#AsuultSambar :

ASUULT.NET - МОНГОЛ УЛС МАНДАН БАДРАГ!
It is currently Jul.21.18 8:53 am

All times are UTC+09:00




Post new topic  Reply to topic  [ 196 posts ]  Go to page Previous 14 5 6 7 8
Author Message
PostPosted: Apr.12.15 9:10 am 
Offline
• Moderator*
<b><font color=#0000FF>• Moderator*</font></b>
User avatar

Joined: Feb.12.07 6:34 pm
Posts: 13103
Болно л доо. Нэг хийхээрээ цуцтал нь хийгээд хэд хоног хөндүүртэй явж байхаар хийвэл болно. Гол нь чиний энэ их хөдөлгөөний чинь шатаасан калори, шим тэжээлийг нөхөх хоол унд байхгүй бол хэцүү л байх даа.


Top
   
PostPosted: Apr.12.15 9:15 am 
Offline
Жинхэнэ Бука Гишvvн

Joined: Dec.22.03 3:33 pm
Posts: 2755
Би байсан бол
Squat, BP + туслах дасгал
DL, Press + туслах дасгал гэж хийнэ.


Top
   
PostPosted: Apr.12.15 9:26 am 
Offline
• Moderator*
<b><font color=#0000FF>• Moderator*</font></b>
User avatar

Joined: Feb.12.07 6:34 pm
Posts: 13103
Хмм. Хөлбөмбөг, Сагс юм чинь нээрээ бараг тэр нь дээр юм байна л даа. Суулт, галуун цуваа, үсрэлт нтр хийгээд...Ер нь дандаа тэсрэлттэй дасгалууд хийвэл дээр юм байна. Нөгөө спортууддаа хэрэгтэй дасгалуудыг л хийсэн нь дээр байх. Сагсчид бол мөрний дасгалууд их хийдэг юм шиг байгаан.


Top
   
PostPosted: Apr.12.15 9:50 am 
Offline
Жинхэнэ Бука Гишvvн

Joined: Dec.22.03 3:33 pm
Posts: 2755
Тхх. Тэсрэлттэй дасгал хийвэл хүч нэмэгдэнэ, үндсэн дасгалуудаар чадал нэмэгдэнэ. Weighted Pullup/Chinup, plyo pushup(variations), Weighted dips, BB curl,DB row, back raise, face pull/lat raise(хөнгөнөөр олон давталттай хийснээр мөр бэхжинэ) г/м шаардлагатай дасгалуудаа хийгээд байхад болно гэж бодож байна да.
Хамгийн гол нь үндсэн дасгалуудын ачааллыг тохируулж тогтмол системтэйгээр нэмэх.


Top
   
PostPosted: Apr.12.15 11:12 am 
Online
Asuult Precious Member

Joined: Jul.13.02 1:34 pm
Posts: 23874
Хоёр гурав спортоор хичээллээд дээр нь 2 өдөр жимд явна гэвэл их ачаалалтай байх нь. SinX-тэй санал нийлж бна. Чанартай жин нэмье гэж зориж бвал SinX-ийн зөвлөснөөр явах хэрэгтэй. Tommy Kono гэж хүндийн өргөлтийн олимпийн алтан медальт тамирчин долоо хоногт нэг бэлтгэл хийгээд алт авсан гэдэг. Зарим хүмүүст нэг дасгалыг долоо хоногт нэг хийхээр багадана. Гол нь хүн өөрийгөө мэдэж бх хэрэгтэй.

_________________
Алтан Ураг R-M343 Haplogroup


Top
   
PostPosted: Apr.12.15 6:55 pm 
Offline
Жинхэнэ Бука Гишvvн

Joined: Dec.22.03 3:33 pm
Posts: 2755
-Start light
-Progress slow
-Set PR's
-Use Multi-Joint Exercises.


