#AsuultSambar :

МОНГОЛ УЛС МАНДАН БАДРАГ!
It is currently Jun.28.17 7:36 pm

All times are UTC+09:00




Post new topic  Reply to topic  [ 120 posts ]  Go to page Previous 1 2 3 4 5
Author Message
PostPosted: Aug.03.11 8:28 pm 
Offline
Асуулт Самбарын Хvндэт Харуул
User avatar

Joined: Aug.15.07 11:21 am
Posts: 6491
mendoukusaina wrote:
Man++ wrote:
Иогийн дэвсгэр Монголд зардаг юм болов уу, эсвэл юугаар хийж болох вэ? :)

ktmsiin tsaana bdag home plaza-d bdiishd
bas zuragtaar tv shop etreer zaraad bh shig bsan.


yamar uneteigeer?

_________________
www.hicheel.com


Top
   
PostPosted: Aug.03.11 8:55 pm 
Offline
Powered by Asuult Sambar

Joined: Sep.29.08 2:49 pm
Posts: 10092
medkuu sn sanahgui bna
rnii titmiin tend bas neg sport heregsel zardag delguur neegdsen bn lee
tend bas yoga mat bsan
er n 20 bhad awchih bhoo

_________________
70% b****


Top
   
PostPosted: Aug.05.11 12:09 pm 
Offline
• Moderator*
<b><font color=#0000FF>• Moderator*</font></b>
User avatar

Joined: Jan.15.09 9:29 pm
Posts: 2745
Image

хичээл орохоос өмнө 6 хоногын иогт явахаар боллоо :l2:


Top
   
PostPosted: Aug.06.11 1:20 pm 
Offline
Эргэх Хvслийн Эрчлээ Гишvvн
User avatar

Joined: May.28.09 1:13 pm
Posts: 2054
Location: sul talaa bolomj bolgotsgooy
zulaa mongold bdaguu? haana yamar uneteigeer yawah gj bgaan?


Top
   
PostPosted: Aug.20.11 11:45 am 
Offline
Эргэх Хvслийн Эрчлээ Гишvvн
User avatar

Joined: Mar.18.11 5:32 pm
Posts: 2001
Location: Go for needs not sales
mongold hamgiin tohiromjtoi dajgui yogiin tov han baidin, ajliinha hajuugar hj boln bizde, oglo hivel zuer uu oroi hivel zuer uu, une enter n her ve, odort hichneen hugatsaagar hcheeledgiin bol?
6 7 hon udaa yvhad 60000 genuu im unetei baidiimu?

_________________
Liv eachD aS iF it WAs YOur lAsT


Top
   
PostPosted: Dec.24.11 2:51 am 
Offline
Asuult Precious Member
User avatar

Joined: Dec.14.05 7:15 pm
Posts: 10752
Location: brothels and bars
flex gym-d 1 dehi, 3 dahi, 5 dahid oroi 8-aas yoga ordog. yaway gej bodson ch beltgel dawhtsaad chadahgui l bn

_________________
Master Race® Dualshock4


Top
   
PostPosted: Jun.22.12 8:03 pm 
Offline
Шинэков Гишvvн
Шинэков Гишvvн

Joined: Jun.16.12 9:52 pm
Posts: 1
Би хэдэн жилийн өмнө шри шри-д явж байсан. Эхэндээ дажгүй л байсан сүүлдээ олон хүнтэй болохоор тухгүй санагдаад больсон. миний бодлоор иог хийвэл илүү үр дүнтэй бас биед тустай санагдсан. би нет ухаж байгаад Cолонгос багшийн иогийн хичээлийг оллоо.
http://www.youtube.com/results
search_query=ojh+yoga+part+1+english+sub&oq=OJH+&aq=0&aqi=g8&aql=&gs_l=youtube.1.0.0l8.330482.334172.0.335483.7.7.0.0.0.0.435.1535.0j3j0j2j1.7.0...0.0.yhYiNtwO8w0

Энэ их дажгүй юм байна лээ. Нийт 5 parttai тайлбарлаад их аятайхан зааж хийдэг юм байна лээ. Заавал 100, 200, 300 мянга төлөөд хүний ааш авир харж мөнгөө гарзадсаны хэрэг байхгүй ээ. Иогийг гэрээр хийж болно. Хамгийн гол нь амьсгалаа зөв аваад, дасгалын гүйцэтгэлээ л сайн хийх нь чухал. Миний хийдэг иог нэг иймэрхүү тайлбар

