#AsuultSambar :

МОНГОЛ УЛС МАНДАН БАДРАГ!
It is currently Oct.18.17 8:24 pm

All times are UTC+09:00




Post new topic  Reply to topic  [ 495 posts ]  Go to page Previous 115 16 17 18 19 20 Next
Author Message
PostPosted: Dec.04.16 4:06 am 
Offline
Asuult Precious Member

Joined: Jul.13.02 1:34 pm
Posts: 23251
11/30

Pullup x14
Squat 235x5
Military 105x5x3
Dips x20x2
BB forearm curls 65x14
Reverse forearm curls 60x10x2


Top
   
PostPosted: Dec.04.16 7:45 am 
Offline
Asuult Precious Member

Joined: Jul.13.02 1:34 pm
Posts: 23251
12/3

Hindu x8
Pullup x15, x8
Bench 225x3x2
Paused bench 205x2, 185x5
Dead 225x4
Squat 245x3
Military 115x5
Seat DB hammer curls 50x9x2, 40x10


Top
   
PostPosted: Dec.06.16 4:38 am 
Offline
Asuult Precious Member

Joined: Jul.13.02 1:34 pm
Posts: 23251
12/5

Gertee

Pushup x30
Chinup x10
Weighted hamgrip PU +35x7
Single KB thruster 35x8 (each)


Top
   
PostPosted: Dec.09.16 7:34 am 
Offline
Asuult Precious Member

Joined: Jul.13.02 1:34 pm
Posts: 23251
12/8

Pullup x15
Squat 245x3x3
Military 105x5x5
BB forearm curl 65x15, x10


Top
   
PostPosted: Dec.13.16 1:47 am 
Offline
Asuult Precious Member

Joined: Jul.13.02 1:34 pm
Posts: 23251
12/12

Fasted! (ergeed fasted orgoh saihan blaa!)

Wide Pullup x15
Bench 205x5x5 (PR)

Zorilgo: ene jildee bagtaaj Bench 1RM = 245

Jin: 81kg


Top
   
PostPosted: Dec.16.16 8:21 am 
Offline
Asuult Precious Member

Joined: Jul.13.02 1:34 pm
Posts: 23251
12/15

Clapping pushup x10
Pullup x16
Chest touch pullup x4
Squat 245x4x1
Military 115x5, x3x2
DB seat curls 40x10
DB seat hammer curls 50x10x2


Top
   
PostPosted: Dec.18.16 8:12 am 
Offline
Asuult Precious Member

Joined: Jul.13.02 1:34 pm
Posts: 23251
12/17

Hindu x8
Pullup x10, x16
Bench 225x2, 240x1, 215x3x3
Dead 225x5
Squat 255x1x2
Military 125x2
BB forearm 65x15, x8, x6

-Creatine load hiij ehlev


Top
   
PostPosted: Dec.21.16 8:13 am 
Offline
Asuult Precious Member

Joined: Jul.13.02 1:34 pm
Posts: 23251
12/20

Pullup x10, x16
Clapping pushup x10
Bench 215x4x4 (PR)
Dead 235x3x2
DB hammer curls 50x11x2, 30x15 (light)


Top
   
PostPosted: Dec.23.16 9:48 am 
Offline
Asuult Precious Member

Joined: Jul.13.02 1:34 pm
Posts: 23251
12/22 Gertee

Pushup x30
Single arm KB swing 35x10
Single arm KB thruster 35x9
Single arm KB press 35x9
KB straight arm raise 35x9
Chinup x10
Hamgrip pullup +35x8 (BARELY)
Chinup x15

-Би айж бна

Би прогресоо алдахаас айж бна

Жимд явахгүй байх бий гэж айж бна

Биедээ би итгэсэн

Итгэлийг бие минь алдаагүй

I am now stronger than ever

20хэдтэй бхаасаа илүү хүчтэй бна би

Толинд харахад сайхан бна

Хэрэв таславал энэ бүгд нурна


Top
   
PostPosted: Dec.24.16 2:06 am 
Offline
Жинхэнэ Бука Гишvvн

Joined: Dec.22.03 3:33 pm
Posts: 2748
Одоо нэг харьцуулсан зургаа тавиач.


