#AsuultSambar :

ASUULT.NET - МОНГОЛ УЛС МАНДАН БАДРАГ!
It is currently Apr.26.18 7:30 am

All times are UTC+09:00




Post new topic  Reply to topic  [ 24 posts ] 
Author Message
PostPosted: Apr.07.12 3:58 am 
Offline
°Site Admin°
User avatar

Joined: Apr.10.02 4:24 pm
Posts: 5024
Location: chinii hajuud.. chamaig haraad l, bohi zajilaad l suujiina..
- Halaalt sungalt hiihgui/ baga hiigeed hund jin orgood baihaar, neleed hugatsaanii daraagaar bugui tohoi mor geh met gazaraar honduurlelt baga zereg owdolt medregdeed ehlene, humuus teriig ni toohgui yawaad baihaar yawaandaa shormosond chin gemtel (Tendonitis) bolood bur hunderwel buh nasaaraa tiim owchintei boldog yum bna shuu..

- bi baruun gariin bugui wrist honduurleed ehleheer ni toohgui yawaad baisan, yag ijilhen zuun gariin bugui bas owdood ehleheer ni iim asuudal uusej baigaam bna gej olj medew.. biceps tomruulah geed bicep curl ih hiigeed baisanaas boloh shig bolloo..

- ingeed owdood ehelsen uyed beltgel hiij garandaa achaalal ogohoo buren zogsooh heregtei 1-3 weeks buren amraah, ter bulchingiin uzuur heseg shormos chin yastai niilj naaldaj baigaa hesegiig dahin urgah bolomj tsag hugatsaa ogoh heregteim bna..

- tsaashid dasgal hiiheesee omno bulchingaa sain sungalt stretch hiij, hongon jingeer olon hiij halaalt sain hiisenii daraa hund jin orgoh, tegeed beltgelee duusaad sungaltiin dasgal bas dahin sain hiij baih, buguindaa bas behelgee zuuj baih heregteim bna..

_________________
http://facebook.com/khundaga


Last edited by bet20 on Jun.26.12 12:30 pm, edited 1 time in total.
Сэдвийн нэрийг кирилл рүү


Top
   
PostPosted: Apr.10.12 3:32 pm 
Offline
Асуултын Архаг Мангас Гишvvн
User avatar

Joined: May.04.09 5:45 pm
Posts: 3623
Location: Imaginário
Миний зүүн тохой хавьцаагаар bench press (inclined/decline) хийх үед өвдөөд байсан. googledeed үзсэн чинь дээр хэлсэнчлэн дор хаяж нэг долоо хоног амар гэсэн.

Амраад одоо хийж эхэлсэн чинь долоо хоногийн дараа дахиад өвдөөд эхэлсэн. Би уг нь нилээн гайгүй халаалт хийдэг. Сунгалт бас хийдэг. Миний бодлоор цээжний дасгал хэт их давтамжтай хийснээс болоод байна уу гэж бодоод байна. Үнэн болов уу?

120 pound хавьцаа хийхээр өвдөлт илүү мэдрэгдээд, 215-225 хавьцаа жинг нь нэмээд өгөхөөр юм мэдрэгдэхгүй байх юм.

Долоо хоногт нэг булчингийн группын дасгал хэдэн удаа хийвэл тохиромтой байдаг вэ?

_________________
Карпэ аннум...


Top
   
PostPosted: Apr.10.12 4:24 pm 
Offline
°Site Admin°
User avatar

Joined: Apr.10.02 4:24 pm
Posts: 5024
Location: chinii hajuud.. chamaig haraad l, bohi zajilaad l suujiina..
- bi bol 7 honogt barag 7 udaa hiigeed, balbaj ogjiison, er ni ihenh bulching 7 honogt 2-3 udaa hiisen ni deer geed unen yum shig bna daa.. keke..