Иогийн дасгалууд

Бие халаалт
Уул хэлбэрийн байрлал 1 – Амьсгалын дасгал

Өлмий өсгий өвдөг нийлүүлнэ. Гуяа таазаа чангалаад гэдсээ татна, мөрөө тэнийлгэж гараа суллан, алгаа дэлгэн амьсгал авна. Харцаа төвлөрүүлэн эгц урагшаа харна.

Уул хэлбэрийн байрлал 2

2 гараа дээш өргөн харцаа гарынха үзүүрлүү чиглэн харна. Хүзүүндээ их хүч өгөлгүйгээр аяархан гэдийлгэнэ. Амьсгалын дасгалаа 10 удаа хийгээд амрана. Хөл өгзөг булчинлаг болгож бүсэлхий хэсгээр тураана. Хөлийн үзүүрээс гарын үзүүр хүртэл сунаж буй мэт төсөөлнө.

Гоолиг бүсэлхий, тэгшхэн хөлтэй болох дасгал:

Хавирган саран хэлбэрийн байрлал

Өлмий өсгийгөөрөө гүйцэд гишгэнэ. Гуя өгзөгөө чангалан эгц зогсоно. 2 гараа дээш чиглүүлэн гараа чихэндээ хүргэнэ. Амьсгал аван гаргаа баруун зүүн тийш хөдлөнө. Дахин нэг гараа улам дээш болгоод таазаа зүүн тийш шахаж өгөөд 30 сек барина. Мөн адил баруун талдаа барина.
Гараа хавсран атгаж хүзүүгээрээ гэдийж өгнө. Баруун зүүн тийш эрүүгээ мөрний шугамд хүртэл хөдөлгөнө. 10 удаа хийх.
Гараа дахин дээш чиглүүлэн гүнзгий амьсгал авна. Дахин амьсгал авахдаа Хойш гэдийнэ, амьсгал гаргахдаа Урагш гэдийнэ. Босохдоо гар хүзүү нуруу гэсэн дарааллаар өндийнө.
Гараа дээш чиглүүлэн чихэндээ хүргээд хойш гэдийнэ. 30 сек болно. Аарцаг тааз хэсэгтээ урагш сайтар түрж, хойш гэдийх хэрэгтэй.
Амьсгал аваад гаргангаа доош тонгойж хөлийн өсгийнөөс барин 30 сек болно. Өвдгөө шулуун байлгаж шилбэнээсээ барин нүүрээ өвдгөндөө хүрэхийг хичээнэ.
Тонгойсноороо гараа урагшлуулаад гар хүзүү нуруу гэсэн дарааллаар босоод 3 удаа гүнзгий амьсгал авна.

Сандал хэлбэрийн байрлал сандал дээр сууж байгаа мэт төсөөлөн хийдэг.

2 хөлийн хооронд 2 гарын нударга багтахаар зай аваад 2 хөлөө параллель зогсооно. Гараа урагш сунгаж амьсгаагаа аваад гаргахдаа Өвдөг нуруугаара цэх сууж өгнө.
Өвдгөө 90 градусаар нугалж биеийн жингээ өвдгөнд ачааллана. Мөрөө суллан гараа урагш сунгана. Хүзүү болон гараа сунаж буй мэтээр төсөөлөөд хөлийн хуруугаа дээш өргөнө.
Босохдоо удаанаар биеэ суллаж 3 удаа гүнзгий амьсгал аваарай.

Харваачийн хэлбэрийн байрлал

Өгзөг бэлхүүс гуяны булчинг чангалж хэлбэржүүлнэ.
Эхлээд баруун гараа дээш өргөн чихэндээ хүргэнэ. Зүүн гараа хажуу тийш нугалан барина.
Зүүн хөлөө өргөн гараараа дотор талаас нь бариад дээш өргөнө. Биеэ бөхийлгөж болохгүй. Өвдгөө гадагш биш дотогш сайн татаж өгөх хэрэгтэй. Толгой гараа бага зэрэг тонгойлгон 30 сек барина. Хөоийн уланд биеийн жингээ үзүүлж алс байгаа чигт анхаарлаа төвлөрүүлнэ.
Эсрэг талаар нь хийнэ. Толгой дээгүүрээ өлмий өсгий харагдтал дээш нь хөлийг татаж өгнө. Дасгалаа хийж дуусаад биеэ суллаж 3 удаа гүнзгий амьсгал аваарай.