Top
   
PostPosted: Dec.24.16 3:19 am 
Offline
Asuult Precious Member

Joined: Jul.13.02 1:34 pm
Posts: 23251
315 shahaad zurgaa tavii daa


Top
   
PostPosted: Dec.24.16 8:07 am 
Offline
Asuult Precious Member

Joined: Jul.13.02 1:34 pm
Posts: 23251
12/23

Clapping pushup x10
Pullup x15
Squat 245x4x2
Military 115x5x2, x3x2
Curly bar reverse curls 50x10x4 (too light)


Top
   
PostPosted: Dec.24.16 8:31 am 
Offline
Asuult Precious Member

Joined: Jul.13.02 1:34 pm
Posts: 23251
Creatine load hiij duuslaa. Odoo 5g/day maintenance. For 3-4 weeks.


Top
   
PostPosted: Dec.26.16 8:16 am 
Offline
Asuult Precious Member

Joined: Jul.13.02 1:34 pm
Posts: 23251
12/25 Gertee

Single KB swing 35 x10
Single KB thruster 35 x10
Chinup x10
Hamgrip weighted chinup 35 x8 (barely again)
Chinup x13
Pushup x20, x40
Single inverted KB press 20 x5x2
Sphinx pushup x4x2 (lol)


Top
   
PostPosted: Dec.27.16 7:38 am 
Offline
Asuult Precious Member

Joined: Jul.13.02 1:34 pm
Posts: 23251
12/26

Pullup x8, x15
Clapping pushup x10
Bench 215x5x3 (PR)
Paused bench 185x4
Raw dead 235x5x2
BB forearm curls 65x13, x10, x6


Top
   
PostPosted: Dec.30.16 3:21 am 
Offline
Asuult Precious Member

Joined: Jul.13.02 1:34 pm
Posts: 23251
12/28

Pullup x8, x17
Hindu x8
Squat 245x6
Military 115x5x4 suuliin rep nasty baiv, too much back hyperextension
Curly bar reverse curl 65x10x3


Top
   
PostPosted: Dec.31.16 3:33 am 
Offline
Asuult Precious Member

Joined: Jul.13.02 1:34 pm
Posts: 23251
12/30 gertee

Pushup x30 easy

Jin 180.0 lbs


Top
   
PostPosted: Dec.31.16 10:07 pm 
Offline
Асуулт Самбарын Ахлах Манаач
User avatar

Joined: Aug.28.10 2:45 pm
Posts: 4244
Location: Чимээгүй толгод
Үндсэн дасгалуудынхаа хүчээ яаж сайжруулах вэ? Нэг жин дээрээ мөнхөрлөө хэхэ.
Цээжний шахалт 70kg 8 явчихаад байгаа 80 болгочихоор алингаа алдаж байж арай чүү 3 түлхэж байна хэхэ. 80 даа өөрөө 3 түлхээд дэмжүүлээд 6 хийгээд 4 удаа ороод байгаа. Ахих болов уу гэтэл яг л ийм байсаар нилээн удчихлаа...

Үндсэн таталт 120kg 3 удаа татаж байна лээ нэмээд 130 болгохоор хөндийрүүлж чадахгүй байсан ккк. Ихэнхдээ 100kg 8 удаа 4 оролтоор хийдэг хааяаа нэг дээшээ үзэхээр л яг энэ 130 дээр гацчихаад байна...

