:33 pm 
Оффлайн
Дархлагдсан Гишvvн
Дархлагдсан Гишvvн
Хэрэглэгчийн аватар

Нэгдсэн: 2-р сар.20.10 12:33 am
Бичлэгүүд: 1248
Байршил: Haugesund
Ogloo 7.30 boortsog,suutei tsai
udur 13 tsag 1 buten tsuivan,1 niislel salat
15s 17 tsagt beltgel hiij zovlogo zovono taraad 1 minute maid booroldoj uuna
oroi 6 tsag 2 tom ayaga yanz buriin hool 1sh sentry bitmiiin
ingeel boloo shd hahaha


Дээд талд
Өмнөх сэтгэгдлүүдийг үзүүлэх:  Эрэмбэлэх  
Шинэ сэдэв оруулах  Сэдвэд хариулах  [ 167 постууд ]  Хуудас руу явах 1 2 3 4 57 Дараагийн

Бүх цагууд UTC+09:00


Хэн онлайн байна

Энэ форумыг Бүртгэлтэй хэрэглэгчид байхгүй болон 0 зочид үзэж байна


Чи шинэ сэдвүүд оруулж чадахгүй энэ форумд
Чи хариу бичиж чадахгүй энэ форумд сэдвүүдэд
Чи чадахгүй өөрийн постуудыг энэ форумд засварлах
Чи чадахгүй өөрийн постуудыг энэ форумд устгах
Чи чадахгүй хавсралтуудыг энэ форумд оруулах

Хайх:
Дахин очих:  

Copyright Asuult.NET © 2000-2015.
Administrative Contact: Khundaga Khurelbaatar [[email protected]]
Tel: 1-888-303-4927, Fax: 1-888-406-2264.
Powered by phpBB © 2000-2015 phpBB Group. phpBB® Forum Software © phpBB Limited-ийн хүчээр