#AsuultSambar :

ASUULT.NET - МОНГОЛ УЛС МАНДАН БАДРАГ!
It is currently Nov.16.18 4:15 pm

All times are UTC+09:00




Post new topic  Reply to topic  [ 1750 posts ]  Go to page Previous 13 4 5 6 768 Next
Author Message
PostPosted: Dec.24.09 10:10 am 
Offline
• Moderator*
<b><font color=#0000FF>• Moderator*</font></b>

Joined: Oct.09.04 8:01 pm
Posts: 5186
Өдөр болгон орох сайн. хэдэн ч цагаар орж болно. Бас амьсгалаа ганц порр гэж гаргаж болохгүй. Дараа нь сэлээд сурцан хойноо хүчилтөрөгчийн дутагдалд орох болно.


Top
   
PostPosted: Dec.31.09 4:40 pm 
Offline
Улайсан Хурцсах Гал Цог Гишvvн
User avatar

Joined: Jul.30.08 1:27 pm
Posts: 1765
Location: Mongolia
Майкл Фелпс
Бүтэн нэр – Майкл Фред Фелпс
Төрсөн огноо – 1985.6.30
нас – 23
Өндөр – 1м93см
Жин – 88кг
Майкл Фелпс 1985 оны 6 сарын 30нд АНУ -н Балтимор хотод дунд сургуулийн багш Дебби , хотын цагдаа Фред нарын 3 дахь хүүхэд болон мэндэлжээ. Эцэг эх нь хоёулаа спортод элэгтэй ялангуяа усанд сэлэлтийг сонирхдог байсан учир хүүхдүүдээ багаас нь л энэ спортоор хичээллүүлэх болсон байна. Гэвч Фелпсийн эгч нар өндөр амжилт үзүүлж чадалгүй байсаар спортоос хөндийрсөн юм. Харин тэдний хажууд ирээдүйн их аварга өсөн бойжиж байлаа.
Өдөр бүр эгч нартайгаа хамт усан сан явж тэдний сэлэхийг харж , энэ спортод улам дур сонирхолтой болж байсан Майклийг нэг өдөр эгч нар нь усанд сэлүүлж сургах гэж үзэв. Тэр үед долоохон настай байсан ч Фелпс огтхон ч айгаагүй бөгөөд мэлхий сэлэлтийг тэр дор нь сурчихаад урамшин инээж байсан гэдэг.
Image
1996 оны Олимп эх оронд нь болсон болохоор ч тэр үү Фелпст мартагдашгүй дурсамж үлдсэн хэмээн өөрөө ярьдаг.
АНУ усанд сэлэлтээр 13 алтан медаль хүртсэн уг наадмыг гэрийнхэнтэйгээ үзсэн түүний сэтгэл , ирээдүйд эдгээр тамирчид шиг Олимпийн аварга болж төрийн далбаагаа мандуулах их хүсэл түмүүлллээр дүүрсэн гэж хожим тэрээр нэгэн ярилцлагандаа дурьджээ.
Харамсалтай үүнээс хойш тэдний гэр бүлийн амьдрал тун таагүй байдалтай болсон бөгөөд эцэг нь гэр бүлээ хаяж өөр хүнтэй суусан байна. Ингээд өнчин болсон хүү ээжтэйгээ өссөн бөгөөд одоо ч аавтайгаа тун таагүй харилцаатай байдаг.
Гэр бүл нь салж ,хойд аавтай болж , амьдрал нь хэцүү байсан хүү спортоо орхисонгүй улам шаргуу хичээллэсээр байв. Яг энэ үед Фелпс өөрийг нь алдрын оргилд хөтлөх , дасгалжуулагч Боб Боументай танилцсан юм. Хойд Балтиморын усан сургалтын клубт хичээллэж байхад Боб түүнийг анх харсан бөгөөд гар хөлийн хуруу урт , том гартай ,биеийн хүч сайтай , тэсвэр тэвчээртэй гээд мэргэжлийн сэлэгч болоход шаардлагатай бүх зүйл түүнд бүрдсэн ховорхон авьяастай гэдгийг ээжид нь ойлгуулж өөрөө дасгалжуулах болсон байна.
Хагацал зовлон үзсэн болохоор ч тэр үү Майкл тун ууртай , шартай хүү байсан аж. Хэрвээ ялагдах юм бол өөртөө маш их гутарч уурладаг байсан ч үүнийг давах сэтгэлийн тэнхээг ч Боуман зааж сургасан юм. Ер нь энэ эрхмийн Фелпсийн амьдралд гүйцэтгэсэн үүрэг их.
Спортын гаднах ертөндөд бол тэр жирийн л нэг өсвөр насны хүү байсан. Хөлбөмбөг тоглож , найзуудтайгай зугаалж , ном унших дуртай байсан ба нойрондоо тун харам хүү байжээ .”Өглөө түүнийг босгох гэж нилээн юм болдог байж билээ ,Фелп үргэлж л хаиртай муураа тэврээд унтчихдаг байсансан” гэж эх Дебби нь хүүхэд насных нь талаар дурсчээ.
Өдөр ирэх тусам Фелпс -н ур чадвар ахиж , оролцсон тэмцээн болгондоо түрүүлж байсан учир түүний нэр Балтимор хотоос хальж Америк даяар түгж ,ирээдүйтэй сэлэгчийн талаар хүн бүр шуугиж байв.
Ингээд бяцхан хүүгийн мөрөөдөл биелэлээ олж 1999 онд АНУ -н хоёрдугаар шигшээ багт багтаж чадлаа. Ердөө 14 -хөн настай жаалын хувьд бол энэ их амжилт , үүгээр ч зогсохгүй 20 хүртэлх насны АНУ-ын 200 метрийн эрвээхэй сэлэлтийн дээд амжилтийг эвдэв. Ялалт ар араасаа цуварсаар. Нэг л мэдэхэд Сиднейн олимп хаяанд ирлээ.
Хавар нь олимпод орох эрхээ өвөртөлсөн байсан учир Фелпс АНУ-ын түүхэн дэх олимпт оролцсон хамгийн залуу сэлэгч болжээ. 15-хан настай хүүгийн хувьд , дэлхийн шилдэгүүдтэй тулсан болохоор өндөр амжилт гаргаагүй ч дэлхий нийтэд шинэ аварга гарч ирж байгаа гэдгээ тэр харуулсан гэж хэлж болно. Дараа жил нь буюу 2001 онд эрвээхэй сэлэлтийн дэлхийн рекордыг шинэчилсэн бол , Японд болсон Усанд сэлэлтийн ДАШТ -с анхны олон улсын медалиа хүртжээ.