Top
   
PostPosted: Apr.12.15 8:59 pm 
Offline
Хавар Цагийн Анхны Яргуй
User avatar

Joined: Jun.15.10 8:56 pm
Posts: 2962
Location: Холын хоооллл
За бүгдэд нь баярлалаа. Өмнө нь бараг бүтэн жил яваад завсарлаж байсан. Тэгэхдээ өөх, булчирхай голдуу 14кг нэмж байсан. Саяхнаас дахиж явж эхэлж байгаа. Одоо харин болж өгвөл булчингийн массаар нэмэх санаатай байна. :wd:

_________________
Зовлого зовохоос
Зориг мохохгүй


Top
   
PostPosted: Apr.30.15 10:39 pm 
Offline
Дvрэлзэх Дөл Гишvvн
User avatar

Joined: May.18.10 6:55 pm
Posts: 1669
Location: Middle-earth
Миний хүзүү шуу нуруу хөл л хөгжөөд байх юм. Гар ерөөсөө байдаггүй ээ. Яах уу мундагууд аа ?


Top
   
PostPosted: May.01.15 9:38 am 
Offline
• Moderator*
<b><font color=#0000FF>• Moderator*</font></b>
User avatar

Joined: Feb.12.07 6:34 pm
Posts: 13103
Гарныхаа дасгалуудыг хий л дээ. Тэрэн дээрээ юу хийж байгаан?


Top
   
PostPosted: May.03.15 8:50 pm 
Offline
Асуулт Самбарын Ахлах Манаач
User avatar

Joined: Aug.28.10 2:45 pm
Posts: 4257
Location: Чимээгүй толгод
Манайхаан нэг асуух юм байнаа.
Эхлээд масс авах дасгал /хүндээр цөөн удаа орох/ хийгээд биеийн жингээ нэмэгдүүлнэ. Дараа нь хүссэн хэмжээндээ масс авчихлаа болсон гэж үзвэл массаа булчин болгох, илүү олон давталттайгаар дасгал хийх гэсэн дараалал байгаад байх шиг байна. Яг энэ процессоос өөрөөр булчингийн масс нэмэх уураг уугаад ч юмуу яваад байвал яадгын бол аль нь илүү үр дүнтэй вэ?

_________________
Thank you Sir Alex Ferguson.


Top
   
PostPosted: May.03.15 10:35 pm 
Offline
Шинэков Гишvvн
Шинэков Гишvvн

Joined: Dec.05.14 2:52 pm
Posts: 2
hundeer tsuun orvol mass avhad hurdan tghde dasgala ehleed zuv hgd surchul chuhal bertel gemtel bga


Top
   
PostPosted: Jun.01.16 8:49 pm 
Offline
Хавар Цагийн Анхны Яргуй
User avatar

Joined: Jul.30.11 8:52 pm
Posts: 2828
Location: Ulaanbaatar
a.b.r wrote:
Би яваад 6 сарын нүүрийг үзэж байна хэхэ. Анх 184см , 58кг байлаа. Одоо 72кг болж 14кг нэмсэн :-D
Энэ сэдвийг эхнээс нь дуустал уншлаа. Хэрэгтэй юм их байнаа.

- Хооллолт
40% бэлтгэл үлдсэн нь хоол амралт байдаг юм шиг санагдсан. Би ажлынхаа хажуугаар өдөрт 6 удаа хооллодог байсан. Орой 10 гэж унтаад өглөө 6 гэж сэрээд хөнгөн кардио (10-р 3 удаа суниаж , гэдэсний таталт орох) хийчихээд өндөгтэй талх идээд сүү уучихаад л араас нь уургаа уухад хангалттай эрч хүч авдаг. Өдөр болгон уургаа сүүтэй уудаг байсан (одоо ч гэсэн). Яагаад гэхээр миний уураг сүүтэй хэрэглэхээр 1400+ KCal өгдөг. Сүүгүй бол 1200 гаран.
Muscletech-ийн "Mass Gainer"-ийг явж эхлэх гэж байгаа ямар уураг авахаа мэдэхгүй байгаа хүмүүст миний зүгээс санал болгож байна шүү! Би одоо 3 дахиа хэрэглэж байна. Нэлээн үр өгөөжтэй калорийн ч агууламж өндөртэй


Pee, udurt 6 hoollood biy chin yaj shingeej bna we, zugeer sonin ch gemeer ymuu zuil asuuhad jorlon ih oroh uu? Bi udurt deed tal ni 3 hool idwel l ih ym, bas bi uuruu turanhai, jin nemehiig iluud uzej bna, bas gymd yawj ehleed hoyor 7 honoloo, yr ni jin l nemeh heregtei gdgiig oilgoj bna, ugaasaa bi aimar turanhai bolohoor gymd heden dasgal hiigeed l ih amarhan yadarchih ym, ugui tgd yadarsan ch gsn urgeljluuleed hiigeed bwal yas aris bolno gj bodood 1 udaadaa oiroltsoogoor 1 tsag orchim l dasgal hj bna daa.

