#AsuultSambar :

МОНГОЛ УЛС МАНДАН БАДРАГ!
It is currently Jun.27.17 9:16 pm

All times are UTC+09:00




Post new topic  Reply to topic  [ 456 posts ]  Go to page Previous 114 15 16 17 18
Author Message
PostPosted: Jan.24.17 9:19 am 
Offline
Asuult Precious Member

Joined: Jul.13.02 1:34 pm
Posts: 22705
01/23

Pullup x8, x18
Squat 255x3x1
Military 115x5x6 (yes, 6 sets)
Db hammer curls 40x12, 45x12
Seat calf raise 90x9x2


Top
   
PostPosted: Jan.26.17 10:56 am 
Offline
Asuult Precious Member

Joined: Jul.13.02 1:34 pm
Posts: 22705
1/25

Bench 215x5x6 (yes, 6 sets)
Dead 255x3x2
BB forearm curls 65x14, x12
Seat calf raise 90x10x2

-Zuzaan baraar shahdag bsan solij uzev. Hamaagui oor bna. Minii alga ugaasaa neeh tom bish bolohoor odoonoos medium baraar shahaj baiya daa.


Top
   
PostPosted: Jan.30.17 4:34 am 
Offline
Asuult Precious Member

Joined: Jul.13.02 1:34 pm
Posts: 22705
1/28

Pullup x18
Bench 225x3x3
Spoto bench 205x4x2
Kb thruster 53x5x1
Bb forearm curl 65x14, x12
Seat calf raise 90x12x2


Top
   
PostPosted: Jan.31.17 5:03 am 
Offline
Asuult Precious Member

Joined: Jul.13.02 1:34 pm
Posts: 22705
Creatine load hiij ehlesnees 6 week bolson bna.

Time to go off for 2 weeks.

Hed honogiin omno jin: 81.6kg 179.9lbs baiv


Top
   
PostPosted: Feb.09.17 4:36 am 
Offline
Asuult Precious Member

Joined: Jul.13.02 1:34 pm
Posts: 22705
2/02

Pullup x8, x19
Squat 225x3x3
Military 125x3x3


Top
   
PostPosted: Feb.11.17 11:14 pm 
Offline
Асуулт Самбарын Ахлах Манаач
User avatar

Joined: Aug.28.10 2:45 pm
Posts: 4242
Location: Чимээгүй толгод
sin|x|*baZy**TRm wrote:
kamikaze88 wrote:
Үндсэн дасгалуудынхаа хүчээ яаж сайжруулах вэ? Нэг жин дээрээ мөнхөрлөө хэхэ.
Цээжний шахалт 70kg 8 явчихаад байгаа 80 болгочихоор алингаа алдаж байж арай чүү 3 түлхэж байна хэхэ. 80 даа өөрөө 3 түлхээд дэмжүүлээд 6 хийгээд 4 удаа ороод байгаа. Ахих болов уу гэтэл яг л ийм байсаар нилээн удчихлаа...

Үндсэн таталт 120kg 3 удаа татаж байна лээ нэмээд 130 болгохоор хөндийрүүлж чадахгүй байсан ккк. Ихэнхдээ 100kg 8 удаа 4 оролтоор хийдэг хааяаа нэг дээшээ үзэхээр л яг энэ 130 дээр гацчихаад байна...

Суулт бол бүүр байхгүй ээ нуруу гэмтээснээс хойш ер нь айдастай байдаг болчихсон бараг дээшээ ч үзэе гэсэн бодолгүй болсон. 80kg 8 удаа 4 оролтоор бол суучихаад байгаа 90 болгохоор 3 аас дээш гарч чадахгүй байна лээ. Өмнө нь 100kg 8 удаа 4 оролтоор сууж л байсан нэг л сонин.