- ugaasaa tegeed owdojiihod, jaahan yum orgohoor owchin ni medregdehee bolichihood, tegeed daraagaar ni, eswel margaash ni engiin uyed iluu ih owchin medregdeed baidiim bna lee.. teheer amraah heregtei l yum bna..

- bi dongoj saya bas tessengui turniknees zuugdjiigaad, erhii huruugaa tsoojlohguigeer jaahan pull-up hiiw, teheer yahaw ter bugui oroltsdoggui, gaigui yum bna gej oilgow.. gehdee bench-press yumuu yamar negen shahalt hiihdee erhii huruugaa tsoojlohgui hiij ogt bolohgui, haltiraad hooloin deeree unagaad balrana shuu dee.. keke.. pull-up buyu turniknees suniahad gariin alga chin nuur luu chin haraagui (chin-up bish) uyed ingeed erhii huruu tsoojlohgui hiihed yamar ch gesen bugui owdohguim bna..

- chi ahiad 1-2 doloo honog amarchaad, daraa ni neg doloo honog mash hongohon, 30-60 lbs/pounds ch yumuu jingeer hiigeed uzwel yaajiina.. tegwel deer geed bas neg yuman deer bichsen baisan..

_________________
http://facebook.com/khundaga


Top
   
PostPosted: Apr.11.12 11:33 am 
Offline
Асуултын Архаг Мангас Гишvvн
User avatar

Joined: May.04.09 5:45 pm
Posts: 3623
Location: Imaginário
2 doloo honog amarch chadahgui bhoo. Asar ih appettite-tai ch heleh uu, office-iin ajiltai bolohoor 4 5 honog amrahaar l hamag bie tsulhaigaad eheldiin.

Amarna geheer ogt workout hiihgui gej oilgoh uu, eswel busad bulchingiin dasgaluud hiij bolno gesen ug uu?

Onoodor oroi, jishee ni, bi nuruu bas triceps hiichdiimuu gej bodood bna.

_________________
Карпэ аннум...


Top
   
PostPosted: Apr.11.12 11:51 am 
Offline
Жинхэнэ Бука Гишvvн

Joined: Dec.22.03 3:33 pm
Posts: 2755
yor ni orgohgui bsn n deer


Top
   
PostPosted: Apr.11.12 12:40 pm 
Offline
°Site Admin°
User avatar

Joined: Apr.10.02 4:24 pm
Posts: 5024
Location: chinii hajuud.. chamaig haraad l, bohi zajilaad l suujiina..
- ter owdoj baigaa uyendee l achaalal ogohgui baih gesen ug gej oilgoson..

- bi bol odoo odor bur ochij guigeel, dan holnii dasgaluud bol hiigeel bna..

- sergehed ni sain geheer, "Glucosamine Chondroitin MSM " gesen uye mochnii em, "cod fish liver oil", bas cilantro, spinach orson yum odor bur ideel bna..

_________________
http://facebook.com/khundaga


Top
   
PostPosted: Apr.11.12 12:55 pm 
Offline
• Moderator
<b><font color=#000099>• Moderator</font></b>
User avatar

Joined: Nov.12.02 11:06 am
Posts: 18425
Location: Тусгаар тогтнолын өдөр 12-р сарын 29-ний өдөр.
хонины сүүл хөхөөч.

"cod fish liver oil" энэнээс хамаагүй дээр.

_________________
Би Монгол Эр Хүн.


Top
   
PostPosted: Apr.11.12 3:16 pm 
Offline
Yнэн Дийлцэн Гишvvн
Yнэн Дийлцэн Гишvvн
User avatar

Joined: Nov.23.10 11:42 pm
Posts: 822
Location: Mongolia, UB
neg yum asuuh gsn yumaa!!! Bi murniiii dasgal hiiheer miniii mur neg sonin yas haivraad bgaa yum shig bolood bh yum tag tag geed!!! Ter yumd bna humuuseee!!!


