#AsuultSambar :

Ene sportod berteh ni gartsaagui, hervee hedhen doloo honog yarvaigaad hayachihgui oligtoi hicheelleye gevel

Berteh bolovuu gelgui hezee berteh bol gej asuu

Onoodor, sariin daraa, heden jiliin daraa, esvel uje hund bertsen ch baij magad

Bertehees sergiileh ni:

1. Halalt

2. Sungalt

3. Dasgaliig guitsetgeh zuv tehnik

4*. Emchleh/huleeh

-Halalt. Beltgel ehlehees omno halah bolovch hangalttai halaltad hurehiin tuld doloo honog, sariin omnoos ehelsen baih uchirtai, biyee formd ni oruulsan baih. 5 minut deens userehees orgon hureetei uij ajillagaag 'halalt' geed bgaa yum.

-Sungalt. Huvidaa bi sungaltad neeh chuhalchlal ogdoggui bsan bolovch, sungalt hiij ehelsnees hoish zarim "chronic pain" alga bolson uchir huviinhaa zugees batalgaa ogno.

-Tehnik. Ene sportiin hamag uchir ni endee. Humuus amarhan gej boddog bolovch 5 jil hicheellesen nadad hurtel surah yum mundadgui. Minii bodloor (no emily minaj) tehnikiig zuv sursan hund tomriin sport nasand turshid ni ur shimee ogno. Suraagui hun berteed alga bolno.

-*Emchleh. Tehnik saitai bsan ch bertej bno. Sain tal ni tehniktei humuusiin bertelt baga, amarhan edgerdeg. Ihenhdee mos tavij, 4-6 doloo honog huleene. Beltgeliin deg jurem odor bolgon 100% hangagdana gej yu bhav. Muu tehniktei hun harin tahir dutuu ch bolj bno.

Jishee ni bi odoogoor "pulled hamstring" bolson

Guij sungalt hiij yurunhiidoo halsan bsan bolovch posterior chain-aa ontsgoilon halaahiin tuld hyperextesion hiij bgaad bertev.

4-6 doloo honog dandaa deed biye hiih ni, zun ch bolj bna :D

Smith Machine дээр штанг мөрөн дээрээ тавьж байгаад өлмий дээрээ зогсож шилбэний дасгал хийж байгаад шагайгаа жоохон гэмтээчихсэн бололтой. Яг ч шагай биш. Өсгийний дээгүүр л.

шөрмөс.

_________________
Би Монгол Эр Хүн.

-Holnii uye moch berteh haritsangui serious asuudal bdag. Hol deeree odor bolgon yavah tul (herev hugalj tasalchaagui bol) edgeh gej uddag. Holnii beltgel hiihees omno guitset halaaj chadahgui bol beltgel hiigeed hereggui. Bi ongorson zun 6r sard shagaigaaraa berteed ene jiliin 1r saraas zugeer bolj ehelsen.

-Holnii uye moch mon haritsangui buhbat bdag. Herev bertsen bol serious asuudal baij bno. Eniig anhaar.

-Mos tavij, amrahdaa ter hesgiigee orgoj, mon yurunhiidoo ter hesgee ali boloh amraahiig bod.

Окей баярлалаа.

- emchleh edgeh ni her udah ni bienii ali heseg gedegees bolohiim, minii 2 buguinii erhii huruutai holbootoi shormos ni gemtsen, 2-3 sar boljiino, 100% buren edgej ogohguim.. ih hereglegddeg shormos bololtoi, tortoi yum orgoh, mashinii bagaaj haah, yum mushgih hodolgoon geel yum bolgond hondogdood ...

_________________
http://facebook.com/khundaga

Minii aartsag hazailttai ih udaan yavsan bolohiig sayhanaas medlee l dee, suuliin ued beltgel hiisnii daraa nuruu ovdood sergelt avahgui udaad bdag bolson ym tegeed uzuulsen chin aartsag hazailttai zuun taldaa multraltai gej bna l daa, odoo suult edr hiij chadku bga, er ne beltgelee hiij bsan ne deer uu? odoo hayna geheer ih haramsaltai ym...