AНУ -н 38 удаагийн аварга.
Усанд сэлэлтийн ДАШТ -н 18 удаагийн аварга (2001 Фукако ,2003 Барселон ,2004 Индианаполис ,2005 Монреал ,2007 Мельбурн)
Афиний Олимпийн наадмын - 6 алтан медальтай. (100м Эрвээхэй , 200м Эрвээхэй ,200м Холимог ,400м холимог ,4×100 баг ,4×200м баг)
Бээжингийн олимпийн наадмын (одоогоор) – 6 алтан медальтай. (400м Холимог , 4×100 баг ,200м Чөлөөт ,200м Эрвээхэй ,4×200м ,200м Холимог)
Шагналууд ;
Оны шилдэг усанд сэлэгч – 2003, 2004, 2006, 2007
АНУ -н оны шилдэг сэлэгч – 2001, 2002, 2003, 2004, 2006, 2007


sportnews.mn

_________________
Nothing worth having comes easy.


Top
   
PostPosted: Jan.11.10 4:00 pm 
Offline
• Moderator*
<b><font color=#0000FF>• Moderator*</font></b>

Joined: Oct.09.04 8:01 pm
Posts: 5186
hakuna wrote:
dallaj selhed holo yaj hudulguul hurdn yavhuu
dalaitstai hodlgoh uu
esuul jijkn jijken hurdn hodlghuu


