#AsuultSambar :

ASUULT.NET - МОНГОЛ УЛС МАНДАН БАДРАГ!
It is currently Jul.20.18 12:21 pm

All times are UTC+09:00




Post new topic  Reply to topic  [ 55 posts ]  Go to page 1 2 3 Next
Author Message
PostPosted: Jan.28.12 7:57 am 
Offline
°Site Admin°
User avatar

Joined: Apr.10.02 4:24 pm
Posts: 5027
Location: chinii hajuud.. chamaig haraad l, bohi zajilaad l suujiina..
ziak minii huwid tseej ih medegdehuits ur dun hurdan garsan bolowch, garnii bulchin, yalanguya biceps neg l hogjih ni udaan, odoo suuliin heden sar bol bur hicheegeed hicheegeed baihad garnii bulchingiin toirogiin hemjee hewendee l baigaad bna.. yahaw triceps yalgaralt ni sain bolood, owoo zuzaarsan bna, harin biceps bol ur dun taaruuhan bna..

bicep curl, triceps extension-g ch yanz yanzaar garaa owdtol hiijina..

getel zarim humuus tsaanaasaa ih zuzaan baki garnii bulchintai, er ni tendee ih mah hurimtluulj torson baihiim..

_________________
http://facebook.com/khundaga


Top
   
PostPosted: Jan.28.12 9:59 am 
Offline
• Moderator
<b><font color=#000099>• Moderator</font></b>
User avatar

Joined: Nov.12.02 11:06 am
Posts: 18450
Location: Тусгаар тогтнолын өдөр 12-р сарын 29-ний өдөр.
хаха.
минийх тэгвэл цаанаасаа юм байна л даа.
гол нь хүнд жингээр цөөн оролтоор гэдгээ мэдэж байгаа биздээ?

_________________
Би Монгол Эр Хүн.


Top
   
PostPosted: Jan.29.12 10:47 pm 
Offline
Yнэн Дийлцэн Гишvvн
Yнэн Дийлцэн Гишvvн
User avatar

Joined: May.13.07 10:09 pm
Posts: 820
Location: Ууланд агаар сайхан байна шүү
Ганбаяр аа харин эсрэгээрээ юм биш үү,бага жингээр их орох ёстой юм биш үү,нэг өдрийг дан гарандаа зориулвал их үр дүнтэй юм шиг санагдсан би ч хичээллээд удаагүй л дэ,

_________________
Only God Can Judge Me


Top
   
PostPosted: Jan.30.12 1:15 pm 
Offline
• Moderator
<b><font color=#000099>• Moderator</font></b>
User avatar

Joined: Nov.12.02 11:06 am
Posts: 18450
Location: Тусгаар тогтнолын өдөр 12-р сарын 29-ний өдөр.
бага жингээр их орох чинь ерөнхийдөө турах, буруу хөгжсөн хэлбэрийг засах гэсэн үндсэн зорилготой шдээ.

_________________
Би Монгол Эр Хүн.


Top
   
PostPosted: Jan.30.12 5:58 pm 
Offline
• Moderator*
<b><font color=#0000FF>• Moderator*</font></b>
User avatar

Joined: Feb.12.07 6:34 pm
Posts: 13103
заавал яг их бага жин гэхгүй л дээ. яг таарсан л байх ёстой. хүндээр хийх ёстой гээд техник алдаж хийнэ гэсэн үг биш, сайн техниктэй хийнэ гээд хөнгөнөөр олон давтаад байна гэсэн үг биш. таарсан жин гэдэг нь 10 давтаж байхад 8 давталтыг төгс техниктэй хийж, сүүлийн 2 дээр бага зэрэг чардайдаг байна гэсэн үг.

Хүний гарын хоёр толгойт нь байнга ажиллаж байдаг болохоор ачаалалд амархан дасдаг. Хөгжүүлэхийн тулд хэд хэдэн дасгалаар бүрэн цуцтал нь л нүдээд байх хэрэгтэй юм шиг санагдсан.

Эхэн үед бол зүгээр штангтай гар нугалах(barbell curl) хийгээд. 10х4 ороод, гантель сольбиж нугалах(dumbbell curls) талдаа 15х4 гээд яваад байхад болно.

