#AsuultSambar :

Нэг талдаа 2.5кг нийлээд 5кг болно гэсэн үг. Цээжний шахалтыг байнга 2.5кг-аар нэмж байвал зүгээр. Харин дэйдлифт, скуат этэр бол нэг талдаа 5кг-аар нэмээд /нийлээд 10кг/ явчихдаг.

_________________
Thank you Sir Alex Ferguson.

Фитнесийн модел шиг ялгарсан булчинтай болохгүй ч амьдралд хэрэгтэй бяр, чадал сууж зузаарна. Жингээ нэмэх гэж яарах хэрэггүй. Бага багаар нэмэх хэрэгтэй. Үе мөч чинь бэхжинэ, техникээ ч сайжруулна.

ss.r ywaad 5 doloo honog bolson ehelsen jin tuhain uydee ywj bsn jingiinhe 70%r ni ywj ehelsen ehendee 5kg buyu 2 taldaa 2.5kg hiij ywsan ehnii 2 doloo honog bol amarhan l bsn 5kg bol arai bish yum bnlee tgd ma zaaland 1.25 disk bhgui uurtuu hudaldaj awsa 2 taldaa 2.5kg nemj ehelsen hamgiin gol ni ih tewcheer l gj harsan anh tseejnees 100x3x5 ordog bsn buulgaad 70kg .s orj ehlsen 5week ungurj bhad odool 97.5kg tgd jin bagadaad bgmuu tgeel sulbaichih yum anh suult 140 bj bgad 100gaas ehelsen 5 week unguruhud 150x3x5 tseej dr helsen deadlift 140 bj bgaad 100gaas ehelsen odoo 132.5kg press yag hed bsnaa sanahgui bn ghdee dawgui tulhchdeg bsn 40kgs ehelsen odoo 67.5kg pendlay 60kg s ehelluu yalaa odoo 72.5 tuhain uydee bol 100 ntr bsn bh hhhh odoo uur hureed ingeed ch hereg bnuu gj bodoh bolloo hangalttai uuriin hemjeend huchtei bhad buulgaad ingej ywj bsnaas anhnaasaa uuriin hiidegegeree ywj bsn b ol 5week unguruhud dor hayj 10kg buh dasgal dr nemsen bh bsn boluu gj bodoh ytu
erhem nuhud minii oilgomjgui urt zuiliig unshaad zuwulguu medeelel uguurui

_________________
ноорхойгоос НОEН