яг дундуур нь хөдөлгө. Гол нь өлмийгөө сайн жийгээд, жигдхэн хөдөлгөөрэй. Бас мод шиг шулуунаар нь байлгаж болохгүй. эхлээд гуяараа бага зэрэг , тэгээд өвдөгөөрөө нугараад явна. Яг яавал хурдан яваад байна гэдгээ самбартай яваад үзчих. Номоороо болбол нэг циклд 6 удаа хөлөө хий гэдэг шиг билээ. би гэхдээ тэгж үзээгүй


Top
   
PostPosted: Jan.30.10 4:09 pm 
Offline
Задрах Бодлын Зангилаа Гишvvн
User avatar

Joined: Dec.09.06 9:51 pm
Posts: 1973
Location: Асуулт Самбар - forum » ..:: ASUULT :: BLOGz :: ZONE ::... » ..:Бамбар-ийн блог:...!!![]
За энд тэгээд Усан сэлэлтийн талаар мэддэг нь мэддэггүйдэ зааж өгцгөөе ... :wd:
Ямарваа нэгэн мэдээлэл тавиж болно. Тэгэхдээ зөвхөн усан сэлэлтийн талаар.




Та энэ TOPIC-т Усан сэлэлтийн талаар өөрөсдийн бодлоо бичиж хуваалцаж болно.



Энэ TOPIC-т ямар нэгэн хэрүүл маргаан { :m3: } гаргахгүй байхийг хүсье ... :-)

Соёлтой байсан таньд БАЯРЛАЛАА. :-D



Та нарыг хүндэтгэсэн : Ms"X" ... :wink:

_________________
... MadE !n мОнГоЛ ...


Top
   
PostPosted: Jan.30.10 4:45 pm 
Offline
Задрах Бодлын Зангилаа Гишvvн
User avatar

Joined: Dec.09.06 9:51 pm
Posts: 1973
Location: Асуулт Самбар - forum » ..:: ASUULT :: BLOGz :: ZONE ::... » ..:Бамбар-ийн блог:...!!![]
ганц би биш өөр хүмүүс бас чамд хэлж өгөх болно шүү дээ ...

_________________
... MadE !n мОнГоЛ ...


Top
   
PostPosted: Jan.30.10 5:20 pm 
Offline
Задрах Бодлын Зангилаа Гишvvн
User avatar

Joined: Dec.09.06 9:51 pm
Posts: 1973
Location: Асуулт Самбар - forum » ..:: ASUULT :: BLOGz :: ZONE ::... » ..:Бамбар-ийн блог:...!!![]
ew_engiin wrote:
ok...bi er n umnu n neg udaa jiwj bsn...jooxon aimar bsn, gexdee er n selj surii gj zorigloson yum, u know just in case...

teged nadad bagsh bxgui, bi zgr basseind ochood uuruu surna...hehe...cause it's kinda expensive to hire someone...uuruu exlen suraltsaj bgaa xumuus yuug anxaarax yostoi bdg yum?


аан зөв зөв .. өөрөө эхлэн суралцаж байгаа хүмүүс
1.өөртөө итгэ "би чадна" гх мтчилэн .. угаасаа анх сурж байгаа хүмүүс живэх аюултай байдаг ...тиймээс хөвөгч нтр ашиглан эхлээд суралц ... усан др яаж хөвөгчгүй тогтох уу нтр гээл...
2.өөр сэлж байгаа хүмүүсийг хараад өөрөө сурж болно ..
3.чи зүгээр бассейнд очоод өөрөө сурна гдэгтээ итгэлтэй байвал чи чадна ...
өөр асуух юм байвал асууж байгаарай ... чадах ядхаараа туслах болхоор ок...