Биеийн жин нэмэгддэггүй ээ ууг нь 56kg байжийгаад хушганы уураг авч уугаад овоо нэмээд 63 хавьцаа болцон байсан чинь хоолны хордлого авч 3 хоног чацга тавиад байхгүй ээ ккк цаанаасаа нэмээд хэрэггүй ч гээд байгаамуу дохио өгөөд байх шиг бараг 60 руу хэд ч оров буцаад ямар нэг байдлаар алдчихаад байхын буцаад 55-57 хавьцаа болсоон :frog:

Жингүүдээ 10% багасгаж байгаад micro loading хийгээд үзэхгүй юу. Тэгээд dips, pullup гээд туслах дасгалуудаа хэр хийдэг вэ. Тэгээд амралт, хооллолт бас хэр байгаан. Амардаг өдрөө сайн foam roller-даад сунгаад сайн сэргээгээд өгвөл. Эсвэл хийдгээсээ бүр өөр програмаар 3 сар хийгээд үз. Jim wendler-н Building the Monolith гоё харагдаж байна лэ дэ.
Жинтэй чинь харьцуулахад өргөлтүүд чинь сайн л байна. Хооллолт, амралт сайн байж л жин нэмнэ шд.
Гэхдээ тэгээд жингийн хойноос хөөцөлдөөд хэрэггүй дэ. Гол нь эрүүл л байвал.
Мань сунгалт ердөөсөө хийдэггүй шд хэхэ арай л хөшүүн болоод байгаа гэхдээ ч бас гайгүй ээ. Амралт хооллолт этэр бол би гайгүй л гэж бодоод байгаа бусад дипс пулап гэх дасгалуудаа ч гэсэн хүндрүүлэгчтэй хийдэг дипс 20кг диск зүүж байгаад л 4x12 хөнгөхөн явчихдаг. За энэ ч яахав бодол өөрчлөгдсөөн :frog:

Мань саяхан хөөрч байгаад найзуудтайгаа бодигийн тэмцээнд орж үзлээ. Ямар ч бодолгүй байжийсан чинь шөвөгдсөөр байгаад орчихлоо хэхэ. Тэмцээний ачаар их ч юм ойлгож авлаа зүгээр нэг төмөр өргөөд дажгүй биетэй болчихсон хүн болгон ороод байдаг эд биш юм байна он гаргаад сарын хугацаанд бэлдэхэд шантраад /ингэж өөрийгөө зовоож яадаг байнаа/ гэх бодол толгойд эргэлдээд... Эхэндээ ч хоолны дэглэм /ямарч амтлагчгүй/ намайг шантрахад хүргэж байсан бол 7 хоногийн дараачаас өөрчлөгдөж бэлтгэл болж хувирлаа хуучин хийдэг байсан жингээ дийлэхээ байлаа хүч унаад сэтгэлзүйд нөлөөлөөд яаж дуусганадаа л гэж бодогдож байлаа. Тэмцээн ойртох тусам хийж байгаа бэлтгэлдээ дасаад гайгүй болж ирж байтал сүүлийн 3 хоног нээрээ хар дарсан зүүд боллоо хэвлий яг сансанаар нимгэрч өгөхгүй болохоор ус уухгүй гүрийх хэрэг гарлаа. Өдрийн турш бол дажгүй болоод л байдгым бна лээ шөнө унтаж байхад л хоолой хатаад ус зүүдлэх шахаж босч ирээд л гүрийгээд витамин ц хүлхэж шүлсээ залгиж байгаад л унтдаг байлаа хэхэ. Сүүлд харахад бол үнэн кайфтай арьс зүгээр л булчинтай наалдаад цээж, хэвлийгээр судаснууд гарч ирээд л... Тэмцээнд ороход нэг л юм дутуу бэлдсэн нь поозны бэлтгэл байлаа гэж тайзан дээр сандраад пооз барих гэж ухантсаар байгаад л ер нь дуусгасандаа :haha: 1 сар болоход 6-7кг хассан байна лээ. Сайхан урсгалаараа явж байсан бол одоо арай өөрөөр бэлтгэлээ хийж эхлээд байгаа зорилготой ч гэхиймуу...

Мөр, нурууны хөгжил сайн байхад поозыг бол яаж ч авсан үнэндээ л тас харагдахын байна лээ.
Ер нь хамгийн тасархай булчин нуруу юмаа үнэндээ л гоё харагдахын...

Image
Image

_________________
Thank you Sir Alex Ferguson.


Top
   
PostPosted: Feb.16.17 2:22 am 
Offline
Asuult Precious Member

Joined: Jul.13.02 1:34 pm
Posts: 22705
Нэг сонин ханиад хүрээд долоо хонож бна. Халуурсан, бие өвдсөн юм бхгүй мөртлөө ханиалгаад бна.
Жим завсарлахаас өөр арга алга даа. Харамсалтай. Бие чилээд хэцүү л бна.