Дунд үед бол дасгалыг олшруулна. Нэг булчинд 3 дасгал гэдгээрээ л бараг явахад болох байх. Эхний шатаар яваад ирэхэд ерөнхий масс нь томроод ирнэ. Тэрийг нь хэлбэржүүлэх зорилгоор Скот сандал дээр штангтай хийх, аль эсвэл гантель өвдгөнд тулж нугалах гэх мэт хэлбэржүүлэх талын дасгалууд нэмнэ.

Нэгэнт томроод ирэхээр дотор тал руу нь илүү хөгжүүлэх үү? гадна тал руу нь илүү хөгжүүлэхээр байна уу? шовойлгохоор байна уу? гэх мэтчилэнгээр харж байгаад хэлбэрийг нь засах байдлаар өөр өөр дасгалууд хийж болно.


Top
   
PostPosted: Jan.31.12 12:12 pm 
Offline
• Moderator
<b><font color=#000099>• Moderator</font></b>
User avatar

Joined: Jul.17.10 2:38 pm
Posts: 2019
Location: Бид Монголдоо хайртай бүлгэм ...Only Lawyers group...
ер нь дасгалын хүндээр хийвэл масс, хэмжээ томордог юм шиг байгаан
харин хөнгөнөөр хийвэл хэлбэр ялгаралт сайжирдаг гэж ойлгоод байгаа энэ зөв үү манайхаан

_________________
БҮДҮҮНҮҮД дэвжээ
King & LAC


Top
   
PostPosted: Jan.31.12 12:23 pm 
Offline
• Moderator*
<b><font color=#0000FF>• Moderator*</font></b>
User avatar

Joined: Feb.12.07 6:34 pm
Posts: 13103
тэр ч тийм л дээ. гэхдээ хамгийн гол нь зөв техник. техник зөв байж байж л булчин зөв хөгжинө. хүндээр гэдэг нь яахав булчиндаа хангалттай ачаалал өгч байна л гэсэн үг. тэгж байж булчин чинь хангалттай цочрол аваад тэр ачаалалдаа дасахын тулд томорно. тиймдээ ч өргөж буй жингээ тогтмол ахиулаад байхад масс хурдан томордог гэдэг чинь болж байгаа.


Top
   
PostPosted: Jan.31.12 12:35 pm 
Offline
Хаанчлагч Гишvvн
Хаанчлагч Гишvvн
User avatar

Joined: Aug.31.09 2:33 pm
Posts: 1100
Location: Behind every great fortune there is a crime
2 гарны дасгал сүперсэтлэх-гүй бол цочрол бага авах болов уу...

Арнолдын номон дээр гарын булчинг ямар дасгал хийвэл яаж хөгжих талаар зурагтайгаар дэлгэрэнгүй бичсэн байдаг...Тэрийг олж унших хэрэгтэй....

Боди чинь ер нь айхтар хүндээр өргөхдөө биш, тодорхой цочрол өгөх хэмжээнд л үр дүнтэй дасгал хийх шүү дээ...

Ялангуяа гарны булчинг дор хаяж 3н дасгал 4x10 гэх хэрэгтэй...Нэг хийдэг дасгалаа хийгээд байвал булчин бас дасдаг, тэр дасгалуудад цочрол бага авдаг болно...тэгхээр өөр дасгалууд дунд нь хослуулах...заримдаа булчингаа шатаах хэрэгтэй...

_________________
Vito Corleone


Top
   
PostPosted: Jan.31.12 12:42 pm 
Offline
• Moderator*
<b><font color=#0000FF>• Moderator*</font></b>
User avatar

Joined: Feb.12.07 6:34 pm
Posts: 13103
Тэр номыг ч өвч уншсан л даа. Даанч одоо эхнээс нь хоолтойгоо хольчих гээд байгаан.

Гарын 2 толгойтод цочрол өгдөг хэд хэдэн дасгалууд бий л дээ. Дасгал ч гэж дээ дасгал хийх арга л юм даа. Жирийн штангтай гар нугалахыг 3н 6 гэх аргаар яваад цөм мэдрүүлж хийж болно. Гантельтэй гар солбих дасгалыг талдаа 25-30 давтаж бас болж байна гээд л янз бүрийн арга бий л дээ.

Дөөк дээхэн бичиж л байсын. Дасгалаа долоо хоног болгон өөрчил гээд. Тэр ер нь бол үр дүнтэй л юм байна лээ. Бэлтгэл болгоны маргааш булраад л урамтай гэж.