Top
   
PostPosted: Apr.11.12 3:28 pm 
Offline
• Moderator
<b><font color=#000099>• Moderator</font></b>
User avatar

Joined: Nov.12.02 11:06 am
Posts: 18425
Location: Тусгаар тогтнолын өдөр 12-р сарын 29-ний өдөр.
kobe_o wrote:
neg yum asuuh gsn yumaa!!! Bi murniiii dasgal hiiheer miniii mur neg sonin yas haivraad bgaa yum shig bolood bh yum tag tag geed!!! Ter yumd bna humuuseee!!!


зөөлөн эд чинь ниарчихаж, сэргээ.

_________________
Би Монгол Эр Хүн.


Top
   
PostPosted: Apr.11.12 3:36 pm 
Offline
Yнэн Дийлцэн Гишvvн
Yнэн Дийлцэн Гишvvн
User avatar

Joined: Nov.23.10 11:42 pm
Posts: 822
Location: Mongolia, UB
GaNBaYaR wrote:
kobe_o wrote:
neg yum asuuh gsn yumaa!!! Bi murniiii dasgal hiiheer miniii mur neg sonin yas haivraad bgaa yum shig bolood bh yum tag tag geed!!! Ter yumd bna humuuseee!!!


зөөлөн эд чинь ниарчихаж, сэргээ.

tegvel bi yah eostoi be???? Yamar negen zovolgoo bna uu???


Top
   
PostPosted: Apr.11.12 5:12 pm 
Offline
Хvнд Гишvvн
Хvнд Гишvvн
User avatar

Joined: Feb.04.06 1:19 pm
Posts: 152
kobe_o wrote:
GaNBaYaR wrote:
kobe_o wrote:
neg yum asuuh gsn yumaa!!! Bi murniiii dasgal hiiheer miniii mur neg sonin yas haivraad bgaa yum shig bolood bh yum tag tag geed!!! Ter yumd bna humuuseee!!!


зөөлөн эд чинь ниарчихаж, сэргээ.

tegvel bi yah eostoi be???? Yamar negen zovolgoo bna uu???


Hurdhan Emchid hand hamgiin zuv arga!!!


Top
   
PostPosted: Apr.11.12 7:04 pm 
Offline
Асуулт Самбарын Хvндэт Харуул
User avatar

Joined: Apr.13.08 11:52 pm
Posts: 7783
Location: NARAN TENGERT MANDAJ YURTSONTSIIG GIIGUULNE
niyarchihaj gej yu gesen uguu
miniih bas tegdeg
sain halaalt sungalt hiij bhaas yag tohoigoor ovdood bdag yum
odoo ch beltgel hiihgui bga l da

_________________
MVP for a reason !


Top
   
PostPosted: Apr.12.12 11:29 am 
Offline
Тугчин Гишvvн
Тугчин Гишvvн
User avatar

Joined: Dec.01.11 11:24 pm
Posts: 185
humuusee suult hiih uyed my uvdugnii nudeer aimaar sharhirj dugardag shar usgui yum shig...tegeed emchid uzuulehgui bol yas ni arzaigaad hachin bolchihson bdag geh yum eniig yaj zugeer bolgoh ve medeh hun bna uu ingej sharhiraad neleen heden jil bolj bna

_________________
Gegeen alsad odoh yumsan...


Top
   
PostPosted: Apr.12.12 11:33 am 
Offline
Асуултын Архаг Мангас Гишvvн
User avatar

Joined: May.04.09 5:45 pm
Posts: 3623
Location: Imaginário
Ongorson oroi, zugeer l nuruu, mor, 2 tolgoi l hiilee. Mornii zarim dasgaluudiin uyer tohoin hesgeer daralt ogood jaahan honduur orgiod l bsan. Dasgalaasaa duussanii daraa, bench press 100lb-r hiij uzew. yag tulheed tohoigoo teniilgeh uyed honduurtei. Teheer ni tohoigoo guitsed teniilgelgui 3 set. Gaigui l bh shig bna. Odoo yag amraanaa. Saya neg article unshaad bur aichlaa.