Бүргэд хэлбэрийн байрлал

Бүх биеэрээ дээш тэмүүлэн амьсгаа гүнзгий авна. Амьсгалаа гаргахдаа доош тонгойгоод 2 гараа хооронд нь мушгиралдуулна. Энэ чигээрээ дээш босоод таазан биеэрээ хойш сандал дээр сууж байгаа юм шиг хойш сууж өгнө.
Баруун хөлөө өргөж зүүн хөлөндөө мушгиралдуулж сайтар ачиж өгнө.Эсрэг талаараа мөн адил хийнэ. Дуусаад 3 удаа амьсгалах.

Гурвалжин хэлбэрийн байрлал

2 гар хөлөө сайтар тэнийлгэж өгөх хэрэгтэй. Баруун хөлөө гадагш 90 градуст тавиад зүүн хөлөө 10 градус дотогш нь тавиад гүйцэд гишгэж өгнө. Амьсгал аван гаргангаа өвдгөө 90 градуст тэнийлгэнэ.
Баруун гараа урагш буулган тохойгоо өвдөгний дотор талд хүргээд хүзүүгээ эсрэг талруу нь харуулаад харцаа гарын үзүүрлүү харсан байна. 25 сео байна.
Гараа буулгаад бэлтгэл байрлалд очоод эсрэгээр нь баруун хөлөө 10 градус зүүн хөлөө 90 градус болгоод хийнэ.
Аажим жжаимаар хөлөө зөөн биеэ суллан эгц зогсоод 3 удаа зөөлнөөр амьсгал авна.

Мод хэлбэрийн байрлал

Баруун өвдгөө дээш татан амьсгал аван гаргангаа баруун өвдгөө дотогш хойш болгоод баруун гараа цээжин хэсэгтээ байрлуулаад тэнцвэрээ олсны дараа зүүн гараа хавсран нийлүүлээд амьсгал авангаа гараа дээш чиглүүлэн зогсоно. 40 сек хийнэ. Дараа нь эсрэг талд нь хийнэ. 3 удаа амьсгалах.

Гоолиг бүсэлхий ба тэгшхэн мөртэй болгох дасгалууд:

Тэмээ хэлбэрийн байрлал

Өвдөглөн суугаад зангидсан гараа өвдөгний хооронд авч 15 см орчим байрлуулаад хөлөө шаланд гүйцэт хүргэж өгөөд гараа ташаандаа байрлуулах ба ингэхдээ эрхий хуруу өгзөгний дээр тулж 4 хуруу нь өгзөгөн дээр тулсан байна.
Хэвлийгээсээ эхлээд шилэн хүзүү хүртэл аажим аажмаар гэдийж өгнө. 2 гараараа өсгийгөө тулж өгөөд биеийн жингээ урагш түрж өгнө. 25 сек байрлана.
Босохдоо 2 гараараа нуруугаа тулан аажмаар өндийнө. Биеэ суллаад 3 удаа амьсгал авна.

Туулай хэлбэрийн байрлал

2 гараараа өсгийнөөсөө сайн барьж өгнө. Цээжээ төвийлгөн тохой мөрөө хойшоо шахаж өгнө.
Эрүүгээ аүзүүндээ хүргээд хүйсээ харангаа доош тонгойж өгөөд тойрог хэлбэр үүсгэнэ.
Биеу суллаад тайвнаар 3 удаа амьсгалаарай.

Мууран хэлбэрийн байрлал

Өвөдөг 2 гарын хооронд төрний хэмжээтэй зай аваад биеэ доорх хэлбэрт оруулна.
Нуруугаа хотойлгохдоо амьсгалаа авч бөгтийхдөө амьсгалаа гаргана. 5 удаа хийнэ. Амьсгал авангаа бөгтийж гарганаа хотойно.
2 гараа урагш сунган цээжээ газарт хүргээд 30 сек хадгална.
Суугаад биеэ суллан удаанаар 3 удаа амьсгалах.