Top
   
PostPosted: Mar.07.17 10:09 am 
Offline
Asuult Precious Member

Joined: Jul.13.02 1:34 pm
Posts: 22705
Бие одоо гайгүй болж бна. Хоёр янзын антибиотик уув. Насандаа хүрээгүй ханиад хүрч үзлээ. Жин 174.4лб. Прогресс нилээн алдсан. Харамсалтай. This is life.


Top
   
PostPosted: Mar.07.17 12:48 pm 
Offline
Асуулт Самбарын Хvндэт Харуул
User avatar

Joined: Apr.13.08 11:52 pm
Posts: 7546
Location: NARAN TENGERT MANDAJ YURTSONTSIIG GIIGUULNE
Бэлтгэл хийхээр ядраад
ханиад эдр хүрэд байх болсон
бие муутайг ч хэлэх үү аргагүй эрхэнд жимээ хаяж байна даа
харин гэртээ цээж шахалт төхөөрөмж аваад
хэдэн гантел авчихвал гэртээ хийвэл формоо алдахгүй жоохон жоохон ахицтай юм болвуу гэж бодсон
тэрүүгэрээ squat үндсэн таталт шахалтаа хийгээд
гантелтай байхад болчих юм шиг
даанч гэрт зай алга нэг өрөө заавалгүй суллах шаардлагатй байдаг

_________________
MVP for a reason !


Top
   
PostPosted: Mar.24.17 12:02 pm 
Offline
Шинэков Гишvvн
Шинэков Гишvvн

Joined: Mar.24.17 11:26 am
Posts: 1
Сайн байцгаана уу? Зорилго нэгт ахан дүүс минь ээ. Эхлээд турах зорилгоор жимд явж эхэлсэн ч ер нь булчингийн массаа нэмчих хүсэл сонирхол төрсөн юм. Тэгээд өөртөө таарсан дасгалын хөтөлбөр гаргачих санаатай ухнатаад сууж байна. Энэ 7 хоногийн эхнээс Starting strenght гэдэг зүйлийг хийж эхэлсэн. /Squat, overhead and bench press, deadlift/ 1 сар энэ хэдийг хийчихээд дараа нь ямар хөтөлбөрөөр явбал дээр вэ?
Жин 95 кг /103 кг-аас 2 сарын дотор буулгасан/
Body fat 37%
Muscle 42%
Visceral fat 21%


Top
   
PostPosted: Apr.05.17 7:18 am 
Offline
Asuult Precious Member

Joined: Jul.13.02 1:34 pm
Posts: 22705
4/4

Pushup x30
Hamgrip pullup x6

Bench 135x10x3
DB lunges 40x5
Tri cable pressdown 40x10


Top
   
PostPosted: Apr.12.17 10:01 am 
Offline
Asuult Precious Member

Joined: Jul.13.02 1:34 pm
Posts: 22705
4/11

Bench 155x8x2
Various recovery work
DB hammer curls 30x12x2


Top
   
PostPosted: May.22.17 2:10 am 
Offline
Asuult Precious Member

Joined: Jul.13.02 1:34 pm
Posts: 22705
5/20

Paused pullup x14
Stairmaster hiit level 10, 1min x3
Military 95x5x2
Dead 195x5x3
Dips x15x2
Db curls 35x10x2

I look so sexy


Top
   
PostPosted: May.30.17 3:07 am 
Offline
Asuult Precious Member

Joined: Jul.13.02 1:34 pm
Posts: 22705
Энэ журналаа хадгалаал авчлаа. Хувьдаа хөтлөж бай даа.


Top
   
Display posts from previous:  Sort by  
Post new topic  Reply to topic  [ 456 posts ]  Go to page Previous 114 15 16 17 18

All times are UTC+09:00


Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 1 guest


You cannot post new topics in this forum
You cannot reply to topics in this forum
You cannot edit your posts in this forum
You cannot delete your posts in this forum
You cannot post attachments in this forum

Search for:
Jump to:  

Copyright Asuult.NET © 2000-2015.
Administrative Contact: Khundaga Khurelbaatar [hundaga@hotmail.com]
Tel: 1-888-303-4927, Fax: 1-888-406-2264.
Powered by phpBB © 2000-2015 phpBB Group. Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Limited