#AsuultSambar :

ASUULT.NET - МОНГОЛ УЛС МАНДАН БАДРАГ!
It is currently Oct.16.18 3:38 pm

All times are UTC+09:00




Post new topic  Reply to topic  [ 32 posts ]  Go to page 1 2 Next
Author Message
 Post subject: fast muscle gain program
PostPosted: Mar.31.12 4:27 am 
Offline
Эзэрхийлэн Эзлэгч Гишvvн
Эзэрхийлэн Эзлэгч Гишvvн
User avatar

Joined: May.22.10 7:43 pm
Posts: 956
Location: mongolia
heregtei sedew gj bodood neechlee.hurdan hugatsaand bulchingiin mass nemsen humuus oorsdiinhoo programiig orulaarai.

_________________
Shan amidar eswel uh....


Top
   
PostPosted: Mar.31.12 4:29 am 
Offline
Эзэрхийлэн Эзлэгч Гишvvн
Эзэрхийлэн Эзлэгч Гишvvн
User avatar

Joined: May.22.10 7:43 pm
Posts: 956
Location: mongolia
Image
Image
Image
Image

_________________
Shan amidar eswel uh....


Top
   
PostPosted: Mar.31.12 4:41 am 
Offline
Эзэрхийлэн Эзлэгч Гишvvн
Эзэрхийлэн Эзлэгч Гишvvн
User avatar

Joined: May.22.10 7:43 pm
Posts: 956
Location: mongolia
ene program nadd dajgui ym shig sanagdj bna.ta nart sanal bolgoh dagui program bnu.gol n huch mass zereg sn nemeed yawhaar l.

_________________
Shan amidar eswel uh....


Top
   
PostPosted: Mar.31.12 4:48 am 
Offline
Эзэрхийлэн Эзлэгч Гишvvн
Эзэрхийлэн Эзлэгч Гишvvн
User avatar

Joined: May.22.10 7:43 pm
Posts: 956
Location: mongolia
http://www.bodybuilding.com/fun/ryan-hu ... ogram.html end bs dajgui program bna.nemj helhed android tablet bolon ipod ipadnd zoriulsan fitness hicheeluud zondoo bdim bnalee.shuud utasnaasaa buh hicheelee video bolon zurag helbereer l uzne..http://www.mybestandroidapp.com/jefit-w ... ess-gymlog ene ih dajgui sanagdsan.yalanguya anhlan hicheellj bga humuust heregtei l bh...virtual teacher ntr gd zondoo l ym bdim bnaleshd.saya l tatj uzlee.

_________________
Shan amidar eswel uh....


Top
   
PostPosted: Apr.03.12 8:23 pm 
Offline
Эзэрхийлэн Эзлэгч Гишvvн
Эзэрхийлэн Эзлэгч Гишvvн
User avatar

Joined: May.22.10 7:43 pm
Posts: 956
Location: mongolia
za neg iim tolowlgoo mongol ner ntrtei n oruullaa,,ooroo youtube drees haraad ooriinhoro l tailbar hiichlee....Image

_________________
Shan amidar eswel uh....


Top
   
PostPosted: Apr.03.12 8:25 pm 
Offline
Эзэрхийлэн Эзлэгч Гишvvн
Эзэрхийлэн Эзлэгч Гишvvн
User avatar

Joined: May.22.10 7:43 pm
Posts: 956
Location: mongolia
ene aygui dajgui l program bnale.bi huuchin systemee enuugeer solison...anh beltgel hj bga ym shig l hamag bie bulrj bnalee.nmg boduul ihenh n medeh bizde.

_________________
Shan amidar eswel uh....


Top
   
PostPosted: May.16.12 12:00 pm 
Offline
Хvнд Гишvvн
Хvнд Гишvvн
User avatar

Joined: Feb.04.06 1:19 pm
Posts: 152
STBOY_X wrote:
ene aygui dajgui l program bnale.bi huuchin systemee enuugeer solison...anh beltgel hj bga ym shig l hamag bie bulrj bnalee.nmg boduul ihenh n medeh bizde.


Dajgui bolomjiin sanagdlaa. Harin 7 honogiin 4 bish 3 odort yaj niiluulj shaval zgr ve bodool bn ...