_________________
... MadE !n мОнГоЛ ...


Top
   
PostPosted: Feb.01.10 9:52 am 
Offline
• Moderator*
<b><font color=#0000FF>• Moderator*</font></b>

Joined: Oct.09.04 8:01 pm
Posts: 5186
Энд ийм сэдэв байгаа шүү.
viewtopic.php?f=7&t=124445&start=364


Top
   
PostPosted: Feb.08.10 6:10 pm 
Offline
• Moderator*
<b><font color=#0000FF>• Moderator*</font></b>

Joined: Oct.09.04 8:01 pm
Posts: 5186
Чи энийг нэг сонирхоорой. http://www.bodybuilding.com/fun/jasonlezak1.htm


Top
   
PostPosted: Feb.19.10 12:33 am 
Offline
Асуулт Самбарын Хvндэт Харуул
User avatar

Joined: Sep.21.09 1:02 pm
Posts: 6323
Location: Энд
HAZARD wrote:
за хавар болохоор явна даа

+1
Би намар төв бассейнд мэлхий сэлэлт заалгасийн тэхдээ одоо бараг сэлж чадахгүй байхаа. Кк уул нь сэлж сурах чин хүсэл эрмэлзэлтэй. Төв бассейнаас сургалт сайтай үнэ нь боломжийн бассейн зөвлөөч. Төв бассейн олон хүнтэй тэгээд өдөр болгон өөр багш модон самбартай бараг 10н өдөр явсан шд. Уул нь өдөрт жоохон олон цаг ядаж 2 цаг заалгаад гялс сурчуул. Мэддэг хүмүүс зөвлөөд өгөөрэй.

_________________
:wink:


Top
   
PostPosted: Feb.26.10 3:55 pm 
Offline
Задрах Бодлын Зангилаа Гишvvн
User avatar

Joined: Dec.02.04 6:36 pm
Posts: 1951
NCP 200dollar bolcon gsiishd unen ym bolov uu nmg yvjahad 100bsiishd hajuudaa fitnesstei dooroo sport zaltai.Odor bolgon 2cag yvdg bsn. Mash ceverhen thde baga zerg namhan 1.80deed tal n,tgd hun coohontei haya gancaaraa ch seleh ue bdg shd. Herev odoo oorchlogdoogui bol iim l bsn.

_________________
Ийм нэгэн амьдрал


Top
   
PostPosted: Mar.02.10 9:10 pm 
Offline
Улайсан Хурцсах Гал Цог Гишvvн
User avatar

Joined: Jul.30.08 1:27 pm
Posts: 1765
Location: Mongolia
Ер нь шууд л том, гүн бассэйнд сэлээд сурчих хэрэгтэй. Айгаад байгаа бол сурахгүй шдээ. Айдсаа л тайл. Ус рүү сайн үсэрч ор.

_________________
Nothing worth having comes easy.


Top
   
PostPosted: Mar.02.10 9:32 pm 
Offline
Асуулт Самбарын Хvндэт Харуул
User avatar

Joined: Sep.21.09 1:02 pm
Posts: 6323
Location: Энд
m_tstsg wrote:
сайнуу ? би өвөл төв бассейнд нэг сар яваад хаячихсан юм

модон самбар барьж хөвөхөөс цаашгүй , доошоогоо харахаар айгааад живчихээд байдаг байсан юм

одоо би жижхэн бассейнд сэлж сурмаар байна , тэгэхгүй бол гүнзгий уснаас маш их айж байна

надад туслаарай хаана хандахуу би

Би бас намар 1 сар явсийн. Надаа лав том нь гоё санагдсан шд. Ер нь айдсаа дарах хэрэгтэй байхаа тэртэй тэргүй сэлж сурах гэж байгаам чинь. Харин багш нар нь жоохон хоорондоо холбоогүй болохоор би бараг эхний өдрөөс эхлээл модон самбартай зууралдсан шд. Тэгээд сүүлийн өдөр багш нь чи чинь тэгээд самбартай юу хийж байгаан гээл гэнэт гарын хөдөлгөөн заагаал кк тэгээд дууссан. Тийм болохоор би арай хатуу багштай өдөрт ядаж 2 цаг сэлдэг бассейнд явъя гээл

_________________
:wink:


Top
   
PostPosted: Mar.11.10 9:40 am 
Offline
• Moderator*
<b><font color=#0000FF>• Moderator*</font></b>

Joined: Oct.09.04 8:01 pm
Posts: 5186
ochiroo13 wrote:
Эээ новш гэж урт юмуу тэ хмм. Тэхдээ заавал сурнаа угаасаа сурахаас өөр арга байхгүй өөр хүмүүс юу гэж бодох бол


Ийм програм байдаг юм аа. үүнийг дагаад хийвэл амархан.