Top
   
PostPosted: Jan.31.12 12:47 pm 
Offline
Хаанчлагч Гишvvн
Хаанчлагч Гишvvн
User avatar

Joined: Aug.31.09 2:33 pm
Posts: 1100
Location: Behind every great fortune there is a crime
ЭТБ-д хэлсэнгүй ээ...надаас илүү мэдэж байгаа биз...

Тэр Арнолдын номыг л эртхэн унших хэрэгтэй байсан юм байна лээ...

_________________
Vito Corleone


Top
   
PostPosted: Jan.31.12 12:52 pm 
Offline
• Moderator*
<b><font color=#0000FF>• Moderator*</font></b>
User avatar

Joined: Feb.12.07 6:34 pm
Posts: 13103
Тэр номын орчуулга, pdf хоёр нь уг нь байгаа даа.
Даанч энд оруулж суухаас залхуу хүрээд байхын. :hihi:
Оруулбал олон хүнд буян болно доо.


Top
   
PostPosted: Jan.31.12 2:24 pm 
Offline
Yнэн Дийлцэн Гишvvн
Yнэн Дийлцэн Гишvvн
User avatar

Joined: May.13.07 10:09 pm
Posts: 820
Location: Ууланд агаар сайхан байна шүү
ETB хаанаас олж авч болхуу,орчуулагатайг нь

_________________
Only God Can Judge Me


Top
   
PostPosted: Jan.31.12 3:37 pm 
Offline
Yнэн Дийлцэн Гишvvн
Yнэн Дийлцэн Гишvvн
User avatar

Joined: May.13.07 10:09 pm
Posts: 820
Location: Ууланд агаар сайхан байна шүү

_________________
Only God Can Judge Me


Top
   
PostPosted: Jan.31.12 3:50 pm 
Offline
• Moderator*
<b><font color=#0000FF>• Moderator*</font></b>
User avatar

Joined: Feb.12.07 6:34 pm
Posts: 13103
kill zone wrote:
ETB хаанаас олж авч болхуу,орчуулагатайг нь

орчуулсан юм гадуур байхгүй л дээ. манай нэг ахын орчуулсан юм л бий. зүгээр пдф-р англи хэл дээрээ бол торрентоор татаж байсан.


Top
   
PostPosted: Jan.31.12 3:54 pm 
Offline
Yнэн Дийлцэн Гишvvн
Yнэн Дийлцэн Гишvvн
User avatar

Joined: May.13.07 10:09 pm
Posts: 820
Location: Ууланд агаар сайхан байна шүү
тээм байна маш их юм байна эндээс татж байна их сонирхолтой юм,
http://www.kat.ph/arnold-schwarzenegger ... 01587.html

_________________
Only God Can Judge Me


Top
   
PostPosted: Jan.31.12 3:57 pm 
Offline
• Moderator*
<b><font color=#0000FF>• Moderator*</font></b>
User avatar

Joined: Feb.12.07 6:34 pm
Posts: 13103
өө яг наадах чинь. наадах чинь гэхдээ бас дутуу юм байна лээ л дээ. хэрхэн поз авах, хүндэт самбар, хооллолт гэх мэт зүйлс байхгүй байсан санагдаж байна.


Top
   
PostPosted: Jan.31.12 4:49 pm 
Offline
Yнэн Дийлцэн Гишvvн
Yнэн Дийлцэн Гишvvн
User avatar

Joined: May.13.07 10:09 pm
Posts: 820
Location: Ууланд агаар сайхан байна шүү
ETB чи нэг газар share хийчээч хүмүүст буян хийгээд,эсвэл би дүүгээ гүйлгчий

_________________
Only God Can Judge Me


Top
   
PostPosted: Jan.31.12 5:54 pm 
Offline
• Moderator*
<b><font color=#0000FF>• Moderator*</font></b>
User avatar

Joined: Feb.12.07 6:34 pm
Posts: 13103
орой харьж байгаад нэг учры нь олоодохъё доо. тэр орчуулган дээр бол хооллолт энээ тэрээ бүх юм нь байсан.