Top
   
PostPosted: May.16.12 10:15 pm 
Offline
Эелдэг Гишvvн
Эелдэг Гишvvн

Joined: Jul.21.09 12:24 pm
Posts: 62
Location: Мөнх тэнгэр дор
Tseejnees shahalt, shtangtai suult, gazraas tatalt sain hiij suuri hodolgooni tuslamjtai huch, mass nemdeg gej sonsoj bsan yum bn
.


Top
   
PostPosted: Jun.03.12 7:26 pm 
Offline
Асуулт Самбарын Хvндэт Харуул
User avatar

Joined: Apr.13.08 11:52 pm
Posts: 7927
Location: NARAN TENGERT MANDAJ YURTSONTSIIG GIIGUULNE
mark

_________________
MVP for a reason !


Top
   
PostPosted: Jun.05.12 3:50 am 
Offline
Эзэрхийлэн Эзлэгч Гишvvн
Эзэрхийлэн Эзлэгч Гишvvн
User avatar

Joined: May.22.10 7:43 pm
Posts: 956
Location: mongolia
dawgui tolowlgoo bwal oruultsgaagarai,minii huwid deerh systemeer yawj bga dajgui ym shig sanagdsan.manai bagsh harchaad l olzuurhaad bsimdag...

_________________
Shan amidar eswel uh....


Top
   
PostPosted: Sep.12.12 3:57 pm 
Offline
Жинхэнэ Бука Гишvvн

Joined: Dec.22.03 3:33 pm
Posts: 2758
het olon dasgal. gym-d barag 3n tsag bolohiimu


Top
   
PostPosted: Sep.12.12 9:17 pm 
Offline
Эзэрхийлэн Эзлэгч Гишvvн
Эзэрхийлэн Эзлэгч Гишvvн
User avatar

Joined: May.22.10 7:43 pm
Posts: 956
Location: mongolia
bi bol 2 tsag l hiideg...zarim dasgaliig n hiidgui jishee n mornii zarin ewgui dasgaluud .eronhiidoo ene tolowlogoogoor yawsan ehnii odroo bie bularj bsan...bngiin beltgelgui bj bgaad gymd yawsim shig bolj bsan...manai bagsh bol shan l plan gj bnalee...30 dasgaliig 4 honogt...

_________________
Shan amidar eswel uh....


Top
   
PostPosted: Sep.12.12 10:43 pm 
Offline
Жинхэнэ Бука Гишvvн

Joined: Dec.22.03 3:33 pm
Posts: 2758
30 Dasgal 4 honogt !!!!!!
ehleed biye halaalt 15-20n min. sungalt bas 15-20d min bolno. tgd ter olon dasgaliig 3-4 set-r 8-10 rep geheer udahaar l haragdaj baina. tanai gym-n bagsh ch yum meddeggui l nohor bsn biz.
Minii huvid mass, chadal nemye gevel Starting Strength-g l helne. Simple and effective . Anh hicheelleed mass avah gej bhad yun ter concentration curl, fly, decline ntr ve. Basic-uudaa l hii l de. Neg azi zaluu youtube deer bichleg hiideg bsn. Zovhon compound movement hiideg geed biye haa, chadal bol aihtar l nohor bsn da.


Top
   
PostPosted: Sep.13.12 1:44 am 
Offline
Эзэрхийлэн Эзлэгч Гишvvн
Эзэрхийлэн Эзлэгч Гишvvн
User avatar

Joined: May.22.10 7:43 pm
Posts: 956
Location: mongolia
harin odoo ene tolowlgoog neg solij yawi gj bodood bna.arai l olon dasgal yag unendee bi 2 tsagt l bagtaadag bolhoos buren hiidguimoo...dajgui lan ntr bwal setgel gargaad oruulaach...

_________________
Shan amidar eswel uh....


Top
   
PostPosted: Sep.13.12 10:22 am 
Offline
Жинхэнэ Бука Гишvvн

Joined: Dec.22.03 3:33 pm
Posts: 2758
Ugaasaa ene tolovlogoo chini hog. Zugeer dasgaluudiin tsugluulga . hamgiin sain ni Starting strength geed bicheed bgan bishu


Top
   
PostPosted: Sep.13.12 11:08 am 
Offline
• Moderator
<b><font color=#000099>• Moderator</font></b>
User avatar

Joined: Nov.12.02 11:06 am
Posts: 18468
Location: Тусгаар тогтнолын өдөр 12-р сарын 29-ний өдөр.
sin|x|*baZy**TRm wrote:
Neg azi zaluu youtube deer bichleg hiideg bsn. Zovhon compound movement hiideg geed biye haa, chadal bol aihtar l nohor bsn da.