Суулт бол бүүр байхгүй ээ нуруу гэмтээснээс хойш ер нь айдастай байдаг болчихсон бараг дээшээ ч үзэе гэсэн бодолгүй болсон. 80kg 8 удаа 4 оролтоор бол суучихаад байгаа 90 болгохоор 3 аас дээш гарч чадахгүй байна лээ. Өмнө нь 100kg 8 удаа 4 оролтоор сууж л байсан нэг л сонин.

Биеийн жин нэмэгддэггүй ээ ууг нь 56kg байжийгаад хушганы уураг авч уугаад овоо нэмээд 63 хавьцаа болцон байсан чинь хоолны хордлого авч 3 хоног чацга тавиад байхгүй ээ ккк цаанаасаа нэмээд хэрэггүй ч гээд байгаамуу дохио өгөөд байх шиг бараг 60 руу хэд ч оров буцаад ямар нэг байдлаар алдчихаад байхын буцаад 55-57 хавьцаа болсоон :frog:

_________________
Thank you Sir Alex Ferguson.


Top
   
PostPosted: Jan.02.17 9:45 am 
Offline
Asuult Precious Member

Joined: Jul.13.02 1:34 pm
Posts: 23251
Хичээ


Top
   
PostPosted: Jan.02.17 9:48 am 
Offline
Asuult Precious Member

Joined: Jul.13.02 1:34 pm
Posts: 23251
12/31 Happy new year!

Pullup x10, x16
Hindu x10
Clapping pushup x10
Bench 245x1 (PR)
Paused bench 205x3, 185x6
Dead 245x3x2
KB thruster 44x10
KB press 44x10
Seat db hammer curls 40x10, 50x12 x8, 40x10


Top
   
PostPosted: Jan.03.17 10:50 pm 
Offline
Жинхэнэ Бука Гишvvн

Joined: Dec.22.03 3:33 pm
Posts: 2748
kamikaze88 wrote:
Үндсэн дасгалуудынхаа хүчээ яаж сайжруулах вэ? Нэг жин дээрээ мөнхөрлөө хэхэ.
Цээжний шахалт 70kg 8 явчихаад байгаа 80 болгочихоор алингаа алдаж байж арай чүү 3 түлхэж байна хэхэ. 80 даа өөрөө 3 түлхээд дэмжүүлээд 6 хийгээд 4 удаа ороод байгаа. Ахих болов уу гэтэл яг л ийм байсаар нилээн удчихлаа...

Үндсэн таталт 120kg 3 удаа татаж байна лээ нэмээд 130 болгохоор хөндийрүүлж чадахгүй байсан ккк. Ихэнхдээ 100kg 8 удаа 4 оролтоор хийдэг хааяаа нэг дээшээ үзэхээр л яг энэ 130 дээр гацчихаад байна...

Суулт бол бүүр байхгүй ээ нуруу гэмтээснээс хойш ер нь айдастай байдаг болчихсон бараг дээшээ ч үзэе гэсэн бодолгүй болсон. 80kg 8 удаа 4 оролтоор бол суучихаад байгаа 90 болгохоор 3 аас дээш гарч чадахгүй байна лээ. Өмнө нь 100kg 8 удаа 4 оролтоор сууж л байсан нэг л сонин.

Биеийн жин нэмэгддэггүй ээ ууг нь 56kg байжийгаад хушганы уураг авч уугаад овоо нэмээд 63 хавьцаа болцон байсан чинь хоолны хордлого авч 3 хоног чацга тавиад байхгүй ээ ккк цаанаасаа нэмээд хэрэггүй ч гээд байгаамуу дохио өгөөд байх шиг бараг 60 руу хэд ч оров буцаад ямар нэг байдлаар алдчихаад байхын буцаад 55-57 хавьцаа болсоон :frog:

Жингүүдээ 10% багасгаж байгаад micro loading хийгээд үзэхгүй юу. Тэгээд dips, pullup гээд туслах дасгалуудаа хэр хийдэг вэ. Тэгээд амралт, хооллолт бас хэр байгаан. Амардаг өдрөө сайн foam roller-даад сунгаад сайн сэргээгээд өгвөл. Эсвэл хийдгээсээ бүр өөр програмаар 3 сар хийгээд үз. Jim wendler-н Building the Monolith гоё харагдаж байна лэ дэ.
Жинтэй чинь харьцуулахад өргөлтүүд чинь сайн л байна. Хооллолт, амралт сайн байж л жин нэмнэ шд.
Гэхдээ тэгээд жингийн хойноос хөөцөлдөөд хэрэггүй дэ. Гол нь эрүүл л байвал.