WEEK one (Three Days):
100 meters...rest for 12 breaths...repeat 3 times.
50 meters...rest for 8 breaths...repeat 3 times.
25 meters...rest for 4 breaths...repeat 3 times.
total: 700 meters

WEEK two:
200 meters...rest for 12 breaths
100 meters...rest for 10 breaths...repeat 3 times
50 meters...rest for 6 breaths...repeat 3 times
25 meters...rest for 4 breaths...repeat 3 times
total: 900 meters

WEEK three:
400 meters...rest for 12 breaths
100 meters...rest for 8 breaths...repeat 3 times
50 meters...rest for 4 breaths...repeat 5 times
25 meters...rest for 4 breaths...repeat 5 times
total: 1250 meters

цаашаа үргэлжлүүлсэн ч болж байна. Хамгийн сүүлд 1650м тасралтгүй явж сурах зорилготой


Top
   
PostPosted: Mar.12.10 1:01 am 
Offline
Олныг Гайхуулагч Гишvvн
Олныг Гайхуулагч Гишvvн
User avatar

Joined: Jul.05.09 3:29 pm
Posts: 220
Location: өдрийн тэмдэглэл дотроо тамхилаад сууж байна.
za tgd zaluus yu yugaar selj chadhuu? Her udaan selj baina.Ustai uchirsan tuuh muuh?

Bi bol selbe gold batsaan bhdaa ordog bailaa lager tend bdg bsiin.Suuldee 3r emnelegiin emchilgeenii bassiend ordog bailaa. tgd daraa ni genet czech iin asar tom poolruu angaihai yawj oroodl jiwj bailaa. tgd heseg usnaas aij yawaad tuw bassiend yawj ehelsenshd. Butterflyaar selj surah gej nileen uzej bgaa odoo.Seleed surchihwal saihan vainaa.

_________________
off limits dude...


Top
   
PostPosted: Mar.12.10 1:57 am 
Offline
Улайсан Хурцсах Гал Цог Гишvvн
User avatar

Joined: Jul.30.08 1:27 pm
Posts: 1765
Location: Mongolia

_________________
Nothing worth having comes easy.


Top
   
PostPosted: Mar.12.10 2:08 am 
Offline
Олныг Гайхуулагч Гишvvн
Олныг Гайхуулагч Гишvvн
User avatar

Joined: Jul.05.09 3:29 pm
Posts: 220
Location: өдрийн тэмдэглэл дотроо тамхилаад сууж байна.
25m iin poold butterfly aar tald ni orool erusu amisgaadaal , nud haranhuilaad l , shurmus tatah geed ch baigaam shig bolool. melhiidej nuguu zahdaa hurhiim daa huurhii.Tamhinaas boljam boluu.

_________________
off limits dude...


Top
   
PostPosted: Mar.12.10 10:03 am 
Offline
• Moderator*
<b><font color=#0000FF>• Moderator*</font></b>

Joined: Oct.09.04 8:01 pm
Posts: 5186
<<<MS>>> wrote:
heleed yughew. Turuhduu l muu hujiig zuugaad turtsun yum shig enengu bol uhchih geed bhaa bolhiimsan.Tgwl bi butsaad 10min 2km guideg bolj , freestyle aar tuwuggui tuw bassienii neg taliig neg dor 5 tuuldag bolno helchii.


Чи энийгээ зорилгоо болгоод, спортоороо тууштай явбал харин амархан тамхинаас гарчих юм биш үү андаа.
Далайн гахайн хувьд энэ бүтэн сайнд орой, эсвэл ирэх 7 хоногийн нэг орой хамт орьё.


Top
   
PostPosted: Mar.12.10 10:32 am 
Offline
• Moderator*
<b><font color=#0000FF>• Moderator*</font></b>

Joined: Oct.09.04 8:01 pm
Posts: 5186
Ice-Cube wrote:


дажгүй хичээл байна. Тэр underwater doplphin-ыг бол хүн бүр сайн сурах хэрэгтэй шүү. ямар ч сэлэлтэнд хэрэгтэй.
Надад Michael Phelps-ын хичээл байна. гэхдээ анхан шатных биш шүү.