Тааз хэсэг нурууны илүүдэл жин хасах дасгалууд:

Кобра могой хэлбэрийн байрлал

Хөлийн үзүүрээс эхлэн гуяа ччангалж өгнө. Гараа цээжин хэсэгтээ байрлуулах ба хуруунуудаа гүйцэт дэлгэж өгнө. Тохойгоо биундээ сайн хүргэнэ. Бүсэлхийнээс доош хэсгээ хөдөлгөхгүй цээжин биеэ өргөж өгнө. Амьсгал аваад гаргангаа өндийнө, харцаа дээш харуулан 25 сео байна.
Дараагийнх нь гараа гүйцэт тэнийлгэж өгдөгөөрөө ялгаатай юм. 25 сек хадгална.

Аяга хэлбэрийн байрлал

Эрүүгээрээ газар тулж байгаад 2 гараараа шилбэнээсээ барьж амьсгал аваад гаргана. Бэлхүүсэн хэсэг газар хүрсэн хэвээрээ цээж хөлөө аль болох дээш нь өргөнө.
Хүүхэд хэлбэрийн байрлал
Дээрхи дасгалаас үргэлжлүүлэн аажим дээш өндийж өвдгөө нугалан сууна. Толгойгоо бөхийлгөн духаа газар хүргэнэ. 2 гараа тэнийлгэж бүх биеэ суллаад гүнзгий амьсгална. Гуя өсгийгөөрөө нийлсэн байна. 40 сек хийнэ.
Биеийн илүүдэл хэсгийн өөхийг арилгах дасгал:

Ширээ хэлбэрийн байрлал

Баруун хөлөө нугалж зүүн хөлөө завхарлан нугалж өвдгөө нэг түвшинд байлгана. Гараараа хөлийн дунд хэсшээс сайтар барина. Амьсгалаа гүнзгий аваад гаргангаа бүсэлхий хэсгээрээ аажим тонгойж эрүүгээ өвдөгний хооронд аваачина.
Биеэ суллаад эрүү цээж гэсэн дараалаар дээшилэн суллана. Дараа нь эсрэг талаараа хийнэ. 3 удаа амьсгалаа авч гаргана.

Мушгирсан мод хэлбэрийн байрлал

Зүүн хөлөө нугалан баруун хөлийнхөө шагайг өвдгөн тушаа байрлуулна.
Зүүн гараа дээш өргөн тойруулж баруун хөлнийхөө шагайнаас барина. Баруун гараараа тулж өгнө. 30 сек барина. Өгзөгөө газарт хүргэж өгөхийг хичээнэ. Эсрэг талаараа хийнэ.
3 удаа тайван амьсгалах

Муу энерги гадагшлуулах амьсгалын дасгал:

Амьсгалын дасгал
Өвдөглөн суугаад 2 гараа өвдгөн дээрээ аваад амьсгал авахдаа хэвлийгээ түнтийлгэж гаргахдаа нуруу гэдэс 2-оо нийлж байна хэмээн төсөөлөх хэрэгтэй. Ойрхон ойрхон авч гаргана. 50 удаа,

Тайвшруулах дасгал
Хөлийнхөө өсгийг нийлүүлээд гараа дэлгэн тавина.


Top
   
PostPosted: Jun.23.12 1:18 pm 
Offline
• Moderator*
<b><font color=#0000FF>• Moderator*</font></b>
User avatar

Joined: Jan.15.09 9:29 pm
Posts: 2745
Хүнсний 4н дээр Энэтхэг багштай иогын сургалт байналээ. Очиж үзсэн их таалагдсан шүү. Төлбөр нь ч боломжын үнэтэй юм байналээ. Сарын 40 дотор байсан байх шүү. 7 хоногт 3 удаа хичээллэнэ. байран дотроо иогын гудас эд нар нь байдаг юм бна лээ.


Top
   
PostPosted: Sep.21.12 7:31 pm 
Offline
Гал Дөл Гишvvн
Гал Дөл Гишvvн
User avatar

Joined: Oct.11.09 1:47 am
Posts: 1421
Location: ::::EternaL SunShinE::::
Dajgui yoga-n gazar haana bna humuusee ??