_________________
"STAY STRONG"

Эмч чинь юу гэж хэлсийн ? Дасгал хөдөлгөөн хийж болох болохгүй талаар чинь юм хэлсиймуу? Аарцаг хазайх талаар би юу ч мэдэхгүй болохоор хэлэх юм алга даа. Эмчлэгдэж зүгээр болдог бол эмчилгээ аваад, эмчилгээгээ дуустал нь фитнессээ түр орхисон нь дээр байхаа.

Hongon jingeer ondor davtalttai hiij uye mochoo behjuulj bsan ni deer bh odoonhondoo.

Hund jingeer orgood hereggui

Aartsag, dood nuruu ene ter bol toglood oroldood baih gazar bish

neeree dood nuruu suult ogson bna geed bi butel jil hagas hiigeegui, eniig er ni yag yah yostoin be, nca d medej baigaa yum bna uu

_________________
Уйтгарт цээжнээ наргүйд итгэ

Nuruugaa tatuuldag l baih daa...

_________________
Vito Corleone

buten jil tatuulsaan yamarch nemerguin bna lee

_________________
Уйтгарт цээжнээ наргүйд итгэ

Yaaj baigaad gemtchiv...
Hundeer suult hiisnees bolov uu? Weight-lifting belt zuuj bsan u?

_________________
Vito Corleone

dood nuruu suult ogson?

oilgosongui

hangalttai halaalj hiij, bus zuudeg bsan, suultnaas bish deadlift nileen hundeer hiideg bsan deadliftnees l bolson bolvuu gej bodood bgaan,

nuruunii dood uyuud suulttai, muriisan gesen ug, naaguur chine iimerhuu berteltei humuus bna uu yaj bna medeh yum bna uu ho

_________________
Уйтгарт цээжнээ наргүйд итгэ

Bi suult hiiheesee omno hips, glute-ee halaaj sungadag, hol ovdogoo halaaj sungahiin gadna. Duusaad bas sungana

Hips-iig zavilj suugaad hoyor holoo tavhaigaar ni niiluuleed, niiluulsen hesgeer ni tseejruugee hurgehiig hicheej sungana. Oor olon yanziin sungaltuudiin neg.

Humuus zuv sungalt hiisen, guitset halsan, form bol 100% l gedeg, yag harahaar hudlaa l bdag.

Ovdolt ihtei, ovdolt arilj ogohgui bval emchid uzuulehees oor arga bhgui. Uye mochnii normal setrelt hamgiin urtdaa 3 sar bolood arilah, yadaj medegdehuits namdah uchirtai.

Bi ch gesen holnoos bolj emchid ochij bsan. Ovdolt chine serious bol zurag, rentgen ene ter avahuulsan ni zugeer.

Tegeed nas yavaad ireheer "zuv tald aldahiig" hicheene, neg odor overttraining, gemtel bertel risk-len baij biyee shahsanaas, baga bagaar urt hicheellehee bodno.

Gemteh bol ene sportiin salshgui heseg. Tiim bolohoor olon hunees, meddeg humuusees, hamgiin gol ni huviaraa ali boloh ihiig medej avah surahiig hicheeh.

Халаалт хэрэндээ л сайн хийгээд, гуя нтр ийн өөр дасгал хийсний дараа хийлээ ч суулт хийхээр өвдөг нэг л эвгүй л бн даа. Смит машинаас болоод байх шиг бн.
http://stronglifts.com/smith-machine-sq ... e-weights/

dorvon holloj bgad neg holoo orgoj erguuleh
deeshee harj hevtej bgad taazaa orgoh
squat to stand hiih .... uye mochnuude sain halaah. smith machine deer suult hiih ch evgui shu

Явалттай суулт (нэршлийг нь яг мэдэхгүй байна) хийж байгаад нэг хүүхэн хажуугаар зөрөхдөө нуруу эвгүй болгочихсон юм. Тэрнээс хойш нэг л squat хийх гэхээр зүрх үхээд байх боллоо. Яавал дээр вэ

_________________

Шөрмөсний ямар нэг гэмтэл гадна талдаа мэдэгдэнэ гэж байх уу?
Ямар ч контакт энээ тэрээ юм болоогүй байхад гуяны дотор талын шөрмөс дагаад хүн базцан юм шиг хөхөрчих юм. Урьд нь сунгалт хийхэд жаахан өвдөөд байдаг байсан. Сүүлд жаахан сунгалт хийсэн чинь нэг анзаарсан чинь хөх эрээн болчих юм? Шөрмөс мөн болов уу?