мөн 3 сарын 20 орчмоор оюутнуудын бооцоот тэмцээн болно гэж байна шүү. Яг хэдэнд гэдгийг нь мэдсэнгүй.


Top
   
PostPosted: Mar.12.10 1:28 pm 
Offline
Олныг Гайхуулагч Гишvvн
Олныг Гайхуулагч Гишvvн
User avatar

Joined: Jul.05.09 3:29 pm
Posts: 220
Location: өдрийн тэмдэглэл дотроо тамхилаад сууж байна.
TemkaaZ wrote:
<<<MS>>> wrote:
heleed yughew. Turuhduu l muu hujiig zuugaad turtsun yum shig enengu bol uhchih geed bhaa bolhiimsan.Tgwl bi butsaad 10min 2km guideg bolj , freestyle aar tuwuggui tuw bassienii neg taliig neg dor 5 tuuldag bolno helchii.


Чи энийгээ зорилгоо болгоод, спортоороо тууштай явбал харин амархан тамхинаас гарчих юм биш үү андаа.
Далайн гахайн хувьд энэ бүтэн сайнд орой, эсвэл ирэх 7 хоногийн нэг орой хамт орьё.


tegeed harin uuriin zalhuu , ajiliin hicheeliin achaalal , bas tamhi bugd niileed hoish ni tataad bhim bnashd. Zun ochij baigaad hamt oriii. :wink

~Sabrina~ wrote:
бассейнд явж сэлж сурья гэхээр айдасаа давж чадахгүй байхын яавал би уснаас айхгүйгээр сэлж сурах бол?


guehen bassiend ehnees ni selj sur. Yutaich huwuud yadaj surchihwal ashtai yu. Beiee bariad , changaaad l baihleer yer ni jiweh geel bdiishd.

_________________
off limits dude...


Top
   
PostPosted: Mar.12.10 2:52 pm 
Offline
Эргэх Хvслийн Эрчлээ Гишvvн
User avatar

Joined: Dec.17.08 11:20 am
Posts: 2035
Location: UB
SeducTioN wrote:
яг зөв наа хогыг чинь хаяхгүй бол нээрээ би бас бодоол бна

Эхлээд ядаж аватараа өөрчилчөөчдээ хэхэ
~Sabrina~ wrote:
бассейнд явж сэлж сурья гэхээр айдасаа давж чадахгүй байхын яавал би уснаас айхгүйгээр сэлж сурах бол?

Угаасаа чи живэхгүй гэдэгтээ итгэх хэрэгтэй эхлээд 2 хантааз давхарлаад ор. Угаасаа яаж ч бодсон живэхгүй тэгсэн байхад хичээгээд ч чадахгүй учир итгэх л хэрэгтэй гэж бодож байна

_________________
10011110011010001100001100000110


Top
   
PostPosted: Mar.14.10 1:16 am 
Offline
Ургах Нарны Улаан Цацраг
Ургах Нарны Улаан Цацраг
User avatar

Joined: Jan.06.10 11:07 pm
Posts: 268
Bex_Zex wrote:
admiral77 wrote:
Эрдэнэтийн бассейнд явуул живээр үхчдэг болуу :frog:

Ice-Cube wrote:
Эрдэнэтийн бассэйн :wd: гэсэн.

эрдэнэтийн бассейн намхан хэсгээрэй 120, гүнзгий хэсгээрэй 275. Урт нь 50 метр. 5 замтай. Одоо бол хамгийн гоё байдаг үе нь дээ...