Top
   
PostPosted: Jan.31.12 8:46 pm 
Offline
Mister
User avatar

Joined: Dec.28.10 4:35 am
Posts: 479
Location: Istanbul Turkey
Булчингийн массны бэлтгэлийн үед анх удаагаа масс нэмэх гэж байгаа хүнд бол дасгалын чинь дэс дараалал сестим маш чухал. Массны дасгалаас сонгож аваад тэрүүгээрээ сайн хий. Булчин чинь томроод ирэхээр харин сольж хийж болноо. Энүүгээр юу хэлэх гээд байна гэхээр. Эхэлж томруулж суурь булчинг чинь гаргаж өгсөн дасгалууд чинь хэзээ хойно чамд зайлшгүй хэрэг болно. Магадгүй хүнд өвчин тусаад амьдралын шаардлагаар ч юмуу энэ спортоос хэсэг хугацаанд хөндийрөхийг алийг тэр гэхэв. Тэр хугацаанд булчин чинь жижгэрнэ. Яг энэ үед анх хийж байсан анх томруулж байсан тэр сестим чинь их хэрэг болноо. Яг тэр сестимдээ ороод хийхэд маш хурдан сэргэлт авч хурдан томорно. Өөрөөр хэлбэл өөр сестимээр жил хийх байсан юмы чинь 3 сарын хугацаанд хуучин хэвэнд чинь аваачна. Тийм болохоор эхэлж томруулж байгаа бол дасгалаа сайн цээжил энэ чинь хэзээ хожим чамд хэрэг болно. Жишээ нь 1 нурцан барилга байна гэж боды тэрийг сэргээхийн тулд сууринд нь тааруулж барилгаа бариул их хурдан бас бат бөх баригдана. Харин өөр аргаар барихад их удаан баригдана шүү дээ. Үүнтэй яг ижил. Энийг надад энд байдаг Про тамирчин хэлж өгсөн юм шүү. Энэ бас хэн хүний мэдээд байдаггүй зүйл байх.

_________________
**Train Like A Champion**


Top
   
PostPosted: Jan.31.12 8:57 pm 
Offline
• Moderator*
<b><font color=#0000FF>• Moderator*</font></b>
User avatar

Joined: Feb.12.07 6:34 pm
Posts: 13103
хүний биеийг барилга байшинтай харьцуулж үзэх нь ер нь их дөхөм байдаг юм шиг байгаам даа. манай ах бас хундамаа маш сайн цутга. бүх юмаа анхнаас нь маш сайн сураад ав л гэдийн. анхнаас нь буруу суурьтай эхэлбэл байшин чинь нэг бол өндөрсөж амжилгүй нурна, нэг бол өндөрсөж байгаад бүгд юу юу ч үгүй болтлоо нурна. гэдийн.


Top
   
PostPosted: Feb.03.12 4:43 pm 
Online
Асуулт Самбарын Хvндэт Харуул
User avatar

Joined: Apr.13.08 11:52 pm
Posts: 7826
Location: NARAN TENGERT MANDAJ YURTSONTSIIG GIIGUULNE
Миний хувьд гаран дээр 7 хоногт ганц л хийх хэрэгтэй сангадсан нэг хийхдээ харин хүндээр
бучин чинь амарч байж өсөрч томордог амраагүй байхад нь нүдннд байвал хэрэггүй байхаа
2 толгой 3толгой чинь дасгал хийхэд ажиллаж л байна шахалт хийж байхад 3 толгой ажиллаж байна
lat pulldown хийхэд 2 толгой ажиллаж байна тйимээс 7 хоногт ганц л байхад хангалттай

_________________
MVP for a reason !


Top
   
PostPosted: Feb.15.12 2:49 pm 
Offline
Сvнгэнэх Сумны Шуугинах Исгэрээн
Сvнгэнэх Сумны Шуугинах Исгэрээн
User avatar

Joined: Nov.07.05 11:45 pm
Posts: 53
Location: Mongolia, Ulaanbaatar
gaigui tuluvluguu bna uu? humuusee. 7 honogiin ene ene udruuded iim iim dasgal hiiine gesen????

_________________
oduka


Top
   
PostPosted: Mar.06.12 10:13 pm 
Offline
Өвөг Дээдсийн Сахиус Гишvvн
Өвөг Дээдсийн Сахиус Гишvvн

Joined: May.06.10 11:27 pm
Posts: 685
Биеийн бусад булчингуудын хөгжил сайн байгаа мөртлөө энэ 2 булчингын хөгжил сул байна.
Хэрхэн энэ 2-г томруулах вэ? Ямар нэгэн программ бичээд өгөөч. Миний хувьд өндөр 184 жин 80
Аймар арзайгаад л байх юм масс авахгүй. Ямар дасгалууд илүү масс нэмэхэд үр дүнтэй хэдээр хичнээн оролт орох вэ гээд л аль болох дэлгэрэнгүй байвал сайн байна. Баярлалаа залуусаа.