_________________
DEFCON: Everybody Dies


Top
   
PostPosted: Jun.30.16 5:15 pm 
Offline
Гишvvн
User avatar

Joined: Aug.17.08 8:51 pm
Posts: 5364
Location: Хийдэл
Anh yvj ehelj bga humuust hamgiin undur sain uurag ni Gold Standard WHey uu esuul Muscletech-ийн "Mass Gainer" ene sain iluu yu??
ali ni iluu uurag jin nemeh ve? Fitnessd yvj eheldinmuu uuhaa zogsoohgui bol horchiiloo yg :imhappy: :hi:

_________________
בלוי ויטאָבוס
valise בלוי


Top
   
PostPosted: Jul.01.16 12:34 am 
Offline
Мандах Нарны Туяа Гишvvн
Мандах Нарны Туяа Гишvvн
User avatar

Joined: Mar.01.09 4:45 pm
Posts: 258
Location: Чи харин юу гэж бодож байна?
dlndolgion wrote:
a.b.r wrote:
Би яваад 6 сарын нүүрийг үзэж байна хэхэ. Анх 184см , 58кг байлаа. Одоо 72кг болж 14кг нэмсэн :-D
Энэ сэдвийг эхнээс нь дуустал уншлаа. Хэрэгтэй юм их байнаа.

- Хооллолт
40% бэлтгэл үлдсэн нь хоол амралт байдаг юм шиг санагдсан. Би ажлынхаа хажуугаар өдөрт 6 удаа хооллодог байсан. Орой 10 гэж унтаад өглөө 6 гэж сэрээд хөнгөн кардио (10-р 3 удаа суниаж , гэдэсний таталт орох) хийчихээд өндөгтэй талх идээд сүү уучихаад л араас нь уургаа уухад хангалттай эрч хүч авдаг. Өдөр болгон уургаа сүүтэй уудаг байсан (одоо ч гэсэн). Яагаад гэхээр миний уураг сүүтэй хэрэглэхээр 1400+ KCal өгдөг. Сүүгүй бол 1200 гаран.
Muscletech-ийн "Mass Gainer"-ийг явж эхлэх гэж байгаа ямар уураг авахаа мэдэхгүй байгаа хүмүүст миний зүгээс санал болгож байна шүү! Би одоо 3 дахиа хэрэглэж байна. Нэлээн үр өгөөжтэй калорийн ч агууламж өндөртэй


Pee, udurt 6 hoollood biy chin yaj shingeej bna we, zugeer sonin ch gemeer ymuu zuil asuuhad jorlon ih oroh uu? Bi udurt deed tal ni 3 hool idwel l ih ym, bas bi uuruu turanhai, jin nemehiig iluud uzej bna, bas gymd yawj ehleed hoyor 7 honoloo, yr ni jin l nemeh heregtei gdgiig oilgoj bna, ugaasaa bi aimar turanhai bolohoor gymd heden dasgal hiigeed l ih amarhan yadarchih ym, ugui tgd yadarsan ch gsn urgeljluuleed hiigeed bwal yas aris bolno gj bodood 1 udaadaa oiroltsoogoor 1 tsag orchim l dasgal hj bna daa.


Өө одоо бүр 84кг болсоон. Тэгээл эхэндээ мэдээж амаргүй л дээ. Тэгээл яваандаа дасгал хийгээл идээл байхаар идэх дур хүсэл нэмэгдээд ирнэ дөө

_________________
Амьдрал үргэлж сайхнаараа...


Top
   
Display posts from previous:  Sort by  
Post new topic  Reply to topic  [ 196 posts ]  Go to page Previous 14 5 6 7 8

All times are UTC+09:00


Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 2 guests


You cannot post new topics in this forum
You cannot reply to topics in this forum
You cannot edit your posts in this forum
You cannot delete your posts in this forum
You cannot post attachments in this forum

Search for:
Jump to:  

Copyright Asuult.NET © 2000-2015.
Administrative Contact: Khundaga Khurelbaatar [hundaga@hotmail.com]
Tel: 1-888-303-4927, Fax: 1-888-406-2264.
Powered by phpBB © 2000-2015 phpBB Group. Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Limited