_________________
In the Twinkling of an eYe (:


Top
   
PostPosted: Sep.21.12 11:49 pm 
Offline
Powered by Asuult Sambar

Joined: Sep.29.08 2:49 pm
Posts: 10092
central toweriin 17 dawhart neg gazar bdgiim shig blee... gehdee nariin shiriiniin meedkuueenoo....

_________________
70% b****


Top
   
PostPosted: May.07.13 2:42 pm 
Offline
Эргэх Хvслийн Эрчлээ Гишvvн
User avatar

Joined: Mar.18.11 5:32 pm
Posts: 2001
Location: Go for needs not sales
yoga goy l yum bn lee, odoohondoo naad zahiin hodolgoon hh gj l har hols tsuvj bn etr
barag 2 tsag shaham urgeljiln, hodolgoon n hetsuu bish ch sungalt aimar dutagdaj bgaa, hiigeed duussanii daraa sungalt yriinhoos shal omnoo bolchihson bgam chn, haashaa ch sunasan shuud shuud huree l haha

_________________
Liv eachD aS iF it WAs YOur lAsT


Top
   
PostPosted: May.08.13 2:04 pm 
Offline
Асуулт Самбарын Хvндэт Харуул
User avatar

Joined: Aug.15.07 11:21 am
Posts: 6491
sungalt hunii biyend sain l gesen.

_________________
www.hicheel.com


Top
   
PostPosted: May.08.13 10:04 pm 
Offline
Эргэх Хvслийн Эрчлээ Гишvvн
User avatar

Joined: Mar.18.11 5:32 pm
Posts: 2001
Location: Go for needs not sales
mhaan mash sn hogshirson hoinoo hurtel edgeer dasgaluudiig hj chadsaar bh yum bol hogshirson hoinoo end ch ovdood tend ch ovdood bhgui oort ch tovog bolohgui ylanguya oort shn amar eruul mended tustai bn shude

_________________
Liv eachD aS iF it WAs YOur lAsT


Top
   
PostPosted: Nov.06.14 4:31 am 
Offline
Жинхэнэ Гишvvн
Жинхэнэ Гишvvн

Joined: Aug.24.14 6:18 pm
Posts: 24
Location: There is beauty in the mystery of life.
Иогоор хичээллэдэг. Бие дааж сурсан видео хичээлээр. Тууштай хичээллэвэл тураад зогсохгүй биеийн галбир сайхан болно. дээрээс нь бие хөнгөрөөд стресс тайлагдахад тустай :wd: одоо харин багш дээр бүр гүнзгий түвшинд л хичээллэмээр байгаа юм даа.


Top
   
PostPosted: Nov.09.14 12:06 am 
Offline
Асуулт Самбарын Хvндэт Харуул
User avatar

Joined: Dec.22.03 1:12 am
Posts: 5370
Location: Энэ хорвоо ертєнцийн хувьд чи ердєє хэн нэгэн... Харин хэн нэгний хувьд чи єєрєє хорвоо ертєнц =]
urid ni halit hicheellej uzsen goyo yum bailee . mongold odoo hotiin tovd yamarhuu gazruud biana yoga zaadag ?

_________________
走很多路,读很多书


Top
   
PostPosted: Nov.09.14 1:59 am 
Offline
• Moderator*
<b><font color=#0000FF>• Moderator*</font></b>
User avatar

Joined: Jan.15.09 9:29 pm
Posts: 2745
яг засгийн газрын ордны хойд талын 2 билүү 3 давхар шар байшинд нэг харагдаж байсан.


Top
   
Display posts from previous:  Sort by  
Post new topic  Reply to topic  [ 120 posts ]  Go to page Previous 1 2 3 4 5

All times are UTC+09:00


Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 2 guests


You cannot post new topics in this forum
You cannot reply to topics in this forum
You cannot edit your posts in this forum
You cannot delete your posts in this forum
You cannot post attachments in this forum

Search for:
Jump to:  

Copyright Asuult.NET © 2000-2015.
Administrative Contact: Khundaga Khurelbaatar [hundaga@hotmail.com]
Tel: 1-888-303-4927, Fax: 1-888-406-2264.
Powered by phpBB © 2000-2015 phpBB Group. Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Limited