#AsuultSambar :

ASUULT.NET - ШИНЭ ЖИЛИЙН БАЯРЫН МЭНД ХҮРГЭЕ! 2017-2018
It is currently Jan.21.18 6:00 pm

All times are UTC+09:00




Post new topic  Reply to topic  [ 4 posts ] 
Author Message
PostPosted: Feb.14.12 12:21 am 
Offline
• Moderator*
<b><font color=#0000FF>• Moderator*</font></b>
User avatar

Joined: Feb.12.07 6:34 pm
Posts: 13103
Үндсэн таталт - Deadlift
Шулуун таталт - Stiff legged deadlift
Наклон/Штангтай тонгойх - Good morning
Нурууны таталт - Hyperextension

Суулт - Squat
Гайкан суулт - Hack squat
Хөл тэнийлгэх - Leg extension
Хөл нугалах - Leg curls
Хайчин суулт - Lunges

Хэвтээ шахалт - Bench press
Налуу шахалт - Incline press
Уруу шахалт - Decline press
Гантельтэй шахалт - Dumbbell press
Хэвтээ гантельтэй алдлалт - Dumbbell fly
Налуу алдлалт - Incline dumbbell fly

Турникэнд суниах - Pull-ups/Chin-ups
Хол барьцтай суниах - Wide grip pull-ups/chin
Өндөр блок татах - Wide grip pull-downs
Гантель тулж татах - Dumbbell Rows
Штанг хэвлийд татах - Barbell Rows/Bent-over barbell rows
Т-гол татах - T-bar rows

Штангтай гар нугалах - Barbell curls
Тулж гантель нугалах - Concentration curls
Гантельтэй гар нугалах - Dumbbell curls

Франц шахалт - French press/Triceps extension

Мөр урдаас шахах - Press
Мөр толгойн араас шахах - Military press
Гантельтэй алдлалт - Lateral raises
L алдлалт - Front raises

Цамц/Пулловер - Pullover
Шилбэ - Calf raise
Илжиг(Шилбэнийх) - Donkey

гэх мэтчилэн явж өгнө дөө.


Top
   
PostPosted: Mar.28.12 2:06 am 
Offline
Эзэрхийлэн Эзлэгч Гишvvн
Эзэрхийлэн Эзлэгч Гишvvн
User avatar

Joined: May.22.10 7:43 pm
Posts: 956
Location: mongolia
BYARLLAA ETB

_________________
Shan amidar eswel uh....


Top
   
PostPosted: Apr.08.12 9:54 pm 
Offline
• Moderator
<b><font color=#000099>• Moderator</font></b>
User avatar

Joined: Jul.17.10 2:38 pm
Posts: 2016
Location: Бид Монголдоо хайртай бүлгэм ...Only Lawyers group...
:wd:

_________________
БҮДҮҮНҮҮД дэвжээ
King & LAC


Top
   
PostPosted: Oct.31.15 5:13 pm 
Offline
Хурц Дөл Гишvvн
Хурц Дөл Гишvvн
User avatar

Joined: Oct.12.15 11:56 am
Posts: 1324
Location: Everywhere <3
Important information

_________________
Hi


Top
   
Display posts from previous:  Sort by  
Post new topic  Reply to topic  [ 4 posts ] 

All times are UTC+09:00


Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 1 guest


You cannot post new topics in this forum
You cannot reply to topics in this forum
You cannot edit your posts in this forum
You cannot delete your posts in this forum
You cannot post attachments in this forum

Search for:
Jump to:  

Copyright Asuult.NET © 2000-2015.
Administrative Contact: Khundaga Khurelbaatar [hundaga@hotmail.com]
Tel: 1-888-303-4927, Fax: 1-888-406-2264.
Powered by phpBB © 2000-2015 phpBB Group. Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Limited