#AsuultSambar :

- Halaalt sungalt hiihgui/ baga hiigeed hund jin orgood baihaar, neleed hugatsaanii daraagaar bugui tohoi mor geh met gazaraar honduurlelt baga zereg owdolt medregdeed ehlene, humuus teriig ni toohgui yawaad baihaar yawaandaa shormosond chin gemtel (Tendonitis) bolood bur hunderwel buh nasaaraa tiim owchintei boldog yum bna shuu..

- bi baruun gariin bugui wrist honduurleed ehleheer ni toohgui yawaad baisan, yag ijilhen zuun gariin bugui bas owdood ehleheer ni iim asuudal uusej baigaam bna gej olj medew.. biceps tomruulah geed bicep curl ih hiigeed baisanaas boloh shig bolloo..

- ingeed owdood ehelsen uyed beltgel hiij garandaa achaalal ogohoo buren zogsooh heregtei 1-3 weeks buren amraah, ter bulchingiin uzuur heseg shormos chin yastai niilj naaldaj baigaa hesegiig dahin urgah bolomj tsag hugatsaa ogoh heregteim bna..

- tsaashid dasgal hiiheesee omno bulchingaa sain sungalt stretch hiij, hongon jingeer olon hiij halaalt sain hiisenii daraa hund jin orgoh, tegeed beltgelee duusaad sungaltiin dasgal bas dahin sain hiij baih, buguindaa bas behelgee zuuj baih heregteim bna..

_________________
http://facebook.com/khundaga

Миний зүүн тохой хавьцаагаар bench press (inclined/decline) хийх үед өвдөөд байсан. googledeed үзсэн чинь дээр хэлсэнчлэн дор хаяж нэг долоо хоног амар гэсэн.

Амраад одоо хийж эхэлсэн чинь долоо хоногийн дараа дахиад өвдөөд эхэлсэн. Би уг нь нилээн гайгүй халаалт хийдэг. Сунгалт бас хийдэг. Миний бодлоор цээжний дасгал хэт их давтамжтай хийснээс болоод байна уу гэж бодоод байна. Үнэн болов уу?

120 pound хавьцаа хийхээр өвдөлт илүү мэдрэгдээд, 215-225 хавьцаа жинг нь нэмээд өгөхөөр юм мэдрэгдэхгүй байх юм.

Долоо хоногт нэг булчингийн группын дасгал хэдэн удаа хийвэл тохиромтой байдаг вэ?

_________________
Карпэ аннум...

- bi bol 7 honogt barag 7 udaa hiigeed, balbaj ogjiison, er ni ihenh bulching 7 honogt 2-3 udaa hiisen ni deer geed unen yum shig bna daa.. keke..

- ugaasaa tegeed owdojiihod, jaahan yum orgohoor owchin ni medregdehee bolichihood, tegeed daraagaar ni, eswel margaash ni engiin uyed iluu ih owchin medregdeed baidiim bna lee.. teheer amraah heregtei l yum bna..

- bi dongoj saya bas tessengui turniknees zuugdjiigaad, erhii huruugaa tsoojlohguigeer jaahan pull-up hiiw, teheer yahaw ter bugui oroltsdoggui, gaigui yum bna gej oilgow.. gehdee bench-press yumuu yamar negen shahalt hiihdee erhii huruugaa tsoojlohgui hiij ogt bolohgui, haltiraad hooloin deeree unagaad balrana shuu dee.. keke.. pull-up buyu turniknees suniahad gariin alga chin nuur luu chin haraagui (chin-up bish) uyed ingeed erhii huruu tsoojlohgui hiihed yamar ch gesen bugui owdohguim bna..

- chi ahiad 1-2 doloo honog amarchaad, daraa ni neg doloo honog mash hongohon, 30-60 lbs/pounds ch yumuu jingeer hiigeed uzwel yaajiina.. tegwel deer geed bas neg yuman deer bichsen baisan..

_________________
http://facebook.com/khundaga

2 doloo honog amarch chadahgui bhoo. Asar ih appettite-tai ch heleh uu, office-iin ajiltai bolohoor 4 5 honog amrahaar l hamag bie tsulhaigaad eheldiin.

Amarna geheer ogt workout hiihgui gej oilgoh uu, eswel busad bulchingiin dasgaluud hiij bolno gesen ug uu?

Onoodor oroi, jishee ni, bi nuruu bas triceps hiichdiimuu gej bodood bna.

_________________
Карпэ аннум...

yor ni orgohgui bsn n deer

- ter owdoj baigaa uyendee l achaalal ogohgui baih gesen ug gej oilgoson..

- bi bol odoo odor bur ochij guigeel, dan holnii dasgaluud bol hiigeel bna..

- sergehed ni sain geheer, "Glucosamine Chondroitin MSM " gesen uye mochnii em, "cod fish liver oil", bas cilantro, spinach orson yum odor bur ideel bna..

_________________
http://facebook.com/khundaga

хонины сүүл хөхөөч.

"cod fish liver oil" энэнээс хамаагүй дээр.

_________________
Би Монгол Эр Хүн.

neg yum asuuh gsn yumaa!!! Bi murniiii dasgal hiiheer miniii mur neg sonin yas haivraad bgaa yum shig bolood bh yum tag tag geed!!! Ter yumd bna humuuseee!!!