Top
   
PostPosted: Jan.05.17 3:46 am 
Offline
Asuult Precious Member

Joined: Jul.13.02 1:34 pm
Posts: 23251
1/3

Pullup x10, x15
Squat 255x1
Military 115x6, x4
Paused military 95x6
Db curls 40x10x3

-31nd uuv. Huch buurav.


Top
   
PostPosted: Jan.08.17 9:48 am 
Offline
Asuult Precious Member

Joined: Jul.13.02 1:34 pm
Posts: 23251
1/7

Pullup x8, x16
Bench 215x5x4 (PR)
Dead 245x2
BB forearm curls 65x14, x9
Cable row 115x14x2

-Shine jileer uugaad miyarsan odoo hurtel butsaj hevendee oroogui bna. Mailav. Amisgaadav. Tehdee hiine gesnee hiiv bi tuldaa. Bi heden sard gants uudag. Doloo honog bolgon uudag humuus tegeheer yaj biyee zovoodog baih nuu. Night life-tai deer ni gymd oligtoi yavna gej yostoi baihgui. Butsaj formdoo orohiin tuld odoo guriigeed baihaas oor argagui. Cardio bur nemj hiih heregtei yum shig bna. Alcohol iim hogiin bgaa yum. Hichneen ovs tatsan hezee ch biye ingej miyardaggui yum.


Top
   
PostPosted: Jan.12.17 7:58 pm 
Offline
Asuult Precious Member

Joined: Jul.13.02 1:34 pm
Posts: 23251
01/11

Hindu x8
Pullup x8, x17
Squat 255x2x3
Military 115x5x4, x4
Dip x18
Hammer db curl 40s x18

-daraa ni sagsdav.

-jin 180.00lb


Top
   
PostPosted: Jan.15.17 10:16 am 
Offline
Asuult Precious Member

Joined: Jul.13.02 1:34 pm
Posts: 23251
01/14

Hindu x8
Pullup x8, x18
Bench 225x1, 250x1, 225x2
Spoto bench 215x4, 185x6
Dead 245x2x3
BB FA curl 65x14, x10
Cable row 120x12x2
Seat calf raise 80x8x2


Top
   
PostPosted: Jan.22.17 2:57 am 
Offline
Asuult Precious Member

Joined: Jul.13.02 1:34 pm
Posts: 23251
01/20

Pullup x8, x16, x10
Clapping pushup x12
Bench 215x5x3
Hammer grip db curls 40x11x2
Cable row 120x12x2
Seat calf raise 90x8x2

-bench muu baiv. Uuniig huleen zovshoorno. Last week busy baiv. Gym oroh tsag sain garsangui.


Top
   
Display posts from previous:  Sort by  
Post new topic  Reply to topic  [ 495 posts ]  Go to page Previous 115 16 17 18 19 20 Next

All times are UTC+09:00


Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 1 guest


You cannot post new topics in this forum
You cannot reply to topics in this forum
You cannot edit your posts in this forum
You cannot delete your posts in this forum
You cannot post attachments in this forum

Search for:
Jump to:  

Copyright Asuult.NET © 2000-2015.
Administrative Contact: Khundaga Khurelbaatar [hundaga@hotmail.com]
Tel: 1-888-303-4927, Fax: 1-888-406-2264.
Powered by phpBB © 2000-2015 phpBB Group. Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Limited