нэг иймэрхүү юм бичиж урдуур :wd:


Top
   
PostPosted: Mar.16.10 10:17 am 
Offline
• Moderator*
<b><font color=#0000FF>• Moderator*</font></b>

Joined: Oct.09.04 8:01 pm
Posts: 5186
hakuna wrote:
tuviin tulbur doloo hongt 2oor sariin hdiig medh hun bnuu


Утас нь 325386


Top
   
PostPosted: Mar.16.10 10:50 am 
Offline
Гишvvн
User avatar

Joined: Feb.16.08 4:20 pm
Posts: 3403
Location: Death is certain, Life is not!
Pee heden sar selelgui bj bgad ongorogch amraltin odroor neg hanatal selleee. Sex hiij bga ym shig zugeer amisgaadad uhehnee omnoh shigee saihan seldeg tsag ongorch, ers muudsan bna. Butterfly Stroke chardaij bj hiij bna sht, Oirdoo nudehgui bol muudaj bna

_________________
цус


Top
   
PostPosted: Mar.18.10 12:41 am 
Offline
Улайсан Хурцсах Гал Цог Гишvvн
User avatar

Joined: Jul.30.08 1:27 pm
Posts: 1765
Location: Mongolia
Даллахдаа баруун гараа сул хаяхгүй байна гэж багш загнадаг. Яаж сул хаяхуу зда гэж ?

_________________
Nothing worth having comes easy.


Top
   
PostPosted: Mar.18.10 12:44 am 
Offline
Улайсан Хурцсах Гал Цог Гишvvн
User avatar

Joined: Jul.30.08 1:27 pm
Posts: 1765
Location: Mongolia
Би лав амрахгүй 400-600 м өвөрддөг. Эхлээд 50м, 100м, 200 м, 300 м............гээд л бага багаар нэмээд гүрийгээд даллаад байх хэрэгтэй.

_________________
Nothing worth having comes easy.


Top
   
PostPosted: Mar.18.10 10:03 am 
Offline
• Moderator*
<b><font color=#0000FF>• Moderator*</font></b>

Joined: Oct.09.04 8:01 pm
Posts: 5186
ochiroo13 wrote:
300 метр тасралтгүй сэлдэг болохын тулд хэр их бэлтгэл хэрэгтэй вэ


Чиний одоогийн техникээс шалтгаална даа. Хол зайд сэлж сургах амархан програм байдаг.

ZERO to 1650 in Six Weeks

WEEK one (Three Days):
100 meters...rest for 12 breaths...repeat 3 times.
50 meters...rest for 8 breaths...repeat 3 times.
25 meters...rest for 4 breaths...repeat 3 times.
total: 700 meters

WEEK two:
200 meters...rest for 12 breaths
100 meters...rest for 10 breaths...repeat 3 times
50 meters...rest for 6 breaths...repeat 3 times
25 meters...rest for 4 breaths...repeat 3 times
total: 900 meters

WEEK three:
400 meters...rest for 12 breaths
100 meters...rest for 8 breaths...repeat 3 times
50 meters...rest for 4 breaths...repeat 5 times
25 meters...rest for 4 breaths...repeat 5 times
total: 1250 meters
...

Энэ програмаар бол чи 3дахь 7 хоног дээрээ л сурчихаар байгаа биз дээ. Гол нь шантрахгүй бас техник чинь буруу биш, амьсгалаа зөв зохицуулаад сурчихвал амархан. Холын зайд амьсгалаа нэг талдаа авч байх ёстой. Амьсгал авахдаа ихээр авч түгжиж болохгүй - тэгвэл дороо ядрах буюу амьсгаадна. Бас чиний эргэлтийн техник чинь хэр вэ? энэ гэхдээ өөрөө засарчдаг юм дөө.


Top
   
Display posts from previous:  Sort by  
Post new topic  Reply to topic  [ 1750 posts ]  Go to page Previous 13 4 5 6 768 Next

All times are UTC+09:00


Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 3 guests


You cannot post new topics in this forum
You cannot reply to topics in this forum
You cannot edit your posts in this forum
You cannot delete your posts in this forum
You cannot post attachments in this forum

Search for:
Jump to:  

Copyright Asuult.NET © 2000-2015.
Administrative Contact: Khundaga Khurelbaatar [hundaga@hotmail.com]
Tel: 1-888-303-4927, Fax: 1-888-406-2264.
Powered by phpBB © 2000-2015 phpBB Group. Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Limited