зөөлөн эд чинь ниарчихаж, сэргээ.

_________________
Би Монгол Эр Хүн.

tegvel bi yah eostoi be???? Yamar negen zovolgoo bna uu???

Hurdhan Emchid hand hamgiin zuv arga!!!

niyarchihaj gej yu gesen uguu
miniih bas tegdeg
sain halaalt sungalt hiij bhaas yag tohoigoor ovdood bdag yum
odoo ch beltgel hiihgui bga l da

_________________
MVP for a reason !

humuusee suult hiih uyed my uvdugnii nudeer aimaar sharhirj dugardag shar usgui yum shig...tegeed emchid uzuulehgui bol yas ni arzaigaad hachin bolchihson bdag geh yum eniig yaj zugeer bolgoh ve medeh hun bna uu ingej sharhiraad neleen heden jil bolj bna

_________________
Gegeen alsad odoh yumsan...

Ongorson oroi, zugeer l nuruu, mor, 2 tolgoi l hiilee. Mornii zarim dasgaluudiin uyer tohoin hesgeer daralt ogood jaahan honduur orgiod l bsan. Dasgalaasaa duussanii daraa, bench press 100lb-r hiij uzew. yag tulheed tohoigoo teniilgeh uyed honduurtei. Teheer ni tohoigoo guitsed teniilgelgui 3 set. Gaigui l bh shig bna. Odoo yag amraanaa. Saya neg article unshaad bur aichlaa.

_________________
Карпэ аннум...

neg tos baidag gesen
luunii tos ch bilu ternig turh

_________________
MVP for a reason !

emchid erthen uzuulsen n deer. gehdee emch hund yum orgohoo boli l gej helne de

Ochigdor zugeer untaad bosood irsen chin tseejnii yas honduurleed... Todorhoi heden bairlal, deerees ni gunjzgii amisgaa awahaar honduurleed bsan.
Yag ter owchuunii yas hoyor tiisheegee tasarch unahjaagaam shig owdood. Odor neg naitaasan chin. Zugeer nulims gartal owdson geed bod doo.

Ochigdor tgd neg saihan massage hiilgeed, hed heden udaa ointment turnheed unttsan chin gaigui bolchloo. Urid ni bas neg ingej owdoj bsiimaa. Gehdee arai gaigui.

Bi bodohdoo, bi tseejnii dasgaluudiin dunduur, gol tomor tolgoi deeree bariad tohoigoo nugalalgui hoish ni tulheh zamaar sungalt hiideg. Ter zoligiig l jaahan hetruuleed hiichih bollooo gej oilgoj bgaa.

_________________
Карпэ аннум...

Ogtsom hund jin urguud ch yumuu tuhain jingee tseejin deeree evgui buulgachihaar tegdeg yum bolov uu gj bi bodsiish dee ...Tegehdee bulrahaar bas tegdeg l biz dee

_________________
Gegeen alsad odoh yumsan...

neg iim wrist wrap 19$-r amazon-s awaw.. hed honog turshij uzeedeheye..

_________________
http://facebook.com/khundaga

Миний тэр цээжний ясан дахь хөндүүр tricep dip-ээс болсон юм шиг байна.
Яг доошлоод ирэхээр цээж өргөөшөө сунгагдаж өвчүүний хэсгээр хөндүүртэй.
94 кг, 181 см-тэй хүн "fail" болтлоо хийхээр арга ч гүй биз дээ.
Одоо бол зүгээр болсон. Хүмүүсийн хэлснээр 10 хоног юу ч хийлгүй амарсан.
Тохойны хөндүүр ч бас арилсан. Одоо бол dead lift, shoulder дасгалуудад
овоо анхаарлаа хандуулж хуучныгаа бодвол их хийхийг бодож байгаа.

_________________
Карпэ аннум...

miniih ch gesen hed honog amraad, tegeed ene wrist wrap zuugeed hiiheer zugeer l bna.. gehdee 100% ter owchin ni arilchaagui l bna, manai 3 nastai huu mori bolj namaig unah gej shanalgaad, yaltachgui gazar 4 hollood yawahaar ene bugui bas margaash ni owchin orchihood baih yum.. keke..

_________________
http://facebook.com/khundaga

mor tohoigoor yag tiim evgui bgan

_________________
MVP for a reason !

Энийг 3 долоо хоног орчим зүүлээ...
Бугуй нилээн гайгүй болж ирж байна...Bar-curl өнөөдөр хийлээ, сүүлийн сар гаруй хийгээгүй байж байгаад...

_________________
Vito Corleone

Бусад өөр дасгалыг хийх үед зүгээр мөртлөө яг overhead dumbbell triceps extension хийхлээр зүүн гар талын тохой гадна талаараа хөндүүрлээд байхын. Урьд нь ингэдэггүй байсан л даа. Гэсэн чинь сүүлийн 2 долоо хоног хөндүүрлэж байхын. 3 толгойт долоо хоногт 1 өдөр л ачааллуулдаг. Энэ тендонитийх нь эхлэл нь биш байгаадаа. Яах вэ нөхдөө? overhead dumbbell triceps extension оо өөр дасгалаар сольдог ч юм билүү.

_________________
http://lifenmusik.blogspot.com/