Top
   
PostPosted: Mar.16.12 3:00 pm 
Offline
Гишvvн
User avatar

Joined: Feb.16.08 4:20 pm
Posts: 3403
Location: Death is certain, Life is not!
Хүн хүний биейин онцлог өөр. Заавал тийм алдартай хүн тэгэж хэлсэн гэд тэрүүгээр нь хийх
шаардлагагүй. Сонссон мэдсэн бүхнээ ашиглаад алид өөрт чинь болж байна үр дүн гарч байгаагаараа явсан нь дээр юм шиг байгаан.
2 толгойт 7 хоногт 1,2 юмуу хийдэг байсан тухайн үед үнэндээ өөрчлөлт ажиглагдаагүй.
Одоо бол ЖИМ орох болгондоо 5 орчим минут бэлтгэл дууссаний дараа хурдан хурдан, дундаа маш бага амралттайгаар хийдэг болсон яг л гэдэс шиг. Үр дүн нь хүртэл өөр санагдсан.Нээх том булчин биш заавал тэгэж удаан амраагаад байх шаардлагагүй гэж бодож байна,тэртээ тэргүй хүн өдөрт хэдэн удаа гараа нугалдаг билээ дэ, тэр болгонд дасаад сайн нүдэхгүй бол явахгүй юм шиг санагддаг.

_________________
цус


Top
   
PostPosted: Mar.16.12 10:19 pm 
Offline
Mister
User avatar

Joined: Dec.28.10 4:35 am
Posts: 479
Location: Istanbul Turkey
Rape_me wrote:
Хүн хүний биейин онцлог өөр. Заавал тийм алдартай хүн тэгэж хэлсэн гэд тэрүүгээр нь хийх
шаардлагагүй. Сонссон мэдсэн бүхнээ ашиглаад алид өөрт чинь болж байна үр дүн гарч байгаагаараа явсан нь дээр юм шиг байгаан.
2 толгойт 7 хоногт 1,2 юмуу хийдэг байсан тухайн үед үнэндээ өөрчлөлт ажиглагдаагүй.
Одоо бол ЖИМ орох болгондоо 5 орчим минут бэлтгэл дууссаний дараа хурдан хурдан, дундаа маш бага амралттайгаар хийдэг болсон яг л гэдэс шиг. Үр дүн нь хүртэл өөр санагдсан.Нээх том булчин биш заавал тэгэж удаан амраагаад байх шаардлагагүй гэж бодож байна,тэртээ тэргүй хүн өдөрт хэдэн удаа гараа нугалдаг билээ дэ, тэр болгонд дасаад сайн нүдэхгүй бол явахгүй юм шиг санагддаг.

Харин тиймээ хө. Хүн хүний физилог өөр болохоор өөртөө аль тохирохыг нь л сонгож хийсэн нь хамаагүй үр дүнтэй. Би ч гэсэн ялгаагүй 7 хоногт 3 удаа яг бэлтгэл дууссангуут scott curl 4 ыуэ бага жингээр өвдтөл нь ачааллулж байгаа. Үр дүн бол маш сайн өгч байнаа. Гараа яадаг ч 46 см хүргэчлээ шүү

_________________
**Train Like A Champion**


Top
   
PostPosted: Mar.16.12 10:26 pm 
Offline
• NBA Analyst
User avatar

Joined: Jul.18.07 3:33 am
Posts: 13219
Tapout wrote:
Ene bas olon hunii bodliig oorchiloh baih aa.



Top
   
Display posts from previous:  Sort by  
Post new topic  Reply to topic  [ 55 posts ]  Go to page 1 2 3 Next

All times are UTC+09:00


Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 3 guests


You cannot post new topics in this forum
You cannot reply to topics in this forum
You cannot edit your posts in this forum
You cannot delete your posts in this forum
You cannot post attachments in this forum

Search for:
Jump to:  

Copyright Asuult.NET © 2000-2015.
Administrative Contact: Khundaga Khurelbaatar [hundaga@hotmail.com]
Tel: 1-888-303-4927, Fax: 1-888-406-2264.
Powered by phpBB © 2000-2015 phpBB Group. Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Limited