_________________
Карпэ аннум...


Top
   
PostPosted: Apr.12.12 12:30 pm 
Offline
Асуулт Самбарын Хvндэт Харуул
User avatar

Joined: Apr.13.08 11:52 pm
Posts: 7783
Location: NARAN TENGERT MANDAJ YURTSONTSIIG GIIGUULNE
saraachigch wrote:
humuusee suult hiih uyed my uvdugnii nudeer aimaar sharhirj dugardag shar usgui yum shig...tegeed emchid uzuulehgui bol yas ni arzaigaad hachin bolchihson bdag geh yum eniig yaj zugeer bolgoh ve medeh hun bna uu ingej sharhiraad neleen heden jil bolj bna

neg tos baidag gesen
luunii tos ch bilu ternig turh

_________________
MVP for a reason !


Top
   
PostPosted: Apr.12.12 12:43 pm 
Offline
Жинхэнэ Бука Гишvvн

Joined: Dec.22.03 3:33 pm
Posts: 2755
saraachigch wrote:
humuusee suult hiih uyed my uvdugnii nudeer aimaar sharhirj dugardag shar usgui yum shig...tegeed emchid uzuulehgui bol yas ni arzaigaad hachin bolchihson bdag geh yum eniig yaj zugeer bolgoh ve medeh hun bna uu ingej sharhiraad neleen heden jil bolj bna

emchid erthen uzuulsen n deer. gehdee emch hund yum orgohoo boli l gej helne de


Top
   
PostPosted: Apr.20.12 10:50 am 
Offline
Асуултын Архаг Мангас Гишvvн
User avatar

Joined: May.04.09 5:45 pm
Posts: 3623
Location: Imaginário
Ochigdor zugeer untaad bosood irsen chin tseejnii yas honduurleed... Todorhoi heden bairlal, deerees ni gunjzgii amisgaa awahaar honduurleed bsan.
Yag ter owchuunii yas hoyor tiisheegee tasarch unahjaagaam shig owdood. Odor neg naitaasan chin. Zugeer nulims gartal owdson geed bod doo.

Ochigdor tgd neg saihan massage hiilgeed, hed heden udaa ointment turnheed unttsan chin gaigui bolchloo. Urid ni bas neg ingej owdoj bsiimaa. Gehdee arai gaigui.

Bi bodohdoo, bi tseejnii dasgaluudiin dunduur, gol tomor tolgoi deeree bariad tohoigoo nugalalgui hoish ni tulheh zamaar sungalt hiideg. Ter zoligiig l jaahan hetruuleed hiichih bollooo gej oilgoj bgaa.

_________________
Карпэ аннум...


Top
   
PostPosted: Apr.20.12 12:10 pm 
Offline
Тугчин Гишvvн
Тугчин Гишvvн
User avatar

Joined: Dec.01.11 11:24 pm
Posts: 185
Ogtsom hund jin urguud ch yumuu tuhain jingee tseejin deeree evgui buulgachihaar tegdeg yum bolov uu gj bi bodsiish dee ...Tegehdee bulrahaar bas tegdeg l biz dee

_________________
Gegeen alsad odoh yumsan...


Top
   
PostPosted: Apr.22.12 4:21 am 
Offline
°Site Admin°
User avatar

Joined: Apr.10.02 4:24 pm
Posts: 5024
Location: chinii hajuud.. chamaig haraad l, bohi zajilaad l suujiina..
neg iim wrist wrap 19$-r amazon-s awaw.. hed honog turshij uzeedeheye..


Attachments:
IMG_4189.JPG
IMG_4189.JPG [ 43.67 KiB | Viewed 4874 times ]

_________________
http://facebook.com/khundaga
Top
   
PostPosted: May.08.12 2:30 pm 
Offline
Асуултын Архаг Мангас Гишvvн
User avatar

Joined: May.04.09 5:45 pm
Posts: 3623
Location: Imaginário
Миний тэр цээжний ясан дахь хөндүүр tricep dip-ээс болсон юм шиг байна.
Яг доошлоод ирэхээр цээж өргөөшөө сунгагдаж өвчүүний хэсгээр хөндүүртэй.
94 кг, 181 см-тэй хүн "fail" болтлоо хийхээр арга ч гүй биз дээ.
Одоо бол зүгээр болсон. Хүмүүсийн хэлснээр 10 хоног юу ч хийлгүй амарсан.
Тохойны хөндүүр ч бас арилсан. Одоо бол dead lift, shoulder дасгалуудад
овоо анхаарлаа хандуулж хуучныгаа бодвол их хийхийг бодож байгаа.

Image

_________________
Карпэ аннум...


Top
   
PostPosted: May.08.12 6:03 pm 
Offline
°Site Admin°
User avatar

Joined: Apr.10.02 4:24 pm
Posts: 5024
Location: chinii hajuud.. chamaig haraad l, bohi zajilaad l suujiina..
miniih ch gesen hed honog amraad, tegeed ene wrist wrap zuugeed hiiheer zugeer l bna.. gehdee 100% ter owchin ni arilchaagui l bna, manai 3 nastai huu mori bolj namaig unah gej shanalgaad, yaltachgui gazar 4 hollood yawahaar ene bugui bas margaash ni owchin orchihood baih yum.. keke..

_________________
http://facebook.com/khundaga


Top
   
PostPosted: May.08.12 9:28 pm 
Offline
Асуулт Самбарын Хvндэт Харуул
User avatar

Joined: Apr.13.08 11:52 pm
Posts: 7783
Location: NARAN TENGERT MANDAJ YURTSONTSIIG GIIGUULNE
mor tohoigoor yag tiim evgui bgan

_________________
MVP for a reason !


Top
   
PostPosted: May.10.12 1:42 pm 
Offline
Хаанчлагч Гишvvн
Хаанчлагч Гишvvн
User avatar

Joined: Aug.31.09 2:33 pm
Posts: 1100
Location: Behind every great fortune there is a crime
Энийг 3 долоо хоног орчим зүүлээ...
Бугуй нилээн гайгүй болж ирж байна...Bar-curl өнөөдөр хийлээ, сүүлийн сар гаруй хийгээгүй байж байгаад...

Image

_________________
Vito Corleone


Top
   
PostPosted: May.12.12 7:50 am 
Offline
Халих Хvслийн Жигvvр Гишvvн
User avatar

Joined: Oct.03.08 8:48 pm
Posts: 1854
Location: Maine Road
Бусад өөр дасгалыг хийх үед зүгээр мөртлөө яг overhead dumbbell triceps extension хийхлээр зүүн гар талын тохой гадна талаараа хөндүүрлээд байхын. Урьд нь ингэдэггүй байсан л даа. Гэсэн чинь сүүлийн 2 долоо хоног хөндүүрлэж байхын. 3 толгойт долоо хоногт 1 өдөр л ачааллуулдаг. Энэ тендонитийх нь эхлэл нь биш байгаадаа. Яах вэ нөхдөө? overhead dumbbell triceps extension оо өөр дасгалаар сольдог ч юм билүү.

_________________
http://lifenmusik.blogspot.com/


Top
   
Display posts from previous:  Sort by  
Post new topic  Reply to topic  [ 24 posts ] 

All times are UTC+09:00


Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 1 guest


You cannot post new topics in this forum
You cannot reply to topics in this forum
You cannot edit your posts in this forum
You cannot delete your posts in this forum
You cannot post attachments in this forum

Search for:
Jump to:  

Copyright Asuult.NET © 2000-2015.
Administrative Contact: Khundaga Khurelbaatar [hundaga@hotmail.com]
Tel: 1-888-303-4927, Fax: 1-888-406-2264.
Powered by phpBB © 2000-2015 phpBB Group. Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Limited