яг аль ази вэ?

_________________
Би Монгол Эр Хүн.


Top
   
PostPosted: Sep.13.12 11:37 am 
Offline
Жинхэнэ Бука Гишvvн

Joined: Dec.22.03 3:33 pm
Posts: 2758

Tuan tran geed aihtar nohor bas bii


Top
   
PostPosted: Sep.13.12 12:48 pm 
Offline
Хvнд Гишvvн
Хvнд Гишvvн
User avatar

Joined: Feb.04.06 1:19 pm
Posts: 152
Цээж - Шахалт
Суга турник
Нуруу - Үндсэн таталт
Далбаа /бөхийж байгаад гуя дагуулж татах/
Мөр - Араар
Урдуур
Хөл - Суулт
- Хайчин суулт
Ингэж хийвэл ямархуу санагдаж байна. Үндсэн дасгал нь 8. /Нэмэлтээр гар, гэдэс мэдээж орж ирнэ/ Тэгээд Цээж-3 толгой Нуруу-2 толгой Мөр-Хөл гэсэн байдлаар хийнэ. 7 хоногт 4 удаа хийнэ. Дасгалууд ээлжлээд 7 хоногт 2 удаа хийгдээд явна. Эхний 7 хоног цээж 2 орсон бол дараа мөр-хөл 2 орно гэх мэтээр. Дасгалууд 4 удаа орно. 8-10 давталттай. Хувиараа ингэж өөрчилвөл яах бол санаалаа хамаргүй хэлээрэй.


Top
   
PostPosted: Sep.13.12 12:50 pm 
Offline
Хvнд Гишvvн
Хvнд Гишvvн
User avatar

Joined: Feb.04.06 1:19 pm
Posts: 152
Compound дасгалууд руу шилжүүлж буй хэлбэр!!!


Top
   
PostPosted: Sep.13.12 1:10 pm 
Offline
Жинхэнэ Бука Гишvvн

Joined: Dec.22.03 3:33 pm
Posts: 2758
doloo honogt 4n udaa 4x8-10 geheer ih l sanagdaj bn. tgd hiih bolgondoo hundeer hiine biz de. yadrana shd. bulchinguudaa hangalttai tejeej sain untaj amralt ogch chadahuu ?? Doloo honogt 4 hiih bolomjtoi bol ehnii odruuddee undsen dasgaluudaa hundeer hiigeed daraagiin 2 odroo tuslah dasgaluudaa hiij boloh yum (minii bodol)


Top
   
PostPosted: Sep.13.12 10:01 pm 
Offline
Эзэрхийлэн Эзлэгч Гишvvн
Эзэрхийлэн Эзлэгч Гишvvн
User avatar

Joined: May.22.10 7:43 pm
Posts: 956
Location: mongolia
k-mart wrote:
Цээж - Шахалт
Суга турник
Нуруу - Үндсэн таталт
Далбаа /бөхийж байгаад гуя дагуулж татах/
Мөр - Араар
Урдуур
Хөл - Суулт
- Хайчин суулт
Ингэж хийвэл ямархуу санагдаж байна. Үндсэн дасгал нь 8. /Нэмэлтээр гар, гэдэс мэдээж орж ирнэ/ Тэгээд Цээж-3 толгой Нуруу-2 толгой Мөр-Хөл гэсэн байдлаар хийнэ. 7 хоногт 4 удаа хийнэ. Дасгалууд ээлжлээд 7 хоногт 2 удаа хийгдээд явна. Эхний 7 хоног цээж 2 орсон бол дараа мөр-хөл 2 орно гэх мэтээр. Дасгалууд 4 удаа орно. 8-10 давталттай. Хувиараа ингэж өөрчилвөл яах бол санаалаа хамаргүй хэлээрэй.

hamgiin hund dasgaluudaa neg odor uu...uhchkui yu...xexe

_________________
Shan amidar eswel uh....


Top
   
PostPosted: Sep.13.12 10:04 pm 
Offline
Эзэрхийлэн Эзлэгч Гишvvн
Эзэрхийлэн Эзлэгч Гишvvн
User avatar

Joined: May.22.10 7:43 pm
Posts: 956
Location: mongolia
sin|x|*baZy**TRm wrote:
Ugaasaa ene tolovlogoo chini hog. Zugeer dasgaluudiin tsugluulga . hamgiin sain ni Starting strength geed bicheed bgan bishu

ok.bodood bsan chin bi buruu tuwshinii sistem songood awchj....zowlgoo ogsond bayarllaa.expert tuwshnii ed bh,,,,bi daanch oligtoi huch nemj ogkui bsimaa.hool tejeel amraltiin huwid mergejliin tamirchdiig ch yaaj guitshewdee...

_________________
Shan amidar eswel uh....


Top
   
PostPosted: Sep.14.12 11:34 am 
Offline
Хvнд Гишvvн
Хvнд Гишvvн
User avatar

Joined: Feb.04.06 1:19 pm
Posts: 152
sin|x|*baZy**TRm wrote:
doloo honogt 4n udaa 4x8-10 geheer ih l sanagdaj bn. tgd hiih bolgondoo hundeer hiine biz de. yadrana shd. bulchinguudaa hangalttai tejeej sain untaj amralt ogch chadahuu ?? Doloo honogt 4 hiih bolomjtoi bol ehnii odruuddee undsen dasgaluudaa hundeer hiigeed daraagiin 2 odroo tuslah dasgaluudaa hiij boloh yum (minii bodol)


Medeej ali boloh hundeer l hiine l dee. 7 honogt tom bulchinguud neg l achaalalj bga bolohoor gaigui bh gj bodool /zarimdaa 2/ Minii bodloor baij boloh hamgiin dajgui l huvilbar ene bolchood bgamdaa. Ooriin muu hojiltoi bga hesguudee hogjuulii gvl 7 honogt 2 hiih heregtei gehiim!


Top
   
PostPosted: Sep.14.12 11:43 am 
Offline
Эзэрхийлэгч Гишvvн
Эзэрхийлэгч Гишvvн
User avatar

Joined: Jul.03.12 11:08 am
Posts: 923
Тэр давтамж бол үзүүлсэн ачааллаас чинь л хамаарна. Булчингаа бүрэн ачааллуулж, temporary failure-д хүргэж чадсан бол тэгээд сайн амрааж, нөхөн сэргэх хугацаа өгөх хэрэгтэй. Булчин чинь хэд хоногт амарч байна гэдгээс шалтгаалаад давтамжээ нэмж хасна. 2 хоноод бүрэн амарчихаж байгаа булчинг дараа долоо хоног хүртэл ачааллуулахгүй бол тэгээд амралт нь ихсээд байна л гэсэн үг.


Top
   
PostPosted: Sep.14.12 12:05 pm 
Offline
Жинхэнэ Бука Гишvvн

Joined: Dec.22.03 3:33 pm
Posts: 2758
Hun bolgonii biye oor chinii biyed sain tohirch magad. Amralt, hoolloltoo zohitsuulaad 3n sar hiigeed uz


Top
   
PostPosted: Sep.14.12 12:10 pm 
Offline
Эзэрхийлэн Эзлэгч Гишvvн
Эзэрхийлэн Эзлэгч Гишvvн
User avatar

Joined: May.22.10 7:43 pm
Posts: 956
Location: mongolia
ter starting strenght gdg n ymr system bnaa...bi sn medkumoo.....link ntr bwal tawiad ogooch...hetsu bish bol bicheed ogwol bayarlana.

_________________
Shan amidar eswel uh....


Top
   
Display posts from previous:  Sort by  
Post new topic  Reply to topic  [ 32 posts ]  Go to page 1 2 Next

All times are UTC+09:00


Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 1 guest


You cannot post new topics in this forum
You cannot reply to topics in this forum
You cannot edit your posts in this forum
You cannot delete your posts in this forum
You cannot post attachments in this forum

Search for:
Jump to:  

Copyright Asuult.NET © 2000-2015.
Administrative Contact: Khundaga Khurelbaatar [hundaga@hotmail.com]
Tel: 1-888-303-4927, Fax: 1-888-406-2264.
Powered by phpBB © 2000-2015 phpBB